5 exercices de jeu de pieds de basketball

Formation

Un bon jeu de jambes et une bonne agilité sont les clés du succès sur le court. Pour être efficace à la fois en attaque et en défense, vous devez être capable de changer de direction tout en maintenant l'équilibre. Améliorez votre jeu de jambes et vous verrez rapidement des améliorations à tout, du dribble au tir.

La meilleure façon d'améliorer votre jeu de jambes et votre agilité est d'utiliser des exercices en échelle d'agilité qui imitent les mouvements sur le court. Ces exercices de jeu de jambes de basket-ball développent la vitesse du pied, le contrôle, la coordination à l'atterrissage, l'équilibre et les mouvements avant et arrière, ce qui fait de vous un meilleur athlète sur le terrain. (Voici 5 clés d'entraînement essentielles pour devenir plus rapide pour le basket-ball.) Vous pouvez les exécuter sur une échelle ou les faire sur un escalier comme le montre cette vidéo:

Vous trouverez ci-dessous cinq exercices de jeu de jambes pour le basket-ball qui sont parfaits pour améliorer votre mouvement sur le terrain. Effectuez-les pendant un entraînement de vitesse une ou deux fois par semaine. Pour un défi supplémentaire, effectuez-les dans les escaliers.



Un bon jeu de jambes et une bonne agilité sont les clés du succès sur le court. Pour être efficace à la fois en attaque et en défense, vous devez être capable de changer de direction tout en maintenant l'équilibre. Améliorez votre jeu de jambes et vous verrez rapidement des améliorations à tout, du dribble au tir.


calories dans une galette de saucisse de dinde

La meilleure façon d'améliorer votre jeu de jambes et votre agilité est d'utiliser des exercices en échelle d'agilité qui imitent les mouvements sur le court. Ces exercices de jeu de jambes de basket-ball développent la vitesse du pied, le contrôle, la coordination à l'atterrissage, l'équilibre et les mouvements avant et arrière, ce qui fait de vous un meilleur athlète sur le terrain. (Voici 5 clés d'entraînement essentielles pour devenir plus rapide au basketball .) Vous pouvez les exécuter sur une échelle, ou les faire sur un escalier comme le montre cette vidéo:

Vous trouverez ci-dessous cinq exercices de jeu de jambes pour le basket-ball qui sont parfaits pour améliorer votre mouvement sur le terrain. Effectuez-les pendant un entraînement de vitesse une ou deux fois par semaine. Pour un défi supplémentaire, effectuez-les dans les escaliers.

Exercices de basket-ball

Exécution en quatre étapes

Commencez l'exercice derrière l'échelle. Traversez l'échelle en plaçant les deux pieds dans chaque boîte, puis marchez à nouveau avec les deux pieds dans la même boîte. Ce sont de petites étapes, similaires aux étapes de bégaiement. Menez avec le pied opposé au deuxième set.

Ensembles / Répétitions: 2xDrill


comment augmenter votre temps de 40

Deux en haut, un en arrière

Commencez derrière une échelle. Entrez dans la deuxième case, en sautant la première case. Revenez dans la première case. Répétez le modèle deux en haut et un dos sur toute l'échelle. Menez avec le pied opposé au deuxième set.

Ensembles / Répétitions: 2xDrill

À l'intérieur de Hop Scotch

Commencez derrière une échelle. Sautez dans la première case et atterrissez sur un pied. Sautez dans la boîte suivante et atterrissez sur les deux pieds. Sautez dans la troisième case et atterrissez sur le pied opposé. Continuez le motif sur toute l'échelle.

Ensembles / Répétitions: 2xDrill

Houblon en ciseaux

Commencez derrière une échelle. Sautez et atterrissez avec les deux pieds à l'extérieur du premier échelon. Sautez et atterrissez avec le pied droit dans la première case et le pied gauche dans la deuxième case. Sautez et atterrissez avec les deux pieds à l'extérieur du premier échelon. Sautez et atterrissez avec le pied gauche dans la première case et le pied droit dans la deuxième case. Sautez et atterrissez avec les deux pieds à l'extérieur du deuxième échelon. Continuez le motif sur toute l'échelle.

Ensembles / Répétitions: 2xDrill

Attaquant Carioca

Commencez derrière une échelle. Entrez dans le centre de la première case avec le pied gauche. Croisez le pied droit derrière le gauche dans la première case. Étape légèrement à gauche avec le pied gauche, puis légèrement à droite avec le pied droit pour prendre la position de départ. Continuez le motif sur toute l'échelle. Menez avec le pied opposé au deuxième set.

Ensembles / Répétitions: 2xDrill

Vous cherchez plus d'exercices pour défier votre jeu de jambes? Découvrez STACK Guide de formation sur l'échelle de vitesse pour plus d'exercices d'échelle de vitesse pour compléter votre entraînement d'agilité.

LIRE LA SUITE:


exercices d'haltères pour le cou et les épaules

Voici comment obtenir un dribble croisé imparable

Perfectionnez votre coup de saut avec ces exercices

Boostez votre saut vertical avec ce programme de 8 semaines

Super entraînements de manipulation de balle