5 erreurs courantes de nage libre et comment les corriger

Aptitude

Je pense que lorsque les non-nageurs entendent le terme «style libre», ils supposent que le coup est facile. C'est l'un des premiers coups que nous apprenons lorsque nous sautons dans la piscine lorsque nous sommes enfants, mais son nom est trompeur. Le coup de freestyle est difficile à maîtriser, mais avec ce guide, vous serez sur la bonne voie pour un meilleur freestyle. Recherchez ces erreurs courantes de nage libre et apportez de petits changements pour améliorer vos performances en nage libre.

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Je pense que lorsque les non-nageurs entendent le terme «style libre», ils supposent que le coup est facile. C'est l'un des premiers coups que nous apprenons lorsque nous sautons dans la piscine lorsque nous sommes enfants, mais son nom est trompeur. Le coup de freestyle est difficile à maîtriser, mais avec ce guide, vous serez sur la bonne voie pour un meilleur freestyle. Recherchez ces erreurs de style libre et apportez de petits changements améliorez votre freestyle performance de natation.



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1. Votre respiration est coupée

La respiration est l'une des parties les plus difficiles de tout AVC. Apprendre la mécanique de respiration de style libre est tout aussi important que l'apprentissage de l'AVC lui-même. L'erreur de respiration freestyle la plus courante est de retenir la respiration. Si vous n'expirez pas complètement lorsque votre visage est dans l'eau, vous ne pouvez pas respirer à fond lorsque vous tournez la tête hors de l'eau. Une fois que vous tombez dans ce schéma, votre respiration devient courte et laborieuse, et cela ralentira votre course.


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Le correctif:

  • Maintenez une posture rationalisée tout le temps. Ne faites pas pivoter votre corps pour respirer.
  • Ne lève pas la tête pour respirer.
  • Lorsque vous commencez à tourner la tête sur le côté, expirez de manière explosive.
  • Dès que votre bouche est claire, inspirez rapidement et remettez votre tête dans l'eau pendant que votre bras de récupération commence la prise.

2. Votre corps traîne

La position de votre corps est importante dans tous les mouvements de nage. Je vous ai juste dit de rester rationalisé tout le temps, mais cela ne signifie pas que vous devriez vous allonger à plat sur l'eau et ne compter que sur vos bras. Utiliser vos bras sans faire pivoter votre corps peut entraîner des blessures à l'épaule . OK, ne vous allongez pas à plat, mais ne faites pas non plus pivoter tout votre corps. Si votre corps ne tourne pas d'un côté à l'autre, la traînée est abondante, car la traction est plus courte et la course est plus longue.

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Le correctif:

  • Concentrez-vous uniquement sur la rotation des épaules et des hanches.
  • Faites pivoter vos épaules et vos hanches à 45 degrés maximum de chaque côté.

Pour plus de conseils sur l'amélioration de votre rotation, consultez ces exercices de rotation de la hanche .

3. L'entrée est désactivée

Quelques problèmes peuvent survenir avec votre entrée manuelle : Vous entrez trop tôt ou vous étendez trop l'entrée. Lorsque vous entrez trop tôt, vous conduisez votre corps vers le bas, ce qui signifie que vous devez ensuite vous rattraper. Si vous vous étendez trop lorsque vous entrez dans l'eau, la traction devient droite et inefficace.

Le correctif:

  • Étendez votre épaule vers l'avant et maintenez-la étendue lorsque vous faites pivoter votre corps.
  • Lorsque le haut de votre bras tourne intérieurement, votre coude fléchira de sorte que votre avant-bras, votre main et vos doigts soient tournés dans le bon sens.
  • Lorsque vous vous penchez vers l'avant, gardez votre main à plat et assurez-vous que vos doigts entrent en premier dans l'eau.

Le maintien de la bonne position des bras et des épaules éliminera également une extension excessive du mouvement car votre coude fléchira en conséquence.


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4. Vous frappez trop

Vos jambes peuvent être un gros atout ou un gros problème. Les deux problèmes les plus courants liés aux coups de pied sont les genoux pliés et les coups de pied trop nombreux. Les deux erreurs de frappe créent de la résistance et de la traînée. Vos coups de pied ne parviendront pas à vous propulser dans l'eau et vous vous fatiguerez si vos coups de pied ne sont pas contrôlés.

Lorsque vous donnez un coup de pied en nage libre, vos coups de pied doivent être petits et rapides, sans éclaboussures; chronométré avec des coups de bras; et cohérent.

Le correctif:

  • Restez rationalisé et donnez des coups de pied depuis les hanches, pas les genoux.
  • Assurez-vous que vos jambes sont droites.

5. Votre récupération est trop large

Si votre récupération est trop large, votre AVC ne sera pas aussi efficace qu'il le devrait. Une récupération large nécessite plus de force avec moins de résultats et pousse votre corps vers le bas.

Le correctif:

  • Lorsque vous amorcez la récupération de style libre à la fin de la traction, soulevez votre coude hors de l'eau.
  • Chronométrez la récupération avec l'action de votre bras propulsif.
  • Assurez-vous de récupérer en avant le long d'une ligne droite.
  • Utilisez un lifting des coudes à mi-récupération et détendez votre bras et votre avant-bras.
  • Gardez votre coude plus haut que votre main au-dessus de la surface de l'eau.
  • Lorsque vous rentrez, faites-le devant l'épaule ou un peu plus large que l'épaule. Votre main doit être plate et le bout de vos doigts doit entrer en premier dans l'eau.

Ce n'est qu'un petit échantillon des erreurs courantes que font les nageurs en freestyle. Pour les corriger, travaillez sur des exercices qui abordent les problèmes et faites attention aux commentaires de votre coach. Bonne chance pour votre prochain événement freestyle.


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