5 exercices incontournables pour les monteurs de lignes défensifs

Entraînement

Vous pouvez allumer la télévision tous les dimanches d'automne et voir des joueurs comme J.J. Watt, Charles Johnson et Jared Allen faisant des jeux partout sur le terrain; mais ce que vous ne voyez pas, ce sont les heures sans fin de pratique qui affinent la technique dont ces joueurs ont besoin pour s'épanouir. Bien que les exercices des monteurs de lignes défensifs puissent sembler ennuyeux, les athlètes qui exécutent les cinq exercices suivants ont tendance à avoir plus de succès sur le terrain qu'ils ne le feraient sans eux. (Voir également 2 entraînements complets pour commencer votre entraînement de football hors saison.)

Randy White, le Hall of Famer des Cowboys de Dallas, a été l'un des premiers joueurs de ligne défensive à utiliser l'entraînement de karaté, une discipline qui est devenue plus populaire dans le football aujourd'hui. Le combat à la main est une compétence que tous les joueurs de ligne défensive doivent apprendre. Cela peut être fait sans coussinets, ce qui le rend idéal pour les entraînements de printemps, en particulier au niveau du lycée, où les joueurs peuvent ne pas être autorisés à porter des coussinets.






comment jouer la défense au football

Vous pouvez allumer la télévision tous les dimanches d'automne et voir des joueurs comme J.J. Watt, Charles Johnson et Jared Allen fontpiècespartout sur le terrain; mais ce que vous ne voyez pas, ce sont les heures sans fin de pratique qui affinent la technique dont ces joueurs ont besoin pour s'épanouir. Bien que les exercices des monteurs de lignes défensifs puissent sembler ennuyeux, les athlètes qui exécutent les cinq exercices suivants ont tendance à avoir plus de succès sur le terrain qu'ils ne le feraient sans eux. (Voir également 2 entraînements complets pour commencer votre entraînement de football hors saison .)

Se battre avec tes mains

Randy White, le Hall of Famer des Cowboys de Dallas, a été l'un des premiers joueurs de ligne défensive à utiliser l'entraînement de karaté, une discipline qui est devenue plus populaire dans le football aujourd'hui. Le combat à la main est une compétence que tous les joueurs de ligne défensive doivent apprendre. Cela peut être fait sans coussinets, ce qui le rend idéal pour les entraînements de printemps, en particulier au niveau du lycée, où les joueurs peuvent ne pas être autorisés à porter des coussinets.



Dans cet exercice, deux joueurs se font face à pas plus de bout de bras. Le joueur «offensif» tente à plusieurs reprises de frapper la poitrine du défenseur avec ses mains. Le joueur défensif doit réagir rapidement pour éloigner les mains de son adversaire. A aucun moment pendant l'exercice, l'un ou l'autre des joueurs ne doit bouger ses pieds. Les débutants doivent se concentrer sur la suppression des mains, mais les joueurs expérimentés peuvent pratiquer des techniques plus compliquées telles que les bras et les déchirures. (Voir Créez votre propre circuit de conditionnement MMA .)

Récupération

À un moment donné, chaque joueur se retrouve dans une mauvaise position. Apprendre à se remettre d'une situation difficile tout en restant un facteur dans le jeu peut faire la différence entre arrêter le coureur après un gain de cinq verges ou le regarder le transporter dans la zone des buts.

Encore une fois, les joueurs font équipe, jouant les rôles d'attaque et de défense. Le joueur offensif tient fermement la cuirasse des épaulières du défenseur avec son casque légèrement sur le côté. Au coup de sifflet, le joueur défensif doit se battre sur le visage du joueur de ligne offensive. Cet exercice peut être rendu plus difficile pour les joueurs expérimentés en ajoutant un porteur de balle qui doit être plaqué si le joueur de ligne défensive peut retrouver son influence et échapper au bloqueur.



Briser les blocs à double équipe

Deux techniquespeut vaincre le redoutable bloc de double équipe. Le but d'un exercice à double équipe est d'apprendre à diviser le bloc ou, au pire, d'éviter d'être refoulé dans les secondeurs. Deux monteurs de lignes offensifs tentent de bloquer un seul défenseur en s'unissant et en créant un mur solide.

La première option est de diviser l'équipe double. Le défenseur doit être rapide, tourner ses épaules perpendiculairement à la ligne de mêlée, passer une jambe entre les deux joueurs et placer son pied sur le gazon derrière les talons des joueurs de ligne offensive, tout en restant aussi bas que possible pour pouvoir serrer. entre les hanches de ses deux adversaires.

Si un défenseur reconnaît une équipe double trop tard ou est incapable de la diviser, la deuxième option est de mettre les deux monteurs au sol, créant une pile qui comble l'écart dans la ligne et élimine deux bloqueurs. Le joueur de ligne défensive doit essayer de pousser son genou dans le sol directement sous les joueurs de ligne de blocage tout en tenant les deux joueurs. En cas de succès, le défenseur finira par se coucher sur le côté avec un joueur de ligne devant lui et l'autre au dessus.

Foret de pointe One-on-One Pass

Tout le monde sur la ligne D veut obtenir des sacs. Les secondeurs ou les arrières défensifs mèneront presque toujours l'équipe dans les plaqués, mais les joueurs de ligne peuvent atteindre la première place dans cette catégorie statistique convoitée. L'exercice One-on-One Pass Rush est un excellent moyen de pratiquer des techniques à toute vitesse contre des adversaires en direct. (Regarder STACK Performance Series 21: Explosive Rushing avec Ndamukong Suh .)

Cinq joueurs de ligne défensifs s'alignent en face de cinq joueurs de ligne offensive, de préférence dans les positions qu'ils jouent normalement. Debout derrière son unité, l'entraîneur de la ligne offensive sélectionne un défenseur spécifique pour se précipiter, tandis que l'entraîneur de la ligne défensive se tient derrière son unité et indique le décompte des clichés. Lors du snap, les cinq défenseurs font deux pas à toute vitesse, comme s'ils se précipitaient, mais seul le joueur sélectionné continue de se précipiter. Il doit trouver un moyen d'atteindre le quart-arrière en moins de quatre secondes en utilisant la technique de son choix. Après quatre secondes, le coup de sifflet retentit, indiquant une passe lancée, et le joueur de ligne défensif doit arrêter sa course et sprinter sur le terrain comme s'il poursuivait le ballon.

Exercice de reconnaissance de bloc

Dans les situations de jeu, rien ne se passe exactement comme il est pratiqué. L'exercice de reconnaissance de bloc est le plus proche de l'action de jeu sur le terrain d'entraînement. Trois joueurs de ligne offensifs s'affrontent contre un seul défenseur qui doit reconnaître et réagir aux différents blocs qu'ils tentent d'utiliser contre lui - blocs de passe, blocs en double équipe, blocs down, blocs de zone et blocs de piège, entre autres. Dans cet exercice de ligne défensive, les joueurs utilisent les compétences qu'ils ont apprises des autres exercices pour vaincre les blocs. Certains entraîneurs demandent aux joueurs de crier le style de blocage auquel ils font face. D'autres préfèrent que leurs joueurs se concentrent sur la victoire sur l'attaque. (Voir également 3 exercices de blocage de football clés pour les joueurs offensifs .)


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