5 façons simples de rester cohérent avec vos entraînements

Aptitude

Rendre les entraînements habituels et automatiques est une clé pour rester cohérent et obtenir des résultats optimaux de l'entraînement de performance.

Une fois que vous avez pris l'habitude de vous entraîner, vous n'avez plus besoin de vous engager dans un va-et-vient mental pour savoir si vous devriez aller au gymnase. Finie la dépendance à la motivation, ou «se sentir comme ça». Vos entraînements deviennent tout simplement un élément indispensable de votre emploi du temps.



Rendre les entraînements habituels et automatiques est une clé pour rester cohérent et obtenir des résultats optimaux de l'entraînement de performance.



Une fois que vous faites développer une habitude , vous n'avez plus besoin de vous engager dans un va-et-vient mental pour savoir si vous devriez aller au gymnase. Finie la dépendance à la motivation, ou «se sentir comme ça». Vos entraînements deviennent tout simplement un élément indispensable de votre emploi du temps.

Pourtant, de nombreux athlètes ont du mal à atteindre ce type de cohérence.



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Comment faire de l'exercice une habitude? Voici 5 conseils éprouvés:

1. Ancrez vos entraînements à quelque chose que vous faites déjà

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Vous voulez améliorer vos chances de faire votre entraînement de 200 à 300%? Cette astuce simple vous aidera à faire exactement cela.

Tout ce que vous avez à faire est de rattacher le comportement que vous souhaitez adopter (aller au gymnase), avec quelque chose que vous faites déjà. C'est ce qu'on appelle la planification «si-alors» ou les intentions de mise en œuvre; sa puissance vient de la superposition de vos entraînements à quelque chose que vous faites quotidiennement.

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Voici quelques exemples:

  • Quand je me réveillerai, je partirai pour une course de 5 km.
  • Quand je sortirai du travail, je conduirai au gymnase.

C'est simple, mais ce genre d'intention est extraordinairement puissant.

Une étude ont constaté que 91% des participants maintenaient leur programme d'entraînement des mois plus tard, contre seulement 39% de ceux qui n'avaient pas établi de plan «si-alors».

2. Le démarrage est le travail 1

Comment faire de l

Combien de fois vous êtes-vous présenté avec hésitation au gymnase pour un entraînement difficile, et après quelques minutes d'échauffement, vous vous êtes dit: `` OK, ce n'est pas si mal? ''

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Si vous êtes comme la plupart des athlètes, probablement pas mal!

L'astuce est de commencer. Par expérience, vous savez qu'une fois que vous avez commencé, il est difficile d'arrêter. La raison en est que notre les cerveaux sont câblés pour accomplir les tâches que nous entreprenons . Commencer quelque chose et ne pas finir ça nous rend fous.

Tirez parti de cela en faisant départ la partie la plus simple de votre entraînement. Voici quelques exemples:

  • Dites-vous: j'irai au gymnase et je m'échaufferai, puis si j'ai encore envie de m'entraîner, je le ferai.
  • Si votre objectif est de courir 10 km tous les matins, faites le tour du pâté de maisons plusieurs fois et pas plus loin.

Dans ces deux cas, l'élan et le désir de finir vous mèneront au reste du chemin.


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3. Sprint pendant les premières semaines

Sprint

Cela va à l'encontre de la sagesse conventionnelle de prendre les choses lentement et régulièrement.

Mais dans un étude de la formation d'habitudes publiées en 2009, les participants ont réalisé les gains les plus importants d'automaticité au cours des premières semaines. L'habitude est devenue pleinement ancrée entre 18 et 254 jours, selon sa difficulté et sa complexité.

Les premières semaines sont celles où vous constatez les gains les plus importants, mais soyez rassuré de savoir que c'est aussi lorsque vous posez les bases d'un succès à long terme.

4. Simplifiez les choses

Si vous avez du mal à vous en tenir à votre routine d'entraînement, il est temps de simplifier.

Vous gagnez en puissance en minimisant vos options. Cela vous aide à gérer votre maîtrise de soi et votre discipline. Éviter les décisions inutiles vous aide à conserver votre volonté pour des moments plus importants de votre journée.

Devoir faire des choix répétés au cours de la journée diminue régulièrement votre réservoir de maîtrise de soi . S'il existe des moyens d'éviter d'augmenter votre volonté pour quelque chose dans votre vie, profitez-en.

Voici quelques idées pour simplifier les choses:

  • Faites de l'exercice à la même heure chaque jour pour minimiser le débat mental qui accompagne l'entraînement lorsque vous en avez envie.
  • Préparez vos repas la veille pour augmenter vos chances de prendre de meilleures décisions alimentaires au cours de la journée.
  • Disposez votre équipement de gym à côté de votre lit la nuit avant une séance d'entraînement matinale pour vous assurer que la première chose que vous faites le matin est de vous attacher pour donner un coup de pied au gymnase.

5. Le manque occasionnel est OK

Le piège du perfectionnisme est réel et très courant, en particulier chez les athlètes de haut niveau. Avec des attentes élevées vient la conviction que les choses doivent aller parfaitement, ou pas du tout.

Ce qui est dommage, car la même étude sur la formation des habitudes a montré que ceux qui réussissaient le mieux à long terme à développer des habitudes n'étaient pas parfaits. Il y a eu des moments où ils ont glissé, foiré et manqué.

La principale différence?

Ils se sont remis sur les rails tout de suite. Ils ne l'ont pas pris personnellement et n'ont pas permis à un revers occasionnel de faire dérailler tous les progrès qu'ils avaient accomplis.

Alors détends-toi. Un échec occasionnel n'annulera pas tout le travail acharné que vous avez accompli jusqu'à présent ou ne vous empêchera pas de faire d'autres gains.


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