5 raisons pour lesquelles votre mal de dos ne disparaîtra pas

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Personne n'aime les blessures au dos, mais elles sont un énorme problème pour les athlètes. L'Université du Maryland estime que 5 à 10% de toutes les blessures sportives sont liées au bas du dos. Les blessures au dos ont blessé ou mis fin à la carrière de grands sportifs tels que Larry Bird, Dwight Howard et Marian Hossa.

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Personne n'aime les blessures au dos, mais elles sont un énorme problème pour les athlètes. La Université du Maryland estime que 5 à 10 pour cent de toutes les blessures sportives sont liées au bas du dos. Les blessures au dos ont blessé ou mis fin à la carrière de grands sportifs tels que Larry Bird, Dwight Howard et Marian Hossa.



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Une blessure au dos peut être difficile à guérir, même avec un engagement total à aller mieux, mais de nombreux athlètes ne font pas assez de réadaptation. Trop souvent, vous voyez les gens «endurer les choses», ce qui ne fait qu'empirer les choses à long terme.

Il y a des étapes que les athlètes et leurs entraîneurs sautent souvent, garantissant ainsi que les maux de dos continueront de persister, ainsi que certaines choses qui pourraient vous remettre en forme.

un. Tu ne te repose pas

Vous avez peut-être entendu parler de graves problèmes de dos tels que des hernies discales ou des nerfs pincés. Mais la plupart des blessures au dos résultent d'une utilisation excessive des muscles, ce qui peut entraîner des tensions musculaires mineures ou des déchirures. Journal des sports observe que 97% des maux de dos dans la population adulte en général et la majorité des lombalgies chez les athlètes universitaires sont causés par «des tensions musculaires, des entorses ligamentaires et des contusions des tissus mous».

Ce type de blessure nécessite du repos pour guérir. Cela ne veut pas dire que vous devez être confiné sur le canapé jusqu'à ce que votre dos s'améliore. En fait, vous devriez faire de l'exercice pour garder vos muscles forts. Vous pouvez nager, marcher, faire du yoga et effectuer certains étirements pour rester en forme pendant votre rééducation.

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Mais en aucun cas vous ne devez précipiter le processus et essayer de retourner dans la salle de gym le plus tôt possible. Évitez les exercices que vous faisiez avant votre blessure et ne vous engagez pas dans des activités qui pourraient affecter votre colonne vertébrale.

2. Tu ne manges pas bien

Votre corps a besoin de carburant pour guérir, et le bon type de carburant peut vous guérir plus rapidement. Bien que le mal de dos soit souvent dû à une tension musculaire, la douleur est directement causée par l'inflammation. Donc, si vous pouvez manger des aliments qui limitent l'inflammation, votre mal de dos devrait diminuer.

Les aliments riches en oméga-3 et en acides gras monosaturés tels que poisson ou huile de poisson sont fortement recommandés pour réduire l'inflammation, tout comme les plantes aux couleurs vives comme les carottes, les baies et les raisins.


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En plus des aliments anti-inflammatoires, les protéines aident à accélérer le processus de récupération. Surtout, assurez-vous de manger suffisamment. Vous voudrez peut-être manger moins car vous ne faites pas autant d'exercice, mais votre corps a besoin de carburant supplémentaire sous forme d'énergie pour guérir votre blessure au dos.

3. Vous ne voyez pas de professionnel

Comme indiqué, la majorité des maux de dos proviennent de souches simples qui guérissent avec le temps. Mais certaines blessures sont plus graves. Vous pourriez avoir un lordose lombaire , un nerf pincé ou une autre condition qui nécessite une aide professionnelle pour aller mieux.

Aller chez un médecin peut être difficile et vous pourriez être tenté de le durcir. Mais si la douleur ne s'atténue pas après quelques jours de repos et du Tylenol, vous devriez consulter un spécialiste. Vous pouvez trouver une liste de raisons supplémentaires d'aller chez un médecin Ici .


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Quatre. Vous voyez le mauvais type de professionnel

Par «professionnel», j'entends un médecin agréé ou un spécialiste du dos, et non un massothérapeute, un chiropraticien ou un spécialiste de l'acupuncture. Je veux dire un vrai médecin qui peut regarder votre dos et diagnostiquer les raisons de votre douleur.

La massothérapie pourrait être bénéfique; Cependant, le Journal des sports étude d'une revue de la massothérapie «a trouvé des preuves insuffisantes pour déterminer l'efficacité du massage pour les lombalgies aiguës». Il n'a également trouvé aucune preuve pour prouver que l'acupuncture était plus efficace que les traitements conventionnels ou alternatifs.

Bien que les praticiens de ces types de thérapies puissent guérir votre dos, ils ne pourront pas diagnostiquer ce qui cause la douleur. Et un diagnostic est nécessaire pour s'assurer que vous ne blessez pas à nouveau la partie affectée.

5. Tu n'es pas engagé

Les blessures sont démoralisantes et le processus de guérison et de réadaptation est douloureux. Mais plus vous la laissez traîner, plus la douleur persistera.

La motivation est essentielle pour vous assurer que vous vous engagez pleinement dans le processus de réadaptation, et un état d'esprit positif peut vous aider à accélérer votre processus de récupération. Un professionnel de la santé peut diagnostiquer votre blessure et vous recommander des méthodes et des exercices pour guérir, mais c'est à vous de vous y engager.

Pensez à vos performances avant la blessure et continuez à travailler pour vous améliorer. Avec le bon état d'esprit, le repos et la nutrition, vous devriez être de retour à la salle de sport et prêt à y aller dès que possible.


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