5 avantages de l'entraînement croisé pour les coureurs et les athlètes

Formation

Si vous êtes un athlète actif, vous avez probablement une spécialité physique particulière. Vous pouvez être un excellent sprinter, un sauteur fort ou un nageur rapide. Mais si vous vous concentrez uniquement sur un groupe musculaire majeur ou sur le développement d'une gamme particulière de compétences, vous constaterez peut-être que vous limitez votre capacité de croissance sportive. Les avantages de l'entraînement croisé vous permettent de renforcer des parties de votre corps autres que les muscles, les articulations et les ligaments utilisés dans votre activité sportive principale.

Par exemple, les coureurs développeront une force suffisante dans leurs jambes et leurs hanches, mais l'entraînement croisé peut améliorer leur vitesse en développant des muscles plus forts dans leurs jambes en utilisant la résistance et la musculation. La recherche montre que les athlètes qui s'entraînent en travers sont souvent plus rapides et moins sujets aux blessures que les coureurs qui ne s'entraînent qu'en courant. L'utilisation d'exercices alternatifs dans votre programme d'entraînement peut améliorer vos performances globales et dans votre domaine d'intérêt spécifique.


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Si vous êtes un athlète actif, vous avez probablement une spécialité physique particulière. Vous pouvez être un excellent sprinter, un sauteur fort ou un nageur rapide. Mais si vous vous concentrez uniquement sur un groupe musculaire majeur ou sur le développement d'une gamme particulière de compétences, vous constaterez peut-être que vous limitez votre capacité de croissance sportive. Les avantages de l'entraînement croisé vous permettent de renforcer des parties de votre corps autres que les muscles, les articulations et les ligaments utilisés dans votre activité sportive principale.



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Par exemple, les coureurs développeront une force suffisante dans les jambes et les hanches, mais l'entraînement croisé peut améliorer leur vitesse en développant des muscles plus forts dans leurs jambes en utilisant la résistance et la musculation. La recherche montre que les athlètes qui s'entraînent en travers sont souvent plus rapides et moins sujets aux blessures que les coureurs qui ne s'entraînent qu'en courant. L'utilisation d'exercices alternatifs dans votre programme d'entraînement peut améliorer vos performances globales et dans votre domaine d'intérêt spécifique.

1. Vous vous blessez moins souvent

Si vous n'utilisez qu'un groupe musculaire en particulier, vous allez courir contre les blessures de surutilisation . Vos articulations et vos ligaments ne peuvent en prendre que trop à la fois, mais les athlètes qui cherchent à améliorer leurs compétences peuvent être tentés de continuer à s'entraîner jusqu'à ce qu'ils battent un record personnel ou terminent une séance. Vous pourriez développer une tension ou une douleur dans les muscles sur lesquels vous comptez beaucoup pour vos efforts sportifs. Cela peut entraîner des blessures invalidantes qui vous écartent et interrompent complètement votre entraînement sportif. Au lieu d'utiliser les mêmes articulations encore et encore, l'entraînement croisé vous permet d'utiliser une variété de groupes musculaires. Cela vous permet de basculer entre les groupes musculaires lorsque vous sentez que l'un d'entre eux est proche d'une blessure par surutilisation.

2. Vous aurez une plus grande capacité aérobie

L'un des avantages de l'entraînement croisé est une plus grande capacité aérobie. En effet, lorsque vous vous limitez à une activité particulière, vous vous épuiserez après une période donnée et ne pourrez que vous arrêter et vous recharger. Si vous faites de l'entraînement croisé, vous pouvez passer à un exercice différent lorsqu'une partie particulière de votre corps est douloureuse, ce qui vous permet de continuer la durée de votre entraînement et d'augmenter votre endurance. En augmentant votre capacité aérobie de cette façon, vous pouvez constater avec le temps que votre endurance tout au long de votre entraînement s'améliore globalement.

3. Vous serez globalement plus fort

L'entraînement croisé, pour la plupart des athlètes, signifie incorporant l'entraînement en force dans votre routine d'entraînement. Pour les athlètes qui se concentrent sur l'endurance ou la capacité aérobie, l'entraînement en force fournit souvent une forte augmentation de la performance. C'est parce que la force affecte pratiquement tout ce que vous faites - des bras plus forts signifient que vous pouvez lancer un ballon de basket plus loin, tandis que des jambes plus fortes signifient que vous pouvez sauter plus haut et courir plus vite. En incorporant la résistance dans votre routine, vous améliorerez vos performances plus que simplement pratiquer votre habileté athlétique de choix. Toute la course à pied dans le monde ne vous offrira pas les gains immédiats de l'entraînement en résistance.


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4. Vous pouvez développer une flexibilité dynamique

Si vous prenez l'habitude de travailler sur plusieurs groupes musculaires, vous développerez une flexibilité dynamique beaucoup plus grande que lorsque vous vous concentrez sur un seul. La flexibilité est développée après avoir effectué un exercice particulier encore et encore, poussant lentement la capacité de votre corps à atteindre de nouvelles limites. Lorsque vous pratiquez un nouvel exercice , un tout nouvel ensemble d'articulations, de ligaments et de muscles est étiré, ce qui signifie que vous aurez plus de flexibilité dans tout votre corps. Cela peut réduire la résistance interne de votre corps, vous permettant de réagir plus rapidement et de vous adapter lorsque vous compétitionnez ou jouez.


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5. Vous guérirez plus vite

L'entraînement croisé permet à votre corps de récupérer plus rapidement des blessures, dans certains cas, car d'autres exercices peuvent directement améliorer la condition causée par votre activité régulière. Par exemple, la tendinite d'Achille, causée par une surutilisation, peut être améliorée par un renforcement excentrique des muscles du mollet. Employer des exercices alternatifs donne non seulement à votre corps la possibilité de guérir de votre activité précédente, mais dans de nombreux cas, cela aidera à étirer et à renforcer les parties de votre corps qui causent de la douleur.

L'entraînement croisé fait de vous un athlète plus fort, plus flexible et plus équilibré. Bien que vous puissiez avoir un exercice ou un sport préféré en particulier, varier votre routine améliorera vos performances plus que de vous en tenir à un entraînement particulier.

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