5 exercices d'entraînement de base pour les athlètes d'endurance

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Quand j'étais plus jeune et que je courais partout, je ne comprenais pas l'intérêt de faire d'autres exercices pour renforcer le reste de mon corps. J'ai logiquement supposé que la course renforcerait naturellement les muscles dont j'avais besoin pour courir, alors je me suis concentré sur la course autant que possible.

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Quand j'étais plus jeune et que je courais partout, je ne comprenais pas l'intérêt de faire d'autres exercices pour renforcer le reste de mon corps. J'ai logiquement supposé que la course renforcerait naturellement les muscles dont j'avais besoin pour courir, alors je me suis concentré sur la course autant que possible.



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Mais en tant que personnes qui en savent plus sur la course que moi observer , renforcer les muscles de vos jambes sans renforcer les muscles abdominaux qui entourent votre colonne vertébrale, c'est comme mettre un moteur de voiture de sport dans le châssis d'une voiture économique. Sans un noyau solide, un coureur et un cycliste risquent de se blesser, et tout son corps ne pourra pas soutenir ses puissants muscles des jambes et son cœur.

Prenez donc le temps de vous entraîner et de renforcer vos muscles abdominaux. Voici cinq exercices qui devraient vous aider.

un. Planche

Le planking est l'un des exercices de base les plus connus, juste derrière les Crunches. En planche, vous soulevez vos hanches du sol, vous mettez les coudes et les orteils et gardez une ligne droite entre la tête et les talons. La planche est le genre d'exercice dont vous bénéficierez beaucoup plus si vous le faites avec un ami qui peut s'assurer que vous tenez la bonne posture.

Il est à noter qu'il existe un beaucoup de controverse sur les avantages de la planche. Certains experts estiment que puisque vous ne bougez pas réellement en planche, cela ne fait pas grand-chose pour développer votre force musculaire. Que cela soit vrai ou non, ajouter du mouvement à vos exercices de planche ne peut certainement pas faire de mal. Les planches transversales, une forme de planches où vous vous allongez sur le côté et que vous faites des pompes en quelque sorte, est une bonne alternative.

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2. Presse pour mines terrestres

C'est un exercice de base intéressant qui fait travailler vos épaules et vos bras en même temps. Il est possible de faire cet exercice debout, mais s'agenouiller est la meilleure position à prendre si votre objectif est de travailler votre cœur.


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Prenez une mine terrestre ou une barre si aucune mine terrestre n'est disponible et placez-la près du mur. Agenouillez-vous, attrapez l'extrémité avec les deux mains et placez-la juste en dessous de votre menton. De là, soulevez-le de haut en bas à plusieurs reprises. Pendant l'exercice, gardez vos coudes près de votre corps pendant que la barre est abaissée et essayez d'empêcher le haut de votre corps de bouger.

3. Torsion russe

Cet exercice peut être fait à l'aide d'un médecine-ball, d'un haltère ou d'un kettlebell. Comme Fitness pour hommes notes, vous devez vous asseoir sur le sol à côté de votre poids tout en gardant les hanches et les genoux pliés. Saisissez le poids et balancez-le d'un côté à l'autre. Allez aussi loin que possible de chaque côté tout en évitant que vos hanches ne se tordent avec vos épaules.

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Quatre. Coup de ciseau

Vous pouvez bouger vos jambes dans cet exercice, mais il s'agit d'un mouvement de tout le corps qui renforce également vos cuisses. Semblable à Révolution Bowflex entraînement des abdominaux, cet exercice nécessite que vous vous allongez sur le dos avec les jambes étendues, puis placez vos bras sous le dos. Faites attention de ne pas bouger vos bras.

Après cela, soulevez vos jambes à quelques centimètres du sol et ciselez-les. Alternez la jambe du haut à chaque fois. Si vous n'êtes pas encore capable de le faire, soulevez vos jambes et maintenez-les en place pendant au moins une minute. Ce ne sera pas aussi efficace, mais cela renforcera vos muscles abdominaux afin que vous puissiez atteindre la force nécessaire pour faire le coup de pied en ciseaux.

5. Variations push-up

Le Push-Up classique renforce votre tronc et le haut de votre corps pendant que vos muscles travaillent pour garder votre corps sur le sol. Les Push-Ups sont un exercice fantastique qui peut être fait n'importe où, mais il existe des variantes qui peuvent être faites pour accentuer vos muscles abdominaux et soulager la monotonie de faire 50 Push-Ups jour après jour.

Par exemple, placez vos pieds sur un ballon de stabilité ou essayez de faire des Push-Ups à une main. Ici Voici quelques exemples de variations que vous pouvez faire pour cibler certaines zones de votre corps. Mais surtout, assurez-vous que votre formulaire push-up est correct. Les pompes effectuées de manière incorrecte affecteront davantage vos muscles abdominaux que vos bras, alors demandez à quelqu'un de vous surveiller pour vous assurer que vous les faites lentement et correctement.


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