5 exercices primordiaux qui libéreront votre bête intérieure

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Envie de libérer votre animal intérieur? Nous y avons tous été.

Peu importe ce qui vous stresse, un exercice intense peut vous aider à vous défouler. Cependant, certains exercices sont plus favorables à la rage que d'autres. Les mouvements hautement techniques qui nécessitent des niveaux élevés de concentration ne sont pas exactement propices à l'agression. Mais des exercices simples et directs qui ne nécessitent rien de plus qu'un effort maximal répétitif? Ouais, ça fera l'affaire. Pensez à la scène des imprimantes d'Office Space - c'est le type de version cathartique et sauvage que nous recherchons. Des recherches récentes suggèrent également que de rapides séances d'exercices intenses et complets pourraient être le moyen le plus efficace de s'entraîner.

Envie de libérer votre animal intérieur? Nous y avons tous été.



Peu importe ce qui vous stresse, un exercice intense peut vous aider à vous défouler. Cependant, certains exercices sont plus favorables à la rage que d'autres. Les mouvements hautement techniques qui nécessitent des niveaux élevés de concentration ne sont pas exactement propices à l'agression. Mais des exercices simples et directs qui ne nécessitent rien de plus qu'un effort maximal répétitif? Ouais, ça fera l'affaire. Pensez à la scène de l'imprimante Espace de bureau - c'est le type de sortie cathartique et sauvage que nous recherchons. Recherche récente suggère également que des rafales rapides d'exercices intenses et complets pourraient être le moyen le plus efficace de s'entraîner.

Dans cet esprit, voici cinq exercices primaires qui vous permettent de libérer votre bête intérieure.

* Assurez-vous de vous échauffer avant de vous lancer dans ces exercices intenses.

1. Avec Ball Slams

Avec Ball Slam

Notre société a évité de claquer - ne claquez pas le placard, ne claquez pas la porte et ne claquez certainement pas les poids. C'est précisément ce qui rend les Med Ball Slams si satisfaisants: c'est un exercice qui vous permet de claquer des trucs sans culpabilité. Quoi de plus amusant que d'essayer de lancer une balle dans le sol si fort qu'elle s'enfouit en Chine? Question rhétorique, car la réponse est «rien».

«Je dis toujours:« Le meilleur exercice est celui que vous ferez ». Il est amusant de lancer une balle violemment et de le répéter, et cela peut parfois être thérapeutique », déclare Aaron Bonaccorsy, entraîneur de performance chez STACK Velocity Sports Performance. Les Med Ball Slams sont également un excellent exercice pour la performance sportive, car ils entraînent votre tronc pour transférer la puissance entre vos membres supérieurs et inférieurs.

Comment effectuer des claques Med Ball

  • Trouvez une zone de terrain solide où vous savez que vos claques ne causeront pas de dégâts. Le ciment ou le plancher de la salle de musculation sont de bons choix. L'herbe fonctionne aussi.
  • Prenez une balle médicale (pas trop lourde, entre 8 et 10 livres devrait fonctionner).
  • Adoptez une position athlétique et tenez le ballon médical au niveau de la taille devant vous.
  • Montez sur vos orteils pendant que vous amenez le ballon médical au-dessus de votre tête.
  • Contractez de manière explosive vos abdominaux et enfoncez votre poitrine pour envoyer le ballon au sol avec autant de force que possible.
  • Récupérez la balle lorsqu'elle rebondit et passez à votre prochaine répétition.
  • Vos pieds doivent rester dans une bonne position athlétique tout au long de l'exercice.
  • Effectuez 3x6 répétitions avec un maximum d'effort.

EN RELATION: Med Ball Slams: les avantages surprenants de cet ancien exercice

2. Sledgehammer Hits

Pneu Sledgehammer

Si claquer une balle est bon, alors claquer des trucs avec une masse est encore mieux. Bien que cet exercice puisse sembler n'être rien de plus qu'une excuse pour agir comme un dur à cuire avec une masse, les avantages sportifs qu'il confère sont bien réels. C'est pourquoi il s'agit d'un élément majeur des programmes d'entraînement de nombreux athlètes, dont Drew Brees.


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«Tout le corps fonctionne et c'est un conditionnement formidable», déclare Todd Durkin, entraîneur personnel de Brees et fondateur de Fitness Quest 10. «Lorsque les mains descendent, vous voulez générer une certaine vitesse de mouvement. Restez serré dans le tronc pour ne pas blesser le bas du dos. La fatigue est bonne; la douleur n'est pas bonne.

Comment effectuer des frappes sur Sledgehammer

  • Prenez une masse de 8 à 10 livres.
  • Mettez-vous en position athlétique et amenez le marteau par-dessus votre épaule droite.
  • Faites exploser le marteau dans le pneu.
  • Répétez continuellement jusqu'à ce que le réglage soit terminé.
  • Changez de main entre les sets.
  • Effectuez 3 x 10 répétitions de chaque côté.

3. Tire Flips

Flip de pneu

Wrasslin 'un pneu est un excellent moyen de se défouler, en particulier lorsqu'il s'agit d'un pneu de tracteur qui pèse plusieurs centaines de livres. Les Tire Flips ont considérablement augmenté en popularité ces dernières années, et nous avons vu une grande variété d'athlètes les inclure dans leurs routines. Les exemples comprennent L'ailier défensif All-Pro J.J. Watt , la légende du motocross Brian Deegan et Slugger All-Star Adrian Gonzalez . Les Tire Flips développent une triple puissance d'extension et une force de tout le corps, ce qui en fait un exercice particulièrement épuisant. Si vous ne connaissez pas une installation avec un pneu de tracteur près de chez vous, vous pouvez toujours en choisir un vous-même.

Comment effectuer des retournements de pneus

  • Adoptez une position athlétique.
  • Accroupissez-vous et obtenez une prise solide avec vos mains sous le pneu.
  • Traversez vos talons et étendez vos hanches, vos genoux et vos chevilles.
  • Hausser les épaules avec force pour amener le pneu au niveau des épaules.
  • Gardez l'élan vers l'avant et poussez à travers le pneu pour le retourner.
  • Effectuez 3 x 10 répétitions.

4. Chutes de corde

Corde Slam

Très bien, revenons au claquement. Les Rope Slams sont peut-être l'exercice le plus simple qu'un athlète puisse faire avec des cordes de combat (également appelées cordes lourdes). Ils se concentrent sur l'endurance et la puissance de tout le corps. Plus vous en mettez, plus vous en sortez. Les Rope Slams sont également très bruyants, car quel est le plaisir de provoquer une destruction en mode muet? Si vous pouvez sentir toute la salle de gym vibrer autour de vous, vous savez que vous le faites correctement.

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Comment effectuer des slams à la corde

  • Enroulez la corde autour de quelque chose d'immobile.
  • Reculez jusqu'à ce qu'il y ait peu ou pas de mou dans la corde.
  • Adoptez une position athlétique avec vos mains à vos côtés, en tenant une extrémité de la corde dans chaque main.
  • Tenez-vous droit et soulevez vos bras devant au niveau des épaules.
  • Pliez immédiatement vos hanches et vos genoux et enfoncez la corde dans le sol.
  • Relevez-vous et continuez à claquer jusqu'à ce que l'ensemble soit terminé.
  • Effectuer 3x30-60 secondes

5. Intervalles de sprint

Sprint aux pommes Eli

Stressé? Pourquoi ne pas fuir vos problèmes en faisant des sprints à intervalles. L'entraînement de sprint crée une fibre musculaire à contraction rapide, ce qui profite à chaque mouvement athlétique. Cela nécessite également que votre corps apprenne à gérer une dette d'oxygène, augmentant ainsi votre endurance cardiovasculaire. L'entraînement au sprint est souvent la forme de cardio la plus efficace et la plus bénéfique pour les athlètes. En plus de créer un pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction rapide, il augmente votre seuil lactique, vous permettant de passer le temps de crise avec moins de douleur et de fatigue. L'entraînement sprint est également une forme d'entraînement par intervalles de haute intensité, ce qui signifie qu'il continue à brûler des calories longtemps après la fin de votre entraînement.

La manière exacte de réaliser des sprints par intervalles dépend de vous, mais voici quelques exemples de différentes manières de structurer votre sprint: