5 exercices pour améliorer vos compétences de dribble de football

Entraînement

Comme toute compétence, la pratique rend parfait avec le dribble. Plus vous effectuez de répétitions pour perfectionner votre technique, mieux vous serez en mesure de performer sur le terrain. Avec le temps, même les mouvements les plus complexes deviendront une seconde nature.

Voici cinq exercices que vous devriez intégrer à vos entraînements pour devenir le meilleur dribbleur sur le terrain.

`` Une grande partie du jeu consiste à être dans un espace restreint, à résoudre et à faire preuve de créativité pour trouver une issue '', explique la star du football américain Tobin Heath. «Ce jeu vous aide vraiment à utiliser toutes les différentes surfaces de vos pieds.



Comme toute compétence, la pratique rend parfait avec le dribble. Plus vous effectuez de répétitions pour perfectionner votre technique, mieux vous serez en mesure de performer sur le terrain. Avec le temps, même les mouvements les plus complexes deviendront une seconde nature.

Voici cinq exercices que vous devriez intégrer à vos entraînements pour devenir le meilleur dribbleur sur le terrain.

1. Exercice de dribble en espace fermé

`` Une grande partie du jeu consiste à être dans un espace restreint, à résoudre et à faire preuve de créativité pour trouver une issue '', explique la star du football américain Tobin Heath. «Ce jeu vous aide vraiment à utiliser toutes les différentes surfaces de vos pieds.


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Comment:


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  • Placez trois cônes sur le sol en triangle ou en ligne, espacés de 2 pieds.
  • Dribblez le ballon entre les cônes, en utilisant toutes les surfaces de vos pieds.
  • Effectuer des touches rapides pour guider la balle autour des cônes dans un modèle contrôlé.

Ensembles / Durée: Effectuer quotidiennement pendant 10 à 15 minutes

2. Perceuse à cône

L'attaquant de la MLS C.J. Sapong exécute cet exercice pour perfectionner sa capacité à piéger la balle à l'intérieur ou à l'extérieur de son pied et à l'éloigner des défenseurs.

Comment:

  • Alignez six à 10 cônes espacés de 5 mètres.
  • Passez à travers les cônes, en dribblant le ballon avec l'intérieur de vos pieds.
  • Répétez l'exercice en alternant l'intérieur et l'extérieur de vos pieds, en tournant à droite puis à gauche autour de chaque cône.

Ensembles / Répétitions: 1x2-3 chaque variation

3. Forage partenaire / mural

Cet exercice aide Sapong à contrôler le ballon lorsqu'il reçoit une passe. Cela renforce également sa technique.

Comment:

  • Demandez à un partenaire de lancer une balle en l'air ou de la faire rebondir sur un mur.
  • Faites des allers-retours 10 à 20 fois en utilisant l'intérieur de votre pied.
  • Répétez le schéma avec votre autre pied.
  • Faites des allers-retours 10 à 20 fois en utilisant des lacets.
  • Répétez le schéma avec votre autre pied.

4. Dribble confiné

Inspiré d'une routine de dribble effectuée par le Los Angeles Galaxy, cet exercice vous aide à dribbler rapidement et avec précision dans un espace restreint tout en évitant un défenseur.

Comment:


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  • Installez quatre cônes dans une boîte distante de 5 mètres.
  • Tenez-vous dans la boîte avec un ballon et un partenaire.
  • Dribblez pendant le temps spécifié pendant que votre partenaire essaie de voler le ballon.
  • Si votre partenaire vole la balle, changez de rôle.

Ensembles / Durée: 2-3x30-60 sec.

5. Dribbles pour chiens / 25

Cette variante de «Doggies» ou «25's» - un entraînement par intervalles de soccer courant recommandé par Valerie Prause, experte STACK et ancienne joueuse de soccer de la Division I - améliorera vos compétences de dribble et votre conditionnement en même temps.

  • Placez cinq cônes à 5 mètres l'un de l'autre en ligne droite sur 20 mètres.
  • À partir du cône 1, sprintez avec le ballon vers le cône 2.
  • Tournez et sprintez vers le cône 1, tournez et sprintez vers le cône 3, revenez au cône 1, et ainsi de suite.
  • Une fois que vous avez atteint les quatre cônes et êtes de retour au cône 1, prenez un repos de 55 secondes avant de commencer la série suivante.
  • Répétez ceci jusqu'à ce que vous complétiez 10 séries (cinq chacune avec votre pied droit et gauche.)
  • La plupart des joueurs devraient pouvoir terminer un set en 35 secondes sans le ballon. Cela vous prendra probablement un peu plus de temps avec le ballon.

REGARDER: Technique Step-Over de Duke Soccer