5 collations d'avant-match de basket-ball pour une énergie complète

Nutrition

Le basketball est intense, physique et fatigant. Je suis donc stupéfait de voir à quel point de nombreux basketteurs alimentent leur corps avant l'entraînement ou un match. Il semble que la principale source d'énergie soit la restauration rapide! Avec tout le temps consacré à la préparation de votre corps à la compétition, la dernière chose que vous voulez faire est de vous relâcher sur la nutrition et le carburant d'avant-match. Voici cinq options de carburant d'avant-match pour maintenir votre moteur en marche et votre jeu au point.

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Une cuillère de poudre de protéine de lactosérum (ou la protéine de votre choix) mélangée dans un mélangeur avec de l'eau, une banane entière, une cuillère à soupe de beurre d'arachide et une cuillère à soupe d'huile de coco.




hauteur réglementaire d'un panier de basket


Le basketball est intense, physique et fatigant. Je suis donc stupéfait de voir à quel point de nombreux basketteurs alimentent leur corps avant l'entraînement ou un match. Il semble que la principale source d'énergie soit la restauration rapide! Avec tout le temps consacré à la préparation de votre corps pour la compétition, la dernière chose que vous voulez faire est de vous relâcher sur la nutrition et le carburant d'avant-match. Voici cinq options de carburant d'avant-match pour maintenir votre moteur en marche et votre jeu au point.

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1. Shake protéiné

Une cuillère de poudre de protéine de lactosérum (ou la protéine de votre choix) mélangée dans un mélangeur avec de l'eau, une banane entière, une cuillère à soupe de beurre d'arachide et une cuillère à soupe d'huile de coco.

  • Protéine: 34 g
  • Les glucides : 35 g
  • Graisse: 27g

2. Gruau puissant

Un sachet de gruau de votre choix mélangé à de l'eau, deux cuillères à soupe de beurre d'arachide et une cuillère à soupe d'huile de coco.

  • Protéine: 6g
  • Les glucides : 40 g
  • Graisse: 30g

3. Pâtes à grains entiers avec sauce rouge et poulet grillé

Une tasse de pâtes de blé entier avec sauce rouge et une poitrine de poulet grillée. (Si vous choisissez ce repas, vous devez le consommer plus de deux heures avant l'entraînement ou le match pour une bonne répartition des nutriments.)



  • Protéine: 49 g
  • Les glucides: 53
  • Graisse: 11g

4. Sandwich à la dinde sur pain de blé avec une banane au beurre d'arachide

Deux tranches de pain de blé entier, tomate, laitue, dinde (ou poulet). Accompagner d'une banane et de deux cuillères à soupe de beurre d'arachide

  • Protéine: 28g
  • Les glucides: 71g
  • Graisse: 19 g

5. Beurre d'arachide et gelée avec une torsion

Deux tranches de pain de blé entier, une cuillère à soupe de gelée, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète et une cuillère à soupe d'huile de coco.

  • Protéine: 18 g
  • Les glucides: 53 g
  • Graisse: 35 g

De toute évidence, il y a une tendance huile de noix de coco . En raison de sa teneur en acides gras à chaîne moyenne, l'huile de coco fournit une énergie durable et instantanée. J'ai eu un grand succès avec des joueurs qui la consommaient avant les entraînements ou les matchs et même pendant la mi-temps pour garder leur énergie.

Essayez ces cinq options et je vous garantis que vous aurez une énergie durable pour vous accompagner tout au long du jeu.


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