5 mythes sur l'hydratation, démystifiés

Nutrition

L'eau fait partie intégrante des fonctions de notre corps et fait partie intégrante du mode de vie d'un athlète. Une bonne consommation d'eau est essentielle pour maintenir la santé et garder votre corps en forme.

Cependant, quelques mythes d'hydratation existent autour de cette nécessité liquide. Tout ce que vous avez entendu sur la consommation d'eau n'est pas vrai. Voici cinq mythes sur l'eau démystifiés.

L'eau fait partie intégrante des fonctions de notre corps et fait partie intégrante du mode de vie d'un athlète. Une bonne consommation d'eau est essentielle pour maintenir la santé et garder votre corps en forme.



Cependant, quelques mythes sur l'hydratation existent autour de cette nécessité liquide. Tout ce que vous avez entendu sur la consommation d'eau n'est pas vrai. Voici cinq mythes sur l'eau démystifiés.

1. Vous ne pouvez pas faire de surdosage sur l'eau

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Tout d'abord, vous ne buvez probablement pas assez d'eau pour en prendre vous-même, alors détendez-vous. Mais l'eau, comme tout le reste de la vie, peut être nocive en excès.

Chugging trop d'eau peut entraîner une hyponatrémie , une condition caractérisée par de faibles électrolytes dans votre sang. En effet, vos reins ne peuvent pas extraire toute l'eau que vous consommez, ce qui dilue votre sang de manière excessive.

Bien que la plupart des gens courent rarement le risque de trop s'hydrater, les athlètes d'endurance sont plus susceptibles d'atteindre ce point. Il est important pour ces athlètes de réduire leur consommation excessive d'eau.

La peur de ne pas boire suffisamment peut inciter certains athlètes à surconsommer de l'eau, mais c'est peut-être parce qu'ils ont été induits en erreur sur la façon d'évaluer leur propre soif.

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2. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté

Boire de l

C'est un mythe souvent répété que les premiers signes de soif signifient que vous avez déjà attendu trop longtemps pour votre prochain verre et que votre corps est déshydraté. Mais ce n'est pas vrai. Votre corps communique probablement très bien.


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`` La soif doit fournir un stimulus adéquat pour prévenir une déshydratation excessive et réduire considérablement le risque de développer une hyponatrémie associée à l'exercice dans tous les sports '', lit-on dans un article sur l'hyponatrémie publié dans le Journal clinique de médecine du sport .

En d'autres termes, la soif est précisément la façon dont votre corps évalue si vous avez besoin d'eau. Il est tout à fait naturel de compter sur la soif pour évaluer vos besoins d'hydratation, et cela devrait vous garder sur la bonne voie pour la consommation d'eau.

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3. Seule l'eau vous hydrate

Chaussures, eau et écouteurs

Bien qu'il soit courant de prétendre que les boissons gazeuses, le café, le thé et les jus ne comptent pas dans votre consommation quotidienne d'eau, ce n'est tout simplement pas vrai.

Tous ces liquides contiennent beaucoup d'eau, même si elle est mélangée avec d'autres ingrédients. Vos reins sont là pour filtrer les liquides, et cela inclut l'extraction de l'eau. Tout ce qui contient de l'eau vous hydratera.

Bien qu'il soit vrai que la caféine est un diurétique, des études ont trouvé que le café (et les boissons plus faibles) hydrate toujours votre corps comme les autres boissons.

Il en va de même pour les fruits, légumes et autres aliments à forte teneur en eau. Alors ne vous inquiétez pas, si vous ne buvez pas d'eau pure, vous vous hydratez toujours.

4. Sports boissons sont meilleurs que l'eau pour les athlètes

Boisson sportive

D'autre part, une croyance commune est que les boissons pour sportifs comme Gatorade et Powerade sont meilleures pour l'exercice, l'entraînement ou l'hydratation sportive. Cependant, dans la plupart des cas, l'eau reste le meilleur choix pour les athlètes. La quantité de sucre dans les boissons pour sportifs contrecarre la plupart de ses bienfaits pour la santé, et ils sont inutiles pour la plupart des séances d'entraînement.


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Les athlètes d'endurance peuvent avoir un peu plus de raison se tourner vers les boissons pour sportifs. `` Les boissons pour sportifs ont un avantage dans les activités qui durent plus d'une heure, car il a été démontré que le glucose à 6% améliore les performances sportives, et vous pouvez avoir besoin d'un remplacement d'électrolyte avec une transpiration prolongée '', a déclaré Cary Raffle, entraîneur certifié au NYSC.

Pour l'athlète moyen, cependant, l'eau fera très bien l'affaire.

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5. Vous devriez boire beaucoup d'eau juste avant l'activité

Hydratation pour les athlètes

Dans une panique due à la déshydratation, vous pouvez choisir de boire une bouteille ou deux d'eau avant une course ou un match pour vous préparer. En réalité, cependant, vous mettez simplement beaucoup de liquide dans votre estomac avant de le bousculer et ne faites pas grand-chose pour votre hydratation immédiate.

Plutôt que de boire de l'eau juste avant de commencer une activité, vous devriez commencer à vous hydrater au moins 36 heures avant votre événement. Cela garantira que votre corps a pu traiter et absorber l'eau et que tous les systèmes sont entièrement hydratés.

L'eau potable semble être une affaire assez simple, mais la désinformation et les mythes persistent encore aujourd'hui. Les bons athlètes devraient apprendre le rôle que joue l'eau dans leur corps et comment l'utiliser au mieux.