Les 5 habitudes nutritionnelles des joueurs de basketball explosifs
Nutrition
Joueurs de basket-ball: L'un des principaux facteurs qui déterminent si vous deviendrez un bon joueur ou un bon joueur est votre alimentation.
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La preuve est dans le physique et les performances des plus grandes stars de la NBA d'aujourd'hui. Ces athlètes ont des constructions musculaires avec des pourcentages de graisse corporelle très bas - des structures corporelles qui leur permettent d'être explosifs sur le court. (Voir Le régime de basket-ball facile.)
Il est difficile de se muscler et de rester sous 10% de graisse corporelle. C'est en fait impossible à moins d'avoir à la fois un régime alimentaire solide et un plan d'haltérophilie.
Joueurs de basket-ball: L'un des principaux facteurs qui déterminent si vous deviendrez un bon joueur ou un bon joueur est votre alimentation.
La preuve est dans le physique et les performances des plus grandes stars de la NBA d'aujourd'hui. Ces athlètes ont une carrure musculaire avec des pourcentages de graisse corporelle très bas - des structures corporelles qui leur permettent d'être explosifs sur le court. (Voir Le régime de basket-ball facile .)
Il est difficile de se muscler et de rester sous 10% de graisse corporelle. C'est en fait impossible à moins d'avoir à la fois un régime alimentaire solide et un plan d'haltérophilie.
D'après mon expérience, j'ai remarqué une tendance dans la façon dont ces athlètes mangent. Mes athlètes, qui développent des physiques incroyables, partagent tous les cinq habitudes alimentaires supérieures suivantes.
Ils mangent des protéines à chaque repas
Les protéines sont le macronutriment le plus important que vous puissiez manger lorsque vous essayez d'atteindre un physique maigre. Il construit des muscles tout en augmentant votre métabolisme afin que vous puissiez continuellement brûler les graisses. Vous ne mangez pas un vrai repas si votre assiette ne contient pas au moins 20 grammes de protéines. (Lis Les protéines et votre alimentation .)
- Essayez de manger de 0,75 à 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel.
- La majorité de votre apport doit provenir de véritables sources de protéines (par exemple, poulet, poisson, bœuf nourri à l'herbe, œufs, dinde, quinoa, yogourt grec et mélange de noix).
- Dans les 30 minutes suivant une séance d'entraînement, buvez un shake protéiné ou du lait au chocolat pour fournir rapidement un flux d'acides aminés à vos muscles.
Ils adaptent l'apport en glucides aux besoins d'entraînement quotidiens
Chaque jour, vous devez consommer un niveau élevé de protéines et de graisses saines. Mais votre apport en glucides devrait changer avec l'activité de votre journée.
Pensez à votre corps comme à une Ferrari. Il faut beaucoup de carburant pour conduire une Ferrari toute la journée. Mais si la Ferrari est assise dans le garage, elle n'aura pas besoin de carburant. (Voir Évitez un crash énergétique en faisant le plein de glucides .)
Les glucides fournissent de l'énergie (par exemple, du carburant) à votre corps. Donc, si vous avez programmé un entraînement de poids, des sprints ou de la pratique, vous aurez besoin de beaucoup de glucides. Mais les jours de lumière ou les jours de repos, vous avez besoin de moins de glucides. Vous n'utiliserez pas le carburant supplémentaire et il peut être stocké sous forme de graisse.
- Éloignez-vous des glucides simples tout au long de la journée (par exemple, bonbons, boissons sucrées et pain blanc). Tenez-vous en aux glucides complexes (p.ex., flocons d'avoine, patates douces, fruits, légumes et légumineuses)
- 45 à 90 minutes avant un entraînement exigeant, consommez une petite quantité de glucides complexes à digestion lente.
- Après un entraînement intensif, consommez au moins un rapport glucidique / protéine de 2: 1. Généralement, ce sera environ 40 grammes de glucides et 20 grammes de protéines.
- Optez pour des glucides simples et à digestion rapide immédiatement après les entraînements pour augmenter l'insuline et augmenter l'anabolisme.
- Après un entraînement léger, consommez un rapport 1: 1 de glucides aux protéines.
Ils d ne comptez pas sur les suppléments
Pour maigrir, vous devez manger de vrais aliments riches en nutriments. La base de votre alimentation ne doit jamais être des suppléments. C'est une erreur coûteuse. Si votre régime alimentaire est interrompu, aucune supplémentation ne résoudra le problème.
- N'utilisez de la poudre de protéines que dans vos shakes post-entraînement.
- À mon avis, trois suppléments essentiels font partie de votre cuisine: l'huile de poisson, la vitamine D et la poudre de protéines.
- Vous pouvez prendre une multivitamine pour vous assurer de ne pas avoir de carences en vitamines et minéraux.
Ils prennent le petit déjeunertous les jours
Les athlètes maigres prennent leur petit-déjeuner tous les jours. De nombreuses études montrent que manger un petit-déjeuner riche en protéines aide à maintenir un pourcentage de graisse corporelle plus faible. (Voir Le carburant du succès: ajoutez des protéines à votre petit-déjeuner .)
Lorsque vous vous réveillez, votre corps est à jeun et vos muscles ont besoin de nutriments. Passer de longues périodes sans manger met votre corps en mode de stockage des graisses. Les athlètes explosifs ne peuvent pas se permettre de se muscler et de gagner de la graisse.
- Mangez au moins 20 grammes de protéines au petit-déjeuner.
- Éloignez-vous des céréales sucrées.
- Consommez une combinaison de protéines, de glucides et de lipides.
- Hydratez-vous bien pendant le petit déjeuner.
Un exemple de bon petit déjeuner
- Omelette aux œufs avec dinde, fromage, oignons et poivrons
- Une tasse de yogourt grec aux myrtilles
- Une tranche de pain au beurre d'amande
- Deux verres d'eau ou de thé vert
Ils développent des stratégies de préparation des aliments
Aucune des informations ci-dessus ne fonctionnera à moins que vous ne développiez des stratégies de préparation des aliments.
Les gens se tournent vers la restauration rapide parce qu'ils n'ont pas le temps de préparer des repas de qualité tout au long de la journée. Voici quelques bonnes stratégies de préparation des aliments:
- Utilisez la division 3/1. Beaucoup de mes athlètes apprécient cela en raison de sa simplicité. Toutes les trois heures que vous passez à vous entraîner dans la salle de sport, vous devez passer une heure à préparer les aliments en cuisine. Ce n'est pas facultatif. Il faut penser à l'heure passée dans la cuisinede comme entraînement. Vous pouvez préparer suffisamment de repas pour les trois prochains jours. Associez des repas complets dans des contenants individuels pour que vous puissiez toujours prendre un repas sain sur le pouce.
- Emballez des sacs en plastique remplis d'amandes ou de mélange montagnard pour les collations.
- Si vous avez du mal à vous réveiller suffisamment tôt pour préparer le petit-déjeuner, faites cuire des œufs durs pour un petit-déjeuner instantané riche en protéines. Séparez les portions d'avoine dans des sacs en plastique pour les avoir prêts à l'emploi.
- Faites vos courses tous les trois jours.
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