5 piliers de la force mentale

Motivation

Vous voulez faire passer votre jeu au niveau supérieur et atteindre votre plein potentiel athlétique? L'entraînement physique ne vous mènera pas loin. Le succès dans le sport dépend également de nombreux aspects de la force mentale, y compris la capacité d'augmenter la confiance en soi, d'améliorer la concentration, d'aiguiser votre préparation mentale, de contrôler l'excitation (ou le niveau d'énergie) et de développer la résilience.

Bien qu'elle soit inestimable pour la réussite sportive, la force mentale est souvent une partie mal comprise du développement sportif. Pourtant, la façon dont vous développez votre esprit aura un impact direct sur la façon dont vous jouez votre sport - pour le meilleur ou pour le pire.



La réalité - et la bonne nouvelle pour les athlètes - est que la force mentale s'apprend. Les «cinq piliers de la force mentale» sont des compétences que vous pouvez développer et améliorer. Leur utilisation mènera directement au succès futur dans le sport.




Vous voulez faire passer votre jeu au niveau supérieur et atteindre votre plein potentiel athlétique? L'entraînement physique ne vous mènera pas loin. Le succès dans le sport dépend également de nombreux aspects de la force mentale, y compris la capacité d'augmenter la confiance en soi, d'améliorer la concentration, d'aiguiser votre préparation mentale, de contrôler l'excitation (ou le niveau d'énergie) et de développer la résilience.

Bien qu'elle soit inestimable pour la réussite sportive, la force mentale est souvent une partie mal comprise du développement sportif. Pourtant, la façon dont vous développez votre esprit aura un impact direct sur la façon dont vous jouez votre sport - pour le meilleur ou pour le pire.



La réalité - et la bonne nouvelle pour les athlètes - est que la force mentale s'apprend. Les «cinq piliers de la force mentale» sont des compétences que vous pouvez développer et améliorer. Leur utilisation mènera directement au succès futur dans le sport.

1 Préparation

La préparation mentale comprend votre attention aux détails, votre niveau d'auto-discipline et l'attitude que vous développez qui vous aide à rester positif et optimiste. Les athlètes préparés mentalement réussissent en classe, s'entraînent régulièrement et évitent les influences négatives qui peuvent interférer avec leur développement athlétique.



Utilisez les questions suivantes pour évaluer votre niveau de préparation mentale:


Est-ce que l'énergie de 5 heures fonctionne réellement

  • Êtes-vous pleinement conscient des attentes que votre équipe vous impose?
  • Connaissez-vous votre rôle dans l'équipe?
  • Assumez-vous toutes vos responsabilités - et pas seulement le sport?
  • Mettez-vous un point d'honneur à adopter une attitude positive chaque jour?
  • Travaillez-vous dur chaque jour pour devenir le meilleur joueur possible?

2 Focus

Autre élément essentiel de la réussite sportive, l'accent est souvent mis sur la différence entre deux athlètes tout aussi talentueux. Même les athlètes d'élite peuvent perdre leur concentration, tant sur le terrain qu'en dehors.

Voici trois façons d'améliorer votre concentration:

  • Ignorez les distractions non pertinentes

Identifiez les éléments essentiels à votre futur succès sportif, comme rester en bonne forme physique, bien manger et se reposer correctement, et bloquez les facteurs non pertinents, comme ce qui se dit de vous sur Twitter et dans les salons de discussion sportifs. N'oubliez pas que le seul jeu qui est important est le jeu suivant, alors concentrez-vous en conséquence.

  • Journal de vos progrès

Tenez un journal de vos objectifs, réalisations et notes sur la façon de continuer à vous améliorer. Étant donné que la mémoire humaine peut parfois être sommaire, le développement d'un système de journalisation vous aidera à améliorer votre concentration.

  • Équilibrez votre temps

Il est tentant de consacrer tout votre temps libre au sport, mais votre concentration s'améliorera si vous maintenez un horaire plus équilibré. Donnez la priorité à la famille, à l'école et à d'autres aspects importants de votre vie autant que vous faites du sport. Lorsque vous équilibrez, vous augmenterez votre motivation, vous vous sentirez plus frais lorsque vous jouerez et vous réduirez le risque d'épuisement professionnel.

3 Contrôle de l'excitation

Pour réussir sur le plan sportif, il est important de savoir comment se calmer lorsque vous êtes nerveux (excitation élevée) et comment vous sentir gonflé lorsque vous êtes à plat (faible excitation).

La «zone» est l'état d'excitation optimale. Les athlètes qui sont «dans la zone» n'ont pas à réfléchir lorsqu'ils pratiquent leur sport; ils réagissent simplement. Apprenez à modifier votre niveau d'énergie et trouvez un juste milieu entre une excitation élevée et faible.

Se calmer


Le riz au chou-fleur est-il bon pour vous

  • Prenez une ou deux respirations profondes dans votre estomac et maintenez chacune pendant quatre ou cinq secondes. La respiration profonde est le meilleur moyen de calmer vos nerfs et de réduire votre excitation.
  • Utilisez l'imagerie pour générer des pensées positives et apaisantes
  • En commençant par un groupe musculaire, tendez-le et détendez-le pendant 4 ou 5 secondes, puis parcourez le reste de votre corps

Pomper

  • Écoutez de la musique optimiste les jours de match
  • Augmentez votre fréquence cardiaque avec un échauffement dynamique
  • Passez en revue vos objectifs personnels

Confiance

La confiance et la réussite sportive sont étroitement liées et se renforcent mutuellement. Lorsque vous jouez bien, votre confiance augmente et lorsque vous améliorez votre confiance en vous, vous avez tendance à mieux jouer.

Voici quelques techniques qui améliorent la confiance:

  • Fixation d'objectifs

Fixez-vous des objectifs que vous pouvez contrôler et qui sont spécifiques et mesurables; et assurez-vous de suivre vos progrès. Fixez-vous des objectifs à court, moyen et long terme. Vous créerez une échelle d'objectifs pour le succès futur. Les objectifs à court terme mèneront à des objectifs à long terme.

  • Entraînement régulier et sain

Il n'y a pas de raccourcis vers le succès; et le travail acharné, un mode de vie sain, la motivation et la persévérance mèneront à une plus grande confiance en soi.

  • Auto-discours positif

Si vous vous dites que vous puez, votre confiance en souffrira. Positif et
Une conversation personnelle productive augmentera votre confiance.

5 Résilience

La résilience est la capacité de gérer le stress, l'adversité et l'échec. Quel que soit votre talent, il y aura des jours où les choses ne vont pas bien. C'est là que le caractère se développe. Soit vous surmontez l'adversité, soit vous y succombez. Lorsque vous apprenez à gérer le stress et l'adversité, vous améliorez vos chances d'excellence sportive de plusieurs manières.


céréales avec beaucoup de protéines

Les athlètes qui laissent leurs émotions prendre le dessus finissent généralement par jouer en dessous de leur potentiel. C'est à vous de choisir quoi faire la prochaine fois que vous lâchez une balle, frappez ou ratez un coup ouvert. Vous pouvez voir les événements négatifs comme des menaces pour votre développement sportif ou comme des défis pour vous améliorer la prochaine fois que la situation se produira. Se sentir désolé pour vous-même, faire des crises de colère ou prendre votre agressivité sur les autres n'aidera pas, mais apprendre de ces expériences le sera.

Créer une technique de rebond aidera dans les moments d'échec et de frustration. Une technique de rebond est un rituel que vous effectuez pendant un jeu qui vous permet de changer rapidement les choses dans votre esprit. Par exemple, après un mauvais jeu, vous pourriez pincer quelques brins d'herbe et les jeter au vent - un symbole pour laisser aller ce dernier jeu. La technique doit être rapide, discrète et liée dans votre esprit à laisser aller un mauvais jeu.

Savoir ce que vous ferez en cas d'échec vous préparera à des moments où vous manquerez.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock