5 avantages de performance de la presse d'établi avec haltères

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Le Bench Press est un incontournable dans l'arsenal d'entraînement de presque tous les athlètes. Voici pourquoi le Dumbbell Bench Press est probablement une meilleure alternative pour les athlètes que le Barbell Bench Press.

Les athlètes passent beaucoup de temps dans la salle de sport, renforçant leurs muscles pour mieux performer sur le terrain, sur le court et dans la piscine.

Le Bench Press est un incontournable dans l'arsenal d'entraînement de presque tous les athlètes. Voici pourquoi le Dumbbell Bench Press est probablement une meilleure alternative pour les athlètes que le Barbell Bench Press.



Les athlètes passent beaucoup de temps dans la salle de gym, renforçant leurs muscles pour mieux performer sur le terrain, sur le court et dans la piscine.


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Le Bench Press est un élément essentiel du protocole d'entraînement de presque tous les athlètes. La capacité de pousser et d'exercer de la force devant le corps est visible dans tous les sports, de la lutte à la natation.

Ce mouvement est également très fonctionnel - c'est la même force nécessaire pour pousser quelque chose ou pour transporter quelque chose. Le Bench Press, traditionnellement, est utilisé pour aider à dynamiser les muscles utilisés dans ces mouvements, ce qui signifie que nous passons beaucoup de temps à effectuer le Bench Press traditionnel.

Si vous êtes sérieux au sujet de l'amélioration de vos performances, que vous voulez faire exploser votre cœur et augmenter la force globale de votre poitrine et de vos épaules, vous devez intégrer le Développé couché avec haltères dans votre routine d'entraînement.

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Voici 5 raisons pour lesquelles.

1. L'appui unilatéral sur le banc d'haltères simule étroitement la performance athlétique réelle .

La plupart des actions sportives sont exécutées unilatéralement - les nageurs tirent un coup à la fois, les joueurs de balle poussent d'une main, et ainsi de suite. Lorsque le Bench Press est effectué bilatéralement en position assise, le noyau a été montré être moins engagé que lorsque vous êtes debout. Passer du banc d'haltères au banc d'haltères aidera à recruter vos muscles du tronc et des stabilisateurs, tout en vous aidant à combler le fossé entre le mouvement dans la salle de sport et l'action que vous souhaitez réaliser sur le terrain de jeu.

2. Vous pouvez augmenter votre amplitude de mouvement.

À améliorer votre Bench Press et la performance, l'amplitude des mouvements est essentielle. Un facteur limitant de la presse de banc Barbell traditionnelle est une plage de mouvement restreinte, en fonction de la largeur des épaules de l'athlète. Des chercheurs ont constaté que lorsque les participants utilisaient des haltères au lieu d'une barre, ils obtenaient une plus grande amplitude de mouvement pendant le mouvement de pression du banc. Ce qui, si vous souhaitez entraîner toute l'amplitude des mouvements du mouvement, est utile à savoir.

3. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'un observateur.

Aller lourd sur le banc Barbell nécessite un observateur. Il n'y a pas moyen de le contourner. À moins que vous ne laissiez les poids déverrouillés sur la barre et que vous envisagiez de les faire glisser dans une panique frénétique lorsque vous approchez de l'échec, vous avez besoin d'un partenaire lorsque vous vous dirigez vers votre maximum d'un représentant. Un haltère, cependant, peut être facilement lâché au moment où vos bras et votre poitrine commencent à vous manquer. Pour les athlètes qui s'entraînent en grande partie seuls ou qui ne veulent pas déranger leurs camarades de gym pour une place occasionnelle, atteindre les haltères signifie que vous pouvez aller lourd sans laisser tomber la barre sur votre poitrine et vous écraser le sternum.

4. Le banc d'haltères à un bras fera exploser votre cœur .

La neutralisation que votre noyau doit effectuer lorsque vous faites le banc d'haltères à un bras n'est pas une blague. Lorsque vous faites le mouvement unilatéralement - avec un seul haltère - le poids et le mouvement force ton cœur à contrer . Avoir l'autre haltère en l'air recrute vos muscles abdominaux pour faire des heures supplémentaires pour vous empêcher de rouler du banc. Bien sûr, vos ensembles peuvent prendre un peu plus de temps, mais le travail de base et la spécificité en valent la peine.

5. Vous pouvez isoler et identifier les points faibles de votre ascenseur.

Avez-vous déjà regardé un élévateur dans la salle de sport qui pousse la barre vers le ciel de toutes ses forces, un côté de la barre allant plus vite que l'autre vers le ciel? Vous avez probablement également vécu cela, que ce soit en faisant Squats sautés , Bench Press ou Pull-Ups. Votre côté dominant compense votre côté le plus faible. Isoler le poids sur chaque bras vous oblige à faire face aux déséquilibres musculaires de votre poitrine et de vos épaules. Le Dumbbell Bench Press peut vous aider à identifier et à isoler les déficiences et les déséquilibres unilatéraux dans le haut de votre corps.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock