5 suppléments d'endurance qui augmentent efficacement votre endurance

Nutrition

L'athlétisme d'endurance nécessite un équilibre fin entre force et endurance, qui ne peut être atteint que par des années d'entraînement stratégique et de régime. Les compléments d'endurance peuvent et doivent faire partie intégrante de cet équilibre. Pourtant, ce qui est commercialisé auprès des coureurs, des nageurs et des cyclistes, c'est une variété de boissons pour sportifs, de barres énergétiques et de gels faciles à atteindre en déplacement. Toutes ces choses alimentent le corps lors de séances d'entraînement exténuantes ou de compétitions intenses, mais la plupart d'entre elles ne font que garantir que le corps est capable de traverser la compétition, et rien de plus.

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Les suppléments ont un place dans les sports d'endurance . En fait, certains des suppléments d'endurance les plus importants sont souvent négligés par les athlètes.

Voici cinq des suppléments d'endurance les plus puissants pour améliorer les performances.

1. Protéine

Supplément de protéines

Les protéines sont souvent associées à la musculation et à l'haltérophilie. Mais les protéines sont essentielles à la performance pendant de longues périodes d'exercice. Après deux heures, le corps humain commence à utiliser des protéines pour répondre à ses besoins énergétiques. Si le carburant consommé pendant la compétition ou l'entraînement ne contient que du glucose et aucune protéine, le corps doit obtenir la protéine ailleurs. Puisqu'il n'y a nulle part où aller, ça va directement pour le muscle.

Ce processus s'appelle cannibalisation musculaire , ou catabolisme du tissu musculaire maigre. Il déchire votre performance car il provoque une détérioration de la masse musculaire maigre nécessaire à la performance. Il provoque également une augmentation de l'accumulation d'ammoniac, ce qui entraîne de la fatigue et affecte négativement le temps de récupération.

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2. Bêta Alanine

Supplément

L'acide aminé bêta alanine est un excellent complément à prendre pour booster les performances athlétiques . Certaines recherches montrent que cela aide à garder la fatigue à distance, ce qui vous permet de courir plus longtemps. La recherche suggère également qu'il peut être utilisé pour promouvoir masse corporelle mince et améliorer l'activité aérobie globale.

3. Créatine

Créatine

La créatine est un autre supplément généralement considéré comme l'arme de choix d'un bodybuilder. Cependant, la puissance de la créatine ne crée pas simplement de la masse. Ses propriétés en tant qu'acide aminé sont également importantes pour les athlètes d'endurance.

La créatine est célèbre pour stimuler la récupération musculaire , et les athlètes d'endurance ont souvent besoin de plus d'aide dans ce domaine qu'ils ne le pensent. Une supplémentation en créatine peut aider le corps à faire face aux dommages qu'il subit pendant l'entraînement, comme les dommages cellulaires et l'inflammation musculaire.

La créatine peut également être utilisée pour aider le corps à utiliser son oxygène de manière plus efficace pendant l'exercice en améliorant la fréquence cardiaque, le taux de sudation et la façon dont le corps distribue l'eau. En rendant le corps plus efficace, la créatine pourrait entraîner une réduction de niveaux de VO2 sous-maximaux , qui améliorent les performances.

4. Fer

Supplément

Certaines preuves suggèrent que les athlètes d'endurance sont plus susceptibles de souffrez d'anémie que la population générale. C'est peut-être à cause de la quantité de fer que les athlètes perdent lorsqu'ils transpirent pendant plusieurs heures à la fois.

La plupart des athlètes évitent l'anémie en adoptant une alimentation riche en fer. Cependant, ce n'est pas toujours suffisant pour certains athlètes.

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Les suppléments de fer sont mieux pris sous la supervision d'un médecin, car trop de fer peut être toxique. Cependant, si vous vous sentez fatigué ou paresseux malgré votre alimentation, cela peut être dû à une anémie résultant d'une carence en fer. Les suppléments de fer peuvent améliorer vos performances et vous empêcher de faire face à des revers comme l'anémie.

5. L-glutamine


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Le corps produit naturellement des acides aminés et la glutamine est le acide aminé le plus courant dans la piscine. Cependant, certaines recherches suggèrent que le corps n'est pas toujours en mesure d'en produire suffisamment, en particulier en cas de stress.

Les athlètes d'endurance mettent beaucoup de stress sur leur corps, et lorsque leurs niveaux de glutamine plongent dans le bas du spectre, ils peuvent souffrir de performances réduites en raison de la dégradation des tissus musculaires et de la fonction immunitaire diminuée.

L'ajout de glutamine à votre plan de supplémentation peut éviter les dommages causés aux muscles en raison d'une perte de glutamine. En soutenant vos muscles, vous êtes en mesure d'endurer davantage et d'améliorer vos performances en général.

Les suppléments ne peuvent jamais compenser le travail acharné et le talent. Mais ces cinq suppléments peuvent aider les athlètes d'endurance à atteindre la ligne d'arrivée avec plus d'énergie et moins de blessures.


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