5 conseils de remise en forme essentiels pour les nouveaux papas

Aptitude

Le papa Bod est partout.

Il se propage sur les réseaux sociaux plus rapidement que la dernière tendance FaceApp.



Ce qui est encore plus intéressant, c'est le fait qu'un récent sondage a révélé que certaines femmes préfèrent le «Dad Bod» à l'homme maigre et musclé!



Le papa Bod est partout.

Il se propage sur les réseaux sociaux plus rapidement que la dernière tendance FaceApp.



Ce qui est encore plus intéressant, c'est le fait un sondage récent constaté que certaines femmes préfèrent le «Dad Bod» à l'homme maigre et musclé!

Personnellement, je trouve cela difficile à croire et j'adorerais rencontrer les personnes qui ont été sondées!

Mais au cœur du problème, le Dad Bod est synonyme de paternité. Les mecs qui ont des enfants ont tendance à faire du sport «Dad Bods» plus souvent que ceux qui n'en ont pas!



Maintenant, vous lisez peut-être cet article en pensant que vous avez trois enfants et un emploi à temps plein et que personne ne sait à quel point il est difficile pour vous de rester en forme.

Et tu as raison. Personne ne comprend votre vie, votre situation et vos responsabilités exactes. Mais ce que je peux comprendre, c'est qu'être père rend en effet le maintien de votre condition physique beaucoup plus difficile.

En tant que nouveau père d'un garçon de cinq mois nommé Noah, j'ai trouvé que mon équilibre entre entraînement et vie avait énormément changé depuis son arrivée.

Cela n'a pas été facile, mais j'ai réussi à combattre le redoutable papa Bod. En fait, je suis prêt à dire que je suis dans la meilleure forme que je connaisse. Je mesure environ 168 livres, je porte 8 à 9% de graisse corporelle et je suis capable de courir 8 km. Je ressens réellement le meilleur Je l'ai depuis des années, ce qui défie totalement les conventions pour les nouveaux papas.

Dans cet article, je souhaite partager quelques stratégies qui m'ont aidé à m'adapter à la vie de papa et à être un père et un mari aimant tout en améliorant ma forme physique.


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1. Arrêtez les excuses, commencez à improviser

Ceux qui vous disent que vous pouvez garder votre même emploi du temps après l'arrivée d'un nouveau-né ont soit un travail plutôt terne, soit une femme épuisée!

Les nourrissons font leur propre horaire. Vous devez vous adapter. Cela ne signifie pas que vous abandonnez automatiquement votre entraînement. Cela signifie simplement que vous ne pourrez peut-être pas vous rendre à la salle de sport à l'heure exacte à laquelle vous vous êtes habitué pour la durée exacte que vous préférez. Vous devez apprendre à vous entraîner en fonction de l'horaire de votre bébé, qui peut honnêtement changer chaque jour.

Avec Noé, il y a eu des nuits où il dormait une heure, puis des nuits où il dormait neuf. Vous ne savez jamais, vous ne pouvez donc pas compter sur un entraînement solide de manière cohérente à 5-6 heures du matin avec un horaire de sommeil comme celui-là.

Le message est que vous devez faire ce que vous pouvez, quand vous le pouvez!

Si vous avez 30 minutes gratuites pendant qu'il fait la sieste, dirigez-vous vers votre salon et assommez un flux de kettlebell rapide comme celui-ci Ici . Faire quelque chose est tellement mieux que de ne rien faire. Le simple fait de donner à votre corps ce stimulant d'entraînement est si important pour votre santé physique et émotionnelle.

Et si vous êtes doué de plus de temps, allez-y et faites cette session d'une heure!

Ensuite, il y aura des jours où vous aurez l'impression de manquer de temps et que vous et votre femme avez constamment les mains pleines. Devinez quoi? Vous pouvez toujours assommer quelques séries de Push-Ups tout en jouant au «temps du ventre»!

Quand un nouvel enfant arrive, les jours où vous avez un plan fixe pour savoir quand, où et comment vous allez vous entraîner chaque jour appartiennent au passé. Vous devez devenir une bête polyvalente. Si vous ne possédez pas de kettlebell ou d'haltère assez lourd pour votre maison, c'est le moment idéal pour investir dans un. C'est aussi le moment idéal pour acheter une poussette de jogging et commencer la randonnée!

La réalité est que nous avons des millions de façons de bouger. Si vous changez votre état d'esprit de «ce que je ne peux pas faire» à «ce que je peux faire», votre forme physique peut être maintenue et peut-être même améliorée. C'est lorsque vous arrêtez de faire quoi que ce soit pendant une période prolongée que votre condition physique tombe d'une falaise.

2. Un jour de congé est parfois préférable

Une chose que j'ai réalisé à la dure était que je n'allais pas me sentir comme Rocky Balboa tous les jours.

Vous pouvez être habitué à obtenir les combinaisons de repas parfaites, les 8 à 10 meilleures heures de sommeil et le meilleur plan de récupération connu de l'homme.

Mais la vie change avec un bébé. Vous avez rarement la chance de vous asseoir pour manger, et prendre le temps de vous étirer et de rouler en mousse peut vous attirer le mauvais œil de votre femme. Et le sommeil est évidemment affecté, en grand.

Si vous vous sentez épuisé mentalement et physiquement, je vous recommande d'aller au gymnase et de vous échauffer. Si vous avez encore du mal et que vous vous sentez fatigué et endolori, prenez congé!

Cela peut sembler contradictoire avec le dernier point, mais je ne dis pas de ne rien faire jour après jour, semaine après semaine. Je dis que lorsque ces jours viennent où vous traînez vraiment, il est normal de prendre un jour de repos légitime même si vous avez le temps de faire un entraînement complet.

Si vous êtes encore plus fatigué que d'habitude, le repos vous fera plus de bien qu'un entraînement intense. Même si vous réussissez cet entraînement, vous serez abattu pour le reste de la journée, et cette fatigue supplémentaire peut vous affecter pendant plusieurs jours.

Il y a eu des jours où je me sentais mal et poussais à travers une séance d'entraînement, et j'étais très heureuse de l'avoir traversée. Mais ensuite j'ai laissé tomber ma femme plus tard dans la journée parce que j'étais tellement fatiguée!

N'oubliez pas que votre vie ne se résume pas à VOUS. Vous devez donc pouvoir consacrer du temps et de l'énergie à votre famille.

3. Soyez férocement efficace

J'ai toujours été un gars qui prenait mon temps avec mes séances d'entraînement, mais avoir un bébé est un tout nouveau jeu de balle.

Si vous êtes habitué à la musculation traditionnelle et au réglage droit, vous voudrez peut-être commencer à faire des recherches sur l'entraînement en résistance métabolique ou même le super-réglage.

Les opportunités pour ces sessions de 60 ou 90 minutes peuvent commencer à devenir beaucoup plus rares, vous devez donc être prêt à faire plus de travail en moins de temps. Donc, si vous avez l'habitude de vous reposer 5 minutes entre des séries de squats lourds, cela peut être une bonne idée de remplir cet espace avec quelque chose d'autre productif - peut-être un travail du haut du corps.

Depuis que j'ai un enfant, je suis devenu un grand fan de entraînement en circuit , complexes , kettlebell coule et EMOM .

Ces méthodes vous permettent d'effectuer une tonne de travail en moins de temps et de vous ramener rapidement à la maison avec votre femme et votre nouveau-né.

4. Habituez-vous à la préparation des repas

Plus souvent qu'autrement, les premières semaines, vous mangerez debout, assez souvent avec votre bébé dans votre autre bras.

Et votre femme fera souvent de même. Si vous pensez qu'elle a le temps de vous préparer des repas de qualité au restaurant cinq étoiles, vous devez réfléchir à nouveau!

Une décision intelligente que nous avons prise a été de préparer des lots massifs de piments, de boulettes de viande et d'œufs en casserole, puis de les conserver au congélateur pour des repas rapides. Dans la mesure du possible, nous avons également préparé nos repas individuels avant l'heure du dîner.

Eh bien, si vous n'avez pas entendu parler du monstre de 5 heures, vous risquez un réveil brutal! De nombreux nourrissons semblent éclater vers 17 heures, ce qui est généralement le moment où de nombreuses personnes commencent à préparer le dîner. C'était certainement vrai avec Noah, alors j'ai souvent essayé de préparer des plats individuels (ou de les préparer le plus complètement possible) bien avant cette heure.


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Cela conduit à la préparation. Avant que Noah ne vienne, j'allais au magasin plusieurs fois par semaine pour obtenir ce que je voulais et ramasser ce dont j'avais envie ce soir-là pour le dîner.

Lorsqu'un bébé arrive, vous avez besoin d'un plan de match. Vous n'aurez pas le temps de courir au magasin tous les jours. Avoir une longue liste d'épicerie et savoir ce que vous et votre famille devez manger pendant une semaine entière vous fera gagner du temps, votre portefeuille et la santé mentale de votre femme!

5. Profitez des moments

Le plus souvent, les nouveaux pères reçoivent toujours des conseils «amicaux» de la part de collègues, d'amis et de membres de la famille qui ne sont en réalité que des avertissements à peine voilés.

Ils s'assurent de vous dire à quel point cela va être difficile et à quel point votre vie va soudainement changer.

Mais ce que les gens n'évoquent pas aussi souvent, c'est à quel point il est important de chérir les petits moments. Les étapes de bébé passent si vite, donc chaque peu de temps que vous pouvez passer avec eux est précieux et vous aidera à être un meilleur père sur la route.

Prenez note des petites choses. Attendez qu'ils vous sourient en retour, gloussent et commencent à saisir vos mains lorsque vous les tenez. L'amour d'un père pour ses enfants doit être aussi fort que celui de la mère… mais il faut être proactif.Soyez reconnaissant pour le meilleur cadeau de la vie

Il n'est pas nécessaire de laisser aller votre forme et votre santé simplement parce que vous avez accueilli un nouveau membre de votre famille. Pour moi, c'est comme obtenir une augmentation de votre emploi et ensuite décider que vous voulez arrêter de travailler.

Il est maintenant temps de haut ton jeu. Embrassez la paternité. Buts écrasés. Dominez votre vie.

Et quand vous pensez que vous êtes à bout de souffle et que vous passez une mauvaise journée ... rappelez-vous qui a bien pire que vous ... c'est vrai, la femme mérite le crédit! Ce sont eux qui sacrifient vraiment leur corps, font face à de grands changements hormonaux, font face aux restrictions alimentaires et consacrent tout leur temps et leur énergie à l'enfant.

Avoir un nouveau-né est en effet un grand changement. Mais en restant préparé et en gardant l'esprit ouvert, votre condition physique peut évoluer avec votre enfant.

Crédit photo: LSOPhoto / iStock

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