5 carences nutritionnelles les plus courantes chez les athlètes

Nutrition

Les carences nutritionnelles peuvent affecter négativement les performances des athlètes. STACK s'est entretenu avec la diététicienne sportive Leslie Bonci pour savoir quels macronutriments les athlètes sont le plus souvent déficients. Bonci a présenté les cinq principales vitamines et minéraux qui manquent à la plupart des athlètes.

Les athlètes peuvent devenir déficients en vitamine D parce qu'ils portent trop de crème solaire ou de vêtements qui bloquent le soleil, ce qui les rend incapables de convertir la vitamine D de la lumière du soleil en une forme active dans leur corps, ou parce qu'ils ne mangent pas d'aliments contenant de la vitamine D, comme sous forme de lait ou d’œufs. Une carence en vitamine D peut affaiblir les muscles et les os d'un athlète. Pour résoudre le problème, envisagez de prendre un supplément de vitamine D. Pour vous assurer que le supplément de vitamine D sera utilisé à bon escient, vous devrez peut-être également prendre un supplément de magnésium.

Les carences nutritionnelles peuvent affecter négativement les performances des athlètes. STACK s'est entretenu avec la diététicienne sportive Leslie Bonci pour savoir quels macronutriments les athlètes sont le plus souvent déficients. Bonci a présenté les cinq principales vitamines et minéraux qui manquent à la plupart des athlètes.




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Les carences nutritionnelles les plus courantes chez les athlètes

1. Vitamine D.

Les athlètes peuvent devenir déficients en vitamine D parce qu'ils portent trop de crème solaire ou de vêtements qui bloquent le soleil, ce qui les rend incapables de convertir la vitamine D de la lumière du soleil en une forme active dans leur corps, ou parce qu'ils ne mangent pas d'aliments contenant de la vitamine D, comme sous forme de lait ou d’œufs. Une carence en vitamine D peut affaiblir les muscles et les os d'un athlète. Pour résoudre le problème, envisagez de prendre un supplément de vitamine D. Pour vous assurer que le supplément de vitamine D sera utilisé à bon escient, vous devrez peut-être supplément de magnésium .


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2. Calcium

Le calcium est important pour la santé des os et la contraction musculaire. Si un athlète ne consomme pas régulièrement de produits laitiers, il peut être difficile d'obtenir la nutrition en calcium dont il a besoin. En plus de manger plus de produits laitiers, les athlètes peuvent prendre des suppléments de calcium.

3. Fer

Les athlètes perdent du fer lorsqu'ils transpirent, vont aux toilettes ou même lorsque leurs pieds heurtent le sol. Si un athlète a une carence en fer, il doit manger plus d'aliments riches en fer (par exemple, viande rouge, fruits de mer, épinards) ou prendre un supplément de fer.

4. Potassium

Le potassium se trouve dans une large gamme d'aliments, il est donc peu ou pas nécessaire de prendre un supplément. Les pommes de terre contiennent environ 800 mg de potassium. Les bananes et les oranges contiennent environ 400 mg de potassium. Avoir suffisamment de potassium est essentiel pour la santé cardiaque et la contraction musculaire.


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5. Fibre

Personne n'aime les maux d'estomac. C'est pourquoi il est important d'avoir suffisamment de fibres alimentaires. Les athlètes peuvent obtenir la fibre dont ils ont besoin à partir de céréales telles que Fiber One ou Raisin Bran. Les fruits, les légumes et les haricots contiennent également une bonne quantité de fibres.

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