5 meilleurs exercices de bras de poids corporel pour les athlètes féminines

Formation

Une formation équilibrée est la clé de tout type de plan de formation. Cependant, comme la plupart des sports sont dominés par les jambes, les athlètes féminines ont tendance à surcharger leurs jambes et à négliger l'entraînement du haut du corps. C'est une mauvaise approche, car pour effectuer des mouvements sportifs essentiels, toutes les parties de votre corps doivent travailler ensemble. (Consultez Prévenir l'asymétrie musculaire avec un entraînement équilibré.) Pensez-y: plus vos bras bougent vite, plus vite vous courrez; plus de force de bras équivaut à des sauts plus longs et plus hauts; et la capacité de changer rapidement de direction nécessite de contrôler votre vitesse et votre tronc avec l'utilisation de vos bras.

Si vous voulez de meilleures performances, commencez à ajouter de la musculation du haut du corps à votre programme. Effectuer ces cinq mouvements chaque semaine, deux ou trois fois jusqu'à l'échec, vous aidera à obtenir un plan d'entraînement plus équilibré pour l'amélioration et la confiance là où cela compte.

Une formation équilibrée est la clé de tout type de plan de formation. Cependant, comme la plupart des sports sont dominés par les jambes, les athlètes féminines ont tendance à surcharger leurs jambes et à négliger l'entraînement du haut du corps. C'est une mauvaise approche, car pour effectuer des mouvements sportifs essentiels, toutes les parties de votre corps doivent travailler ensemble. (Check-out Prévenez l'asymétrie musculaire grâce à un entraînement équilibré .) Pensez-y: plus vos bras bougent vite, plus vous courrez vite; plus de force de bras équivaut à des sauts plus longs et plus hauts; et la capacité de changer rapidement de direction nécessite de contrôler votre vitesse et votre tronc avec l'utilisation de vos bras.



Si vous voulez de meilleures performances, commencez à ajouter musculation du haut du corps à votre programme. Effectuer ces cinq mouvements chaque semaine, deux ou trois fois jusqu'à l'échec, vous aidera à obtenir un plan d'entraînement plus équilibré pour l'amélioration et la confiance là où cela compte.

Tous ces mouvements sont des exercices de poids corporel, il n'y a donc aucune excuse pour les éviter, même si vous n'avez pas accès à une salle de sport ou à une salle de musculation.

Meilleurs exercices de bras de poids corporel

Des pompes

Ce renfort du haut du corps bien connu n'est pas réservé aux militaires.


exercices pour les jambes pour la force et la vitesse

  • Commencez en position push-up supérieure
  • Gardez les fesses vers le bas, les épaules sur les poignets
  • Plus bas pour que la poitrine (pas le visage) descende entre les mains
  • Le visage doit être devant, légèrement levé

Pompes de brochet

L'exercice le plus efficace sans haltères est le Pike Push-Up .

  • Adoptez la position `` chien vers le bas '', les pieds écartés de la largeur des épaules, les mains à environ deux pieds devant les pieds et les fesses dans le ciel
  • Pliez les coudes et abaissez-vous pour que le haut de la tête descende vers le sol entre les mains
  • Poussez à travers les épaules pour revenir au début

Pull-Ups

Cette mouvement de retour tueur peut être fait sous des gradins ou sur un bar.

  • Prenez une barre (ou un gradin) et passez vos pieds en dessous jusqu'à ce que les bras soient étendus et que la barre soit sur la poitrine
  • Soulevez-vous jusqu'à ce que la poitrine soit au même niveau que la barre
  • Serrez les omoplates ensemble
  • Baissez lentement et répétez

Éleveurs de l'enfer

Avec un nom comme celui-là, vous savez qu'ils sont sérieux. Les relanceurs de l'enfer (alias `` Up-Downs '') travaillent efficacement tout, de la poitrine aux épaules en passant par les triceps.

  • Commencez en position push-up supérieure
  • Abaissez-vous en position de planche classique avec les avant-bras au sol
  • Appuyez pour commencer, en remettant les mains là où se trouvaient les coudes (c'est-à-dire directement sous les épaules)
  • Redressez les bras un par un pour pousser vers le haut pour commencer.

Triceps Dips

Un mouvement classique qui n'obtient pas l'attention qu'il mérite.

  • Asseyez-vous sur un gradin ou une chaise et faites glisser le devant
  • Placez les mains sur les bords de la chaise
  • Pliez les coudes pour abaisser la crosse vers le sol jusqu'à ce que les coudes forment un angle proche de 90 degrés
  • Poussez à travers les paumes des mains pour revenir au début

Photo: oliciouslife.com