5 éléments qui peuvent vous aider à terminer votre premier ultramarathon

Fonctionnement

Bien que la plupart des coureurs trouvent que le marathon de 26,2 milles est une distance très difficile, il existe un sous-ensemble incroyable de coureurs motivés par le besoin d'aller encore plus loin. Ces âmes courageuses veulent souvent s'aventurer même au-delà de la barre des 100 milles.

Les ultramarathons couvrent au moins 31 miles et s'étendent généralement bien au-delà, les coureurs se rythmant sur plusieurs jours. Pour parcourir ces distances, il faut plus qu'une paire de chaussures de course et un entraînement de course. Les meilleurs coureurs d'ultramarathon ont des astuces, des stratégies et des équipements spéciaux qui les aident à surmonter ces énormes distances. Voici quelques-uns de leurs incontournables.

Bien que la plupart des coureurs trouvent que le marathon de 26,2 milles est une distance très difficile, il existe un sous-ensemble incroyable de coureurs motivés par le besoin d'aller encore plus loin. Ces âmes courageuses veulent souvent s'aventurer même au-delà de la barre des 100 milles.



Les ultramarathons couvrent au moins 31 miles et s'étendent généralement bien au-delà de cela, les coureurs se répétant sur plusieurs jours. Pour parcourir ces distances, il faut plus qu'une paire de chaussures de course et un entraînement de course. Les meilleurs coureurs d'ultramarathon ont des astuces, des stratégies et des équipements spéciaux qui les aident à surmonter ces énormes distances. Voici quelques-uns de leurs incontournables.


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1. Technologie GPS

Contrairement aux courses plus courtes avec un itinéraire défini et beaucoup de spectateurs, de nombreux ultramarathons traversent un terrain accidenté avec peu de balises et encore moins de spectateurs. Ainsi, même si vous trouverez des stations d'assistance partout, il est assez facile de se perdre. C'est pourquoi la légende de l'ultramarathon Scott Jurek prend un GPS avec lui sur ses pistes, en particulier celles qui manquent de définition traditionnelle - comme le sentier complet des Appalaches.

Apporter un appareil GPS sur vos ultramarathons n'est pas seulement pratique, c'est aussi une mesure de sécurité. Si vous ne savez pas où vous êtes, il est difficile d'obtenir de l'aide si vous êtes blessé ou malade. Le GPS permet de garder les coureurs d'ultra-marathon dans un filet de sécurité, quelle que soit leur distance. Avec la technologie moderne, transporter une unité GPS pendant une course peut être aussi simple que de choisir la bonne montre-bracelet.

2. Bain de bouche


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Certains ultramarathons durent des jours entiers. Même si vous êtes bien hydraté, vous risquez de souffrir d'une sécheresse buccale désagréable. Pour lutter contre cela, certains ultra coureurs apportent un bain de bouche avec eux pour une routine de soins bucco-dentaires facile. Puisque le brossage régulier et la soie dentaire sont important pour la prévention des caries - mais certainement peu pratique sur le sentier - une petite gorgée de bain de bouche peut combler cet écart lorsque vous n'êtes pas à la maison. Saviez-vous que les athlètes peuvent prendre une boisson à base de glucides, comme une boisson pour sportifs, et la faire tourner dans leur bouche pendant 5 à 10 secondes pour voir un réponse énergétique positive ? Cela est probablement dû à des récepteurs dans la bouche qui reconnaissent la présence de glucides. Dans certains scénarios, la réponse est tout aussi importante que de boire réellement la boisson. Cette action peut être effectuée avant et pendant l'activité, et est probablement plus efficace lorsqu'elle est répétée pendant la durée de l'activité. Il semble également être plus efficace lorsque le stockage des glucides est plus faible, par exemple après une nuit de jeûne ou tard dans une séance d'entraînement.

3. Un sac à dos minimaliste


Lors d'un ultramarathon, vous devez essentiellement avoir toute votre vie sur le dos. Cependant, peu de sacs à dos, même des sacs de course ou de randonnée, sont conçus pour ce niveau d'intensité. Aucun sac à dos moyen ne fera l'affaire. Cependant, un sac à dos minimaliste tel que `` The Grizzly '' de Victory Sportdesign peut tenir votre équipement sans ralentir votre rythme. Ce sac à dos comprend des compartiments enveloppants et des séparateurs internes pour que tout soit facilement à portée de main pendant votre course. Il est également conçu pour être durable et a une conception sans rebond qui ne mettra pas de pression supplémentaire sur votre corps pendant que vous parcourez des kilomètres.

4. Musique motivante

Certains coureurs sont résolument anti-musique, mais lorsque vous parcourez le long sentier tout seul, la musique peut être la bienvenue. Quatre fois championne nationale d'ultrarunning Megan Roche mise sur une musique à haute énergie comme Space Jam, Shake It Out de Florence + The Machine et Bossy de Kelis quand elle court. Votre propre liste de lecture devrait inclure des chansons dont vous savez qu'elles peuvent vous garder le moral et vous concentrer kilomètre après kilomètre.


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5. Pommes de terre

Avez-vous déjà raconté ces vieilles histoires de gens portant des pommes de terre au four dans leurs poches sur le chemin de l'école pour garder leurs mains au chaud? Eh bien, ce n'est pas exactement pourquoi ultra runner Sam Brooks emballe des mini pommes de terre au four sur ses longues courses. Non, Brooks utilise ces minuscules pommes de terre en remplacement des barres-collations, des gels et des boissons électrolytiques que la plupart des coureurs consomment. Mais attendez - des pommes de terre? Les pommes de terre sont en fait un aliment idéal pour les ultramarathon, car elles sont un glucide simple faible en sucre et riche en fibres, ce qui signifie une libération lente d'énergie, ainsi que beaucoup de potassium et de sodium pour rééquilibrer les électrolytes perdus. Et soyons honnêtes, ils sont plus attrayants que les gels énergétiques! Brooks ajoute du sel et du beurre supplémentaires à ses pommes de terre pour augmenter la teneur en sodium et en calories.

Les coureurs d'ultramarathon sont un groupe unique de personnes, et leur équipement indispensable est tout aussi unique. C'est le seul moyen de survivre à des courses de 100 milles, à une course le long du sentier des Appalaches (2 200 milles) ou à des courses dans des environnements extrêmes, tels que les déserts du Sahara et de Gobi - et tout cela est réel! Donc, vous testez sur les courtes séries et appliquez sur les plus longues. La seule différence entre les coureurs d'ultramarathon et le reste d'entre nous est qu'un marathon est une course courte pour ces athlètes exceptionnels.

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