Une formation équilibrée est la clé de tout type de plan de formation. Cependant, comme la plupart des sports sont dominés par les jambes, les athlètes féminines ont tendance à surcharger leurs jambes et à négliger l'entraînement du haut du corps. C'est une mauvaise approche, car pour effectuer des mouvements sportifs essentiels, toutes les parties de votre corps doivent travailler ensemble. (Consultez Prévenir l'asymétrie musculaire avec un entraînement équilibré.) Pensez-y: plus vos bras bougent vite, plus vite vous courrez; plus de force de bras équivaut à des sauts plus longs et plus hauts; et la capacité de changer rapidement de direction nécessite de contrôler votre vitesse et votre tronc avec l'utilisation de vos bras.
Si vous voulez de meilleures performances, commencez à ajouter de la musculation du haut du corps à votre programme. Effectuer ces cinq mouvements chaque semaine, deux ou trois fois jusqu'à l'échec, vous aidera à obtenir un plan d'entraînement plus équilibré pour l'amélioration et la confiance là où cela compte.
Une formation équilibrée est la clé de tout type de plan de formation. Cependant, comme la plupart des sports sont dominés par les jambes, les athlètes féminines ont tendance à surcharger leurs jambes et à négliger l'entraînement du haut du corps. C'est une mauvaise approche, car pour effectuer des mouvements sportifs essentiels, toutes les parties de votre corps doivent travailler ensemble. (Check-out Prévenez l'asymétrie musculaire grâce à un entraînement équilibré .) Pensez-y: plus vos bras bougent vite, plus vous courrez vite; plus de force de bras équivaut à des sauts plus longs et plus hauts; et la capacité de changer rapidement de direction nécessite de contrôler votre vitesse et votre tronc avec l'utilisation de vos bras.
Si vous voulez de meilleures performances, commencez à ajouter musculation du haut du corps à votre programme. Effectuer ces cinq mouvements chaque semaine, deux ou trois fois jusqu'à l'échec, vous aidera à obtenir un plan d'entraînement plus équilibré pour l'amélioration et la confiance là où cela compte.
Tous ces mouvements sont des exercices de poids corporel, il n'y a donc aucune excuse pour les éviter, même si vous n'avez pas accès à une salle de sport ou à une salle de musculation.
Ce renfort du haut du corps bien connu n'est pas réservé aux militaires.
exercices pour les jambes pour la force et la vitesse
L'exercice le plus efficace sans haltères est le Pike Push-Up .
Cette mouvement de retour tueur peut être fait sous des gradins ou sur un bar.
Avec un nom comme celui-là, vous savez qu'ils sont sérieux. Les relanceurs de l'enfer (alias `` Up-Downs '') travaillent efficacement tout, de la poitrine aux épaules en passant par les triceps.
Un mouvement classique qui n'obtient pas l'attention qu'il mérite.
Photo: oliciouslife.com