5 remèdes naturels pour les douleurs musculaires

Nutrition

La haute performance est un objectif fixé par tous les athlètes motivés. Si vous êtes un joueur du genre «sans douleur, sans gain», sachez que vous avez accès à des remèdes naturels pour soulager les douleurs musculaires. Faites ces choix simples et sûrs pour les nouveaux membres de votre équipe, en soutenant vos performances sportives et en maximisant votre récupération. Il ne s'agit pas seulement de «boissons pour sportifs et de détente».

La haute performance est un objectif fixé par tous les athlètes motivés. Si vous êtes un joueur du genre «sans douleur, sans gain», sachez que vous avez accès à des remèdes naturels pour soulager les douleurs musculaires. Faites ces choix simples et sûrs pour les nouveaux membres de votre équipe, en soutenant vos performances sportives et en maximisant votre récupération. Il ne s'agit pas seulement de «boissons pour sportifs et de détente».

un. Huiles de poisson

Supplément d



Le nombre magique ici est sept. Tout ce qu'il faut, c'est sept jours de supplémentation pour augmenter la concentration d'oméga 3 dans le corps. Des études montrent que ce niveau accru réduit l'inflammation post-exercice. Les huiles de poisson arrêtent les douleurs musculaires avant qu'elles ne commencent. Si vous êtes inquiet pour l'arrière-goût, optez pour la version au citron.

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2. Curcuma

Curcuma

Pimentez votre jeu avec le curcuma, un puissant anti-inflammatoire. Une étude publiée dans le Journal de recherche sur la douleur ont démontré que la prise d'un gramme de curcuma deux fois par jour avait un effet analgésique plus puissant que 500 mg d'acétaminophène. L'avantage pour le corps est une gestion efficace de la douleur et la guérison des blessures musculaires.

3. Magnésium

Magnésium

Vous vous sentez serré, endolori, crampé ou raide? Le magnésium est un minéral que nos muscles apprécient particulièrement en raison de ses propriétés relaxantes. De faibles niveaux de magnésium entraînent une accumulation d'acide lactique, provoquant douleur et sensation d'oppression. Vous pouvez obtenir une meilleure flexibilité avec une supplémentation en magnésium, et les muscles allongés sont moins sensibles aux douleurs. Restez dans le jeu avec du magnésium. L'apport quotidien recommandé est de 350 à 400 mg par jour.

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4. Pr obiotiques

Probiotique

Les probiotiques sont de bonnes bactéries qui présentent divers avantages pour la santé. Une poignée d'études suggèrent qu'une souche de probiotique - bacillus coagulans GBI-30, 6086 - réduit les dommages musculaires. GanedenBC30, une marque spécifique utilisée dans une étude publiée par le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, lorsqu'il est consommé avec des protéines, produit des résultats positifs pour réduire les dommages musculaires, augmenter la récupération et maintenir les performances sportives, même après un exercice musculaire dommageable. Les probiotiques et les protéines sont une combinaison gagnante pour les douleurs musculaires.

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5. Méthylsulfonylméthane

Méthylsulfonylméthane

Plus communément appelé MSM, ce composé soufré est un ajout populaire à un mode de vie sain en raison de ses avantages connus pour la santé des articulations. Mais ça ne s'arrête pas là. Le MSM réduit les douleurs musculaires et la fatigue en diminuant la production de molécules dans le corps appelées cytokines. Les cytokines jouent pour «Team Inflammation». Pour gagner, utilisez le MSM pour empêcher les niveaux de cytokines d'augmenter immédiatement après l'exercice - afin que vous puissiez vous concentrer sur tout ce que vous avez.

Lorsque nous sommes dans la fleur de l'âge, nous ne pensons pas souvent à l'usure de notre corps. Mais pour réduire le risque de douleurs articulaires et musculaires chroniques, il est bon de prendre tôt des habitudes de prévention. Heureusement, il existe des moyens naturels de traiter les douleurs musculaires et le régime alimentaire est un outil important pour réussir. La douleur ne devrait pas faire partie du jeu. Consultez un professionnel pour savoir quelles options vous conviennent le mieux.


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Sources

  • Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 2015, 12:28 doi: 10.1186 / s12970-015-0089-4.
  • Journal de recherche sur la douleur. 2013; 6: 201-5. doi: 10.2147 / JPR.S42184. Publication en ligne du 8 mars 2013.
  • Dean, Carol, Le miracle du magnésium.
  • Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 2015, 12 (Suppl 1): P36 doi: 10.1186 / 1550-2783-12-S1-P36.

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock