Les 5 meilleurs exercices CrossFit pour les athlètes du secondaire

Formation

L'entraînement CrossFit est devenu plus courant chez les athlètes du secondaire, augmentant ainsi la routine de force de chacun. Mais personne ne peut s'entraîner toute la journée et récupérer. Vous devez donc définir un programme CrossFit auquel vous pouvez vous tenir sans aller trop loin.

Voici cinq excellents exercices de CrossFit pour vous aider à démarrer sur la bonne voie.



L'entraînement CrossFit est devenu plus courant chez les athlètes du secondaire, augmentant ainsi la routine de force de chacun. Mais personne ne peut s'entraîner toute la journée et récupérer. Vous devez donc définir un programme CrossFit auquel vous pouvez vous tenir sans aller trop loin.

Voici cinq excellents exercices de CrossFit pour vous aider à démarrer sur la bonne voie.

Squats avant

Ensembles / Répétitions: 3x8

Le Squat, en particulier le Front Squat, est le roi de tous les exercices pour les jambes. Si vous avez un haut du corps fort, vous avez un haut du corps fort, mais si vous avez des jambes fortes, vous êtes partout. L'amélioration de la course, des sauts et de l'explosivité résulte de l'exécution de Front Squats. Très peu d'exercices CrossFit négligent la force des jambes, et c'est l'athlète aux jambes fortes qui finit par devenir champion sur le terrain.

Le Front Squat exige une stabilité médiane, une force postérieure et une force antérieure. Quiconque a fait quelques séries de squats avant lourds peut attester qu'il s'agit d'un exercice pour tout le corps.


combien de poids ajouter chaque semaine

Mais ce qui est le plus important à propos du Front Squat, c'est sa transférabilité à d'autres mouvements. Si vous vous concentrez sur les squats avant, vous verrez des améliorations immédiates dans Clean and Jerks, Thrusters, Hang Cleans et Wall Ball Shots.

Deadlifts

Ensembles / Répétitions: 3x8


comment devenir un bon joueur de baseball

Le deuxième commandant du Squat est le Deadlift. Qu'y a-t-il de plus dur à cuire qu'une chaîne postérieure ridiculement forte et la capacité de prendre une tonne de poids? En plus de renforcer la force des jambes et du dos, vous développerez également une force de préhension comme vous ne le croiriez pas.

Fentes de marche au-dessus de la barre

Ensembles / Répétitions: 3x8 chaque jambe

CrossFit met l'accent sur les mouvements à deux jambes comme le Squat, le Box Jump et le Thruster. Mais vous ne devez pas oublier la valeur des mouvements unilatéraux ou à une jambe. Renforcer vos jambes séparément fera monter en flèche vos mouvements à deux jambes immédiatement. Le Barbell Overhead Walking Lunge est un excellent exercice car il place le poids sur vos jambes individuellement. Tenir la barre au-dessus de la tête en marchant est une autre façon d'exiger plus de stabilité à mi-ligne, de force des épaules et de force de préhension.

Pull-Ups Burpee

Ensembles / Répétitions: 3x8

Les exercices de poids corporel sont simples, efficaces et font partie intégrante du CrossFit. Les burpees intègrent puissance, force et capacité anaérobie. Le Pull-Up améliore la force du dos et de la préhension, et vous fera progresser dans des mouvements de barre plus techniques. Combinez les deux et vous créerez un monstre!

Intervalles de Sprint Airdyne et Aviron

Ensembles / Durée: 8 tours de 30 secondes de travail suivis de 30 secondes de repos

Vous pouvez soulever beaucoup de poids, mais si vous n'avez pas d'endurance, vous ne serez pas très bon. Vous devez être suffisant dans tous les domaines du fitness pour être un CrossFitter et un super athlète. Cela signifie sauter sur un vélo Airdyne ou un rameur Concept 2 et faire quelques sprints. Toutes les compétitions sportives du lycée exigent une capacité anaérobie, et effectuer des sprints aide souvent énormément. Près de la moitié de tous les CrossFit WOD incluent un vélo Airdyne ou un rameur Concept 2, alors pourquoi ne pas devenir compétent sur eux aujourd'hui? Les sprints anaérobies aideront également au processus de récupération et affineront votre technique de respiration.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock