5 exercices de poids corporel pour renforcer vos épaules

Formation

Ce n'est un secret pour personne que l'entraînement au poids corporel est une technique d'exercice précieuse. Il met efficacement vos muscles au défi n'importe où et n'importe quand. Cependant, si vous ne savez pas comment cibler vos épaules, il peut être difficile de les construire avec uniquement votre poids corporel. (Essayez l'entraînement de masse d'épaule de Thomas Jones.)

Essayez ces cinq exercices d'épaule au poids du corps simples pour obtenir des épaules plus grandes et plus fortes sans utiliser d'équipement. Effectuez deux à trois d'entre eux lors d'un entraînement du haut du corps. Essayez d'effectuer deux à trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice, mais ajustez ces nombres en fonction de votre niveau de forme physique.


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N'ayez pas peur du nom - vous ne demandez pas à être en mesure d'effectuer le même type de poirier qu'un gymnaste. Utilisez un mur pour soutenir votre corps et maintenir la position pendant que vous effectuez les presses.



Ce n'est un secret pour personne que l'entraînement au poids corporel est une technique d'exercice précieuse. Il met efficacement vos muscles au défi n'importe où et n'importe quand. Cependant, si vous ne savez pas comment cibler vos épaules, il peut être difficile de les construire avec uniquement votre poids corporel. (Essayer L'entraînement de masse d'épaule de Thomas Jones .)

Essayez ces cinq exercices d'épaule au poids du corps simples pour obtenir des épaules plus grandes et plus fortes sans utiliser d'équipement. Effectuez deux à trois d'entre eux lors d'un entraînement du haut du corps. Essayez d'effectuer deux à trois séries de 10 à 12 répétitions de chaque exercice, mais ajustez ces nombres en fonction de votre niveau de forme physique.

1. Push-Ups du poirier

N'ayez pas peur du nom - vous ne demandez pas à un devoir de pouvoir exécuter le même type de poirier qu'un gymnaste. Utilisez un mur pour soutenir votre corps et maintenir la position pendant que vous effectuez les presses.

Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à effectuer des pompes de support.

2. Push-Ups de brochet

Si vous ne parvenez pas à faire un Push-Up ou si vous n'êtes pas à l'aise avec l'exercice, les Push-Ups de Pike peuvent être une excellente alternative. Adoptez une position où vos jambes sont soutenues pour ne pas avoir à appuyer sur leur poids et à équilibrer votre corps. Cependant, ne soyez pas dupe. Votre cœur doit travailler encore plus dur sur cet exercice que pendant les Push-Ups.

Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à effectuer des Push-Ups Pike.

3. Push-Ups Push-Back

Nous avons développé le Push-Back Push-Up à Université de la performance pour convertir un Push-Up d'un exercice de poitrine et de triceps en un exercice d'épaule. En termes simples, il s'agit d'une variante hybride Push-Up qui nécessite une action de pression similaire à ce que vous effectuez lors d'une presse inclinée.

Regardez la vidéo ci-dessous pour savoir comment effectuer des Push-Back Push-Ups.

4. Burpees inversés

Nous avons également développé le Reverse Burpee à la Performance University en tant que variante plus dynamique et explosive du Push-Back Push-Up.

Regardez la vidéo ci-dessous pour apprendre à effectuer des Burpees inversés.

5. Circuit TRY d'épaule

Le circuit YTL d'épaule travaille principalement les rhomboïdes, les trapèzes moyens et les trapèzes inférieurs, mais il frappe également les deltoïdes. Les autres exercices ci-dessus ont également touché les deltoïdes. Ainsi, cela garantira que tous les muscles de vos épaules sont forts et aidera à prévenir les blessures.


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Regardez les vidéos ci-dessous pour apprendre à effectuer le circuit YTL de l'épaule.


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Épaule Y

Épaule T

Épaule L

Regardez la vidéo ci-dessous pour découvrir les meilleures façons de réaliser le circuit.

Photo: kettlebellrob.blogspot.com

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