5 aliments en plus des protéines animales qui peuvent aider les athlètes à gagner du muscle

Nutrition

Gagner du muscle aide un athlète à devenir plus durable et plus athlétique. Malheureusement, gagner de la masse maigre n'est pas facile pour de nombreux athlètes. La plupart se tournent directement vers les protéines. Mais de nombreux athlètes sont maigres au départ, ils se retrouvent donc dans un état constant de dégradation et de brûlure de calories en raison de la quantité d'activité sportive qu'ils pratiquent.

Une masse plus fonctionnelle signifie une plus grande capacité à produire de la force. Cela se traduit par une meilleure vitesse, agilité, équilibre et plus encore. Il est également plus facile d'absorber le contact ou l'impact du sport avec une masse maigre. Souvent, les athlètes ont tendance à manger comme leurs pairs non sportifs, qui peuvent s'en tirer en absorbant des calories insuffisantes et de faible intensité. Un athlète actif qui cherche à gagner du muscle ne peut pas s'en tirer. Si vous voulez être un athlète, vous devez manger comme tel!

Gagner du muscle aide un athlète à devenir plus durable et plus athlétique. Malheureusement, gagner de la masse maigre n'est pas facile pour de nombreux athlètes. La plupart se tournent directement vers les protéines. Mais de nombreux athlètes sont maigres au départ, ils se retrouvent donc dans un état constant de dégradation et de brûlure de calories en raison de la quantité d'activité sportive qu'ils pratiquent.



Une masse plus fonctionnelle signifie une plus grande capacité à produire de la force. Cela se traduit par une meilleure vitesse, agilité, équilibre et plus encore. Il est également plus facile d'absorber le contact ou l'impact du sport avec une masse maigre. Souvent, les athlètes ont tendance à manger comme leurs pairs non sportifs, qui peuvent s'en tirer en absorbant des calories insuffisantes et de faible intensité. Un athlète actif qui cherche à gagner du muscle ne peut pas s'en tirer. Si vous voulez être un athlète, vous devez manger comme tel!

Voici 5 aliments qui aideront les athlètes à soutenir le gain musculaire:

Avocat - L'ajout d'un demi-avocat à un repas apporte des calories, des graisses, du potassium et d'autres nutriments essentiels pour éviter la dégradation musculaire.

Beurre de pâturage - Les athlètes qui aspirent à un régime faible en gras ne s'aident pas. Un régime strict à faible teneur en matières grasses peut entraîner une baisse du taux d'hormones stimulant les muscles, comme la testostérone. Le beurre de pâturage est riche en calories et en calories saines. Consommer suffisamment de graisses saines favorise des niveaux appropriés de testostérone et d'hormone de croissance. Les deux sont les clés du maintien et du gain musculaire.

Haricots et légumineuses - Excellentes sources de protéines et de fibres, les haricots peuvent vous aider à répondre à vos besoins en protéines. Les haricots fournissent également des tonnes de vitamines et de minéraux comme la vitamine E, le magnésium et le fer pour favoriser la fonction musculaire, la récupération et la croissance.

Huile d'olive - De nombreux athlètes ne consomment pas assez de calories pour soutenir le gain musculaire. L'ajout de quelques cuillères à soupe d'huile d'olive à n'importe quel plat peut améliorer la saveur et augmenter rapidement les calories jusqu'à des niveaux de soutien musculaire.

Beurres de noix - Riche en protéines et en calories pour aider à éviter la dégradation musculaire et favoriser la croissance musculaire.

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Crédit photo: baibaz / iStock / Thinkstock

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