5 meilleurs aliments post-entraînement qui transformeront votre rétablissement

Formation

Une longue séance d'entraînement peut faire perdre beaucoup à votre corps. Avant l'entraînement, vous mangerez probablement une cargaison de glucides comme source d'énergie immédiate pour faire vos exercices. Par la suite, cependant, vous voulez des repas qui remplaceront les protéines de vos muscles afin de les réparer et de les construire.

Selon Manuel Villacorta, diététicien reconnu au niveau national et primé, tous les aliments que vous choisissez après l'entraînement doivent être consommés environ 15 minutes après la fin de votre entraînement. Vous devez vous efforcer de consommer au moins 30 grammes de protéines et entre 30 et 35 grammes de glucides.

Une longue séance d'entraînement peut faire perdre beaucoup à votre corps. Avant l'entraînement, vous mangerez probablement une cargaison de glucides comme source d'énergie immédiate pour faire vos exercices. Par la suite, cependant, vous voulez des repas qui remplaceront les protéines de vos muscles afin de les réparer et de les construire.



Selon Manuel Villacorta, diététicien reconnu au niveau national et primé, tous les aliments que vous choisissez après l'entraînement doivent être consommés environ 15 minutes après la fin de votre entraînement. Vous devez vous efforcer de consommer au moins 30 grammes de protéines et entre 30 et 35 grammes de glucides.

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Voici cinq aliments qui transformeront votre récupération post-entraînement et reconstitueront le carburant que votre corps a brûlé.

1. Wraps sandwich

Emballage

Les wraps à base de pain de grains entiers et d'ingrédients sains comme la dinde, le poulet, la laitue ou les tomates fournissent une bonne combinaison de glucides complexes, qui ne vous donneront pas une poussée d'insuline après l'entraînement, et de protéines, qui aideront vos muscles à se réparer. croissance et développement futurs. Ajouter un mélange de légumes à votre enveloppement augmentera sa valeur nutritionnelle et les micronutriments que vous obtenez de votre repas post-entraînement. Les emballages sandwich sont également pratiques et portables.

2. Fruits et amandes

Bol aux amandes


quand votre corps brûle-t-il les graisses

Fruits fournir des glucides sains qui vous donnera un regain d'énergie rapide, ainsi que de multiples antioxydants, vitamines et minéraux, selon Fitness pour hommes . Incorporer une poire, une pomme ou une banane dans votre collation après l'entraînement peut vous aider à maintenir un faible niveau de calories et une nutrition douce et facile. L'ajout d'amandes vous donne des protéines et des graisses saines, des sources d'énergie supplémentaires sur lesquelles travailler et du matériel pour réparer et renforcer vos muscles.

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3. Yaourt grec

Le yogourt grec est une option saine et riche en protéines pour un repas post-entraînement. Il constitue également une excellente base pour les smoothies post-entraînement, ou il peut être facilement ajouté à d'autres plats, tels que des trempettes, des sauces ou mélangé pour une touche acidulée de protéines. Il fait un excellent choix car il contient beaucoup plus de protéines que le yogourt ordinaire, et les portions d'aujourd'hui sont légères ou sans matières grasses, ce qui donne aux athlètes la possibilité de choisir le type de valeur nutritionnelle qu'ils recherchent dans le yogourt grec. Il fournit également un regain de calcium, ce qui le rend excellent pour la santé des os et le développement musculaire.

4 œufs

Qu'ils soient brouillés, ensoleillés ou cuits dans une omelette avec du poulet et des légumes, les œufs constituent une base fantastique et polyvalente pour un repas post-entraînement. Cet aliment riche en protéines et en matières grasses est une excellente source de nutriments importants tels que les vitamines B et A. La majorité des graisses contenues dans le jaune sont saines et favorisent le bon cholestérol. L'incorporation d'œufs dans votre repas post-entraînement constitue une source de protéines facile à cuisiner, facile à préparer et bon marché pour les athlètes qui cherchent à développer leurs muscles sans consommer excessivement de graisses saturées ou de glucides.

5. Lait au chocolat

L'un des choix les plus surprenants mais les plus bons pour un repas post-entraînement est le lait au chocolat. Généralement associé à l'école primaire et supposé être un gaspillage de calories chargé de sucre, le lait au chocolat est en fait étonnamment nutritif, en particulier pour un repas post-entraînement.

Cette délicieuse boisson contient toutes les protéines saines que l'on trouve dans le lait et se présente sous forme de variétés faibles en gras pour réduire les calories supplémentaires.

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Des chercheurs de l'Université Cornell affirment que les boissons à base de lait sont supérieures aux boissons protéinées pour les sportifs à la recherche de la meilleure source de nutrition. L'arrangement des calories et des protéines était idéal pour les athlètes, avec une teneur en sucre suffisamment faible pour ne pas déranger l'estomac et une teneur en graisse suffisamment faible pour être facilement digestible et faible en calories. Plutôt que de débourser de l'argent pour un shake protéiné coûteux à saveur de chocolat, prenez une cruche de lait au chocolat pour économiser de l'argent et obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin.

Votre repas après l'entraînement devrait reconstituer votre énergie, aider à réparer vos muscles épuisés et maintenir votre digestion en mouvement sans la surcharger, en annulant tout votre travail acharné ou en vous donnant une poussée d'insuline après l'exercice. Découvrez ces choix sains pour améliorer votre récupération et vous aider à vous renforcer. Cependant, si vous avez besoin d'une gamme plus large de collations saines après l'entraînement, recherchez des collations faibles en gras et sans gluten, articles riches en protéines qui augmentent votre taux de construction musculaire et vous aident à renforcer votre physique.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock


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