5 activités saines pour le cœur pour les adultes qui ne s'entraînent pas

Aptitude

Tout le monde sait que l'exercice est essentiel pour assurer un cœur sain et une vie plus longue. Et à mesure que les gens vieillissent, maintenir la force de leur cœur devient encore plus important. Selon le CDC, une maladie cardiaque tue 610 000 Américains chaque année, ce qui en fait la principale cause de décès chez les hommes et les femmes.

Les exercices de cardio-protection peuvent rendre votre cœur plus fort, tout comme ils renforcent vos autres muscles, et un cœur en bonne santé peut battre plus longtemps et plus efficacement. Faire de l'exercice au moins 30 minutes par semaine peut vous aider à prolonger votre durée de vie, surtout si vous n'avez pas travaillé autant que vous auriez dû jusqu'à présent.



Tout le monde sait que l'exercice est essentiel pour assurer un cœur sain et une vie plus longue. Et à mesure que les gens vieillissent, il devient encore plus important de maintenir la force de leur cœur. Selon le CDC , Les maladies cardiaques tuent 610 000 Américains chaque année, ce qui en fait la principale cause de décès chez les hommes et les femmes.



Les exercices de cardio-protection peuvent rendre votre cœur plus fort, tout comme ils renforcent vos autres muscles, et un cœur en bonne santé peut battre plus longtemps et plus efficacement. Faire de l'exercice au moins 30 minutes par semaine peut vous aider à prolonger votre durée de vie, surtout si vous n'avez pas travaillé autant que vous auriez dû jusqu'à présent.

Voici cinq activités que tout le monde peut faire comme première étape vers une vie plus longue et saine pour le cœur.



un. En marchant

En marchant

L'exercice que presque tout le monde fait est le plus important de tous. La American Heart Association observe que «marcher rapidement peut réduire votre risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et de diabète autant que de courir».

La marche réduit votre risque de maladie cardiaque autant que la course à pied et comporte moins de risques de blessures. Si vous ne vous entraînez pas régulièrement, commencez par marcher 30 minutes ou moins par jour. Une fois arrivé à ce point, vous pouvez commencer l'entraînement par intervalles. C'est une courte période de marche rapide, souvent pendant une minute, suivie d'une période plus longue à un rythme plus tranquille.



2. La natation

Nageur

Les experts en santé s'extasient sur les bienfaits de la natation pour la santé, et il y a de nombreuses raisons à cela. La natation utilise tous les muscles du corps. En conséquence, votre cœur travaille plus dur pour fournir du sang partout, ce qui le renforce à long terme.

Et bien que le jogging ou la musculation puisse présenter un risque de blessure s'il est mal fait, la natation pose un risque de blessure minime car l'eau amortit vos membres et votre corps. C'est pourquoi les nageurs de niveau olympique comme Michael Phelps peuvent s'entraîner tous les jours, même à Noël.

Afin de tirer le meilleur parti de la natation, vous devez également faire de l'entraînement par intervalles. C'est bien de nager pendant un certain nombre de tours ou une certaine durée, mais les meilleurs entraînements sont ceux qui visent une fréquence cardiaque cible, comme détaillé. Ici .

3. Pratiquer et oga

Il est facile de considérer le yoga comme une absurdité hippie New Age, mais il y a de réels avantages à respirer correctement et à pratiquer les bonnes poses. Études ont montré que le yoga peut avoir un effet bénéfique sur la lutte contre l'obésité et la prévention des maladies cardiaques.

Le yoga peut avoir des effets réels sur la réduction du stress, et le stress est l'un des principaux facteurs qui empêchent un cœur sain. En vous aidant à vous calmer et à méditer, le yoga peut également améliorer votre style de vie, car il peut prévenir la dépression et d'autres maladies mentales.

Bien que le yoga puisse faire beaucoup pour améliorer votre santé, il ne remplace pas directement la natation ou d'autres exercices d'aérobie en soi. Une bonne séance de yoga après une séance d'entraînement est un excellent moyen de se détendre, mais n'oubliez pas de faire l'entraînement.

Quatre. Rester actif tout au long de la journée

Escaliers

L'un des plus gros problèmes de notre culture moderne de la santé est que nous considérons l'exercice comme quelque chose que nous ne faisons que quelques heures par jour. Ceux qui ont des problèmes cardiovasculaires préexistants peuvent ne pas vouloir s'entraîner sans un appareil surveillance des fonctionnalités pression artérielle. Faire de l'exercice pendant une heure ou deux n'aidera pas beaucoup si vous passez le reste de votre journée assis. Un mode de vie actif, dans lequel vous bougez constamment, est essentiel pour assurer un corps et un cœur sains.

Bouger plus peut être difficile dans notre mode de vie sédentaire, mais il y a beaucoup de petites choses que tout le monde peut faire. Restez debout au lieu de vous asseoir. Montez les escaliers au lieu de prendre l'escalator ou l'ascenseur. Faites cuire au lieu de manger au restaurant. Des activités comme celles-ci peuvent ne pas sembler faire une différence, mais elles s'additionnent chaque jour autant qu'une période d'exercice.


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5. Ne pas faire trop

Étendue

Bien que l'exercice soit généralement bon pour votre cœur, vous pouvez aggraver les choses ou même souffrir d'une crise cardiaque si vous essayez trop fort. Par exemple, de nombreuses personnes tombent mortes d'une crise cardiaque déblayer la neige . Effectuer une activité aussi intense après ne pas avoir fait d'exercice pendant des mois ou des années peut être un choc soudain pour votre cœur, avec des résultats catastrophiques.

Si vous commencez un nouveau programme d'exercice, commencez lentement. Les gens peuvent dire que la douleur est une faiblesse qui quitte le corps, mais c'est aussi un signe d'avertissement que quelque chose ne va pas. Connaissez vos limites, échauffez-vous avant chaque entraînement et reconnaissez que vous n'êtes pas en forme. Si vous faites semblant d'aller bien, vous ferez des exercices pour lesquels vous n'êtes pas prêt, ce qui pourrait avoir des conséquences dangereuses.


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