5 règles pour mener à bien un programme de renforcement et de conditionnement physique au secondaire

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Il existe plus de 35 000 lycées à travers l'Amérique.

La plupart proposent une sorte de programme de musculation et de conditionnement destiné à améliorer les performances de leurs étudiants-athlètes. Ces programmes semblent excellents, car ils sont bénéfiques pour la santé des athlètes tout en améliorant leur jeu. Mais en réalité, combien de ces programmes sont réellement efficaces?

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La plupart proposent une sorte de programme de musculation et de conditionnement destiné à améliorer les performances de leurs étudiants-athlètes. Ces programmes semblent excellents, car ils sont bénéfiques pour la santé des athlètes tout en améliorant leur jeu. Mais en réalité, combien de ces programmes sont réellement efficaces?


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Le plus gros problème affectant les programmes de renforcement et de conditionnement au secondaire est le manque d'entraîneurs de force qualifiés avec une formation et des certifications réelles dans le domaine. Certaines écoles ont la chance d'avoir un entraîneur de force certifié, mais ces écoles semblent être rares. Pour les autres, les tâches de conception et d'implication du programme de musculation et de conditionnement sont laissées à un entraîneur désigné au hasard dans l'une des équipes sportives de l'école. Ces entraîneurs trouvent souvent des séances d'entraînement sur Internet ou basent leur programmation sur ce qu'ils ont fait «à l'époque où ils jouaient».

Laisseriez-vous l'entraîneur des secondeurs diagnostiquer et traiter les blessures sur le terrain? Non, nous laissons cela aux professionnels de la santé et aux entraîneurs sportifs certifiés. Mais malheureusement, la force et le conditionnement ne sont pas considérés de la même manière au niveau du secondaire.

Cependant, les écoles secondaires ne peuvent pas se permettre d'abandonner un programme de musculation et de conditionnement tout simplement parce qu'elles n'ont pas d'entraîneur de force agréé pour le diriger. Cela étant le cas, voici cinq règles à suivre, classées par ordre d'importance, pour assurer un programme de renforcement et de conditionnement physique sûr et réussi au secondaire.

1. Ne pas nuire

Assez évident, hein?

Ne blessez pas les athlètes et les personnes que vous êtes censé aider. Si un athlète veut devenir plus fort mais qu'il est mis sur la touche parce qu'il s'est blessé au dos en faisant le programme 30 Deadlifts que son `` entraîneur de force '' a trouvé sur YouTube, alors le programme fait littéralement le contraire de ce qu'il est censé faire. En cas de doute, réduisez l'intensité. Commencez basique. Écoutez les commentaires de vos athlètes. Si vous leur faites du mal, l'école aurait être mieux sans programme de force et de conditionnement. Cette règle doit donc toujours rester au premier plan de votre esprit lors de la conception et de la mise en œuvre d'un programme. Bon nombre de ces prochaines règles vous aideront à apprendre comment vous pouvez éviter de nuire lors de la conception et de la mise en œuvre de votre programme.

2. Commencez par pourquoi

«Start With Why» est une expression popularisée par le conférencier britannique Simon Sinek. Cela fait référence au fait que si vous comprenez pourquoi vous faites quelque chose, vous serez plus inspiré pour le faire avec passion.

En tant qu'entraîneur de force et de conditionnement au secondaire, tout ce que vous planifiez, programmez, dites et faites doit avoir un solide «pourquoi» derrière cela. Cela vous aidera à éviter de faire du mal et à susciter une plus grande adhésion de vos athlètes. Cependant, «parce que je l'ai fait quand j'avais votre âge» n'est pas une raison solide pour laquelle vos athlètes devraient effectuer un certain mouvement ou exercice. Vous ne devriez pas non plus programmer des Box Jumps élevés sur une boîte en métal parce que vous pensez qu'ils aideront à séparer les courageux athlètes des plus timides. Non seulement c'est une faible raison, mais cela enfreint également la règle n ° 1.

Alors, qu'est-ce qu'un solide «pourquoi»? Supposons que vous programmez un saut de saut de trois jours pour les lundis, mercredis et vendredis. La division comprend des sauts de boîtes verticaux sur des boîtes rembourrées, des sauts larges linéaires et des sauts latéraux. Pourquoi ces exercices? Parce que ce sont des variations sûres qui développeront une puissance explosive dans plusieurs plans de mouvement et qui se traduiront efficacement par le sport. Voyez la différence entre cette explication pour «pourquoi» et simplement dire «parce que je vous l'ai dit?

Vous devriez partager la raison pour laquelle vous effectuez certains exercices avec vos athlètes avant même qu'ils ne touchent le poids ou ne se mettent en position. Cela les aidera à s'entraîner avec un but. Vous devriez également encourager vos athlètes à poser des questions sur les raisons pour lesquelles ils font certaines choses. Cela vous aidera à vous concentrer systématiquement sur cette règle, et si vous vous trouvez incapable de donner un bon «pourquoi» derrière un certain exercice, exercice ou mouvement, vous devrez peut-être faire plus de recherche. S'il n'y a pas de bon «pourquoi» derrière cela, supprimez-le du programme tous ensemble.

3. Soyez un coach transformationnel

Joe Ehrmann, un ancien plaqueur défensif du Pro Bowl qui travaille maintenant comme conférencier motivateur, dit que vous pouvez être un coach transformationnel ou un coach transactionnel.

Un entraîneur transformationnel est celui qui se soucie véritablement du développement athlétique et personnel de chaque personne dont il a la charge, et qui investit du temps dans l'établissement de relations / la connexion. Un coach transactionnel s'intéresse simplement à la manière dont le succès d'un athlète peut lui être bénéfique et lui permettre de gravir les échelons ou de gagner plus d'argent.

Cela peut sembler simple, mais vous devez vous efforcer d'être un coach transformationnel. Investissez dans ces enfants et ils investiront dans vous et votre programmation. Le moyen le meilleur et le plus rapide pour convaincre vos athlètes est de montrer et de prouver que vous vous souciez vraiment d'eux, de leur santé et de leur développement.

4. Commencer la progression de base et uniquement après la maîtrise

Vous avez probablement déjà entendu cela, mais il est étonnant de voir combien d'entraîneurs de force et de conditionnement du secondaire ignorent les bases ou les passent simplement sous silence avant de faire passer leurs athlètes aux exercices avancés.

Si vous avez un athlète qui vient de sortir de l'école secondaire Deadlift et Barbell Back Squat avec vos seniors, c'est un terrain propice aux blessures. L'étudiant de première année n'aura probablement pas la maîtrise des schémas de mouvement nécessaires pour effectuer correctement ces exercices et les transférer dans le sport. Vous les exposez à un risque accru de blessures pour peu ou pas d'avantages.

Au lieu de cela, commencez les athlètes qui débutent en force et en conditionnement avec des exercices de base qui présentent très peu de risques de blessures. Kettlebell Deadlifts et Goblet Squats sont deux mouvements qui permettent à un athlète de se familiariser avec le mouvement et de maîtriser sa forme tout en offrant peu de risques de blessures.

Les athlètes adolescents peuvent également se sentir extrêmement compétitifs dans la salle de musculation, et forcer les nouveaux stagiaires à utiliser un poids léger jusqu'à ce qu'ils maîtrisent la bonne forme combattra leur tendance naturelle à devenir lourd et à essayer de se montrer. Rappelez-leur toujours que leur qualité de mouvement est plus importante pour leur développement que la quantité de poids sur la barre. À long terme, commencer par les bases créera des athlètes plus forts et capables de mieux bouger tout en étant plus résistants aux blessures. Si vous sautez les bases, vos athlètes auront peu de chances d'effectuer correctement des mouvements plus avancés. Ils vont simplement s'exposer à un risque plus élevé de blessures sans tirer beaucoup d'avantages tangibles de leur entraînement.

5. Créer un programme bien arrondi

Vos athlètes ne sont pas des culturistes. Ce sont des enfants qui ont besoin d'augmenter leur force corporelle. Cela étant dit, une stratégie intelligente consiste à créer un programme qui utilise plusieurs sur-ensembles. Cela permet à vos athlètes d'effectuer un entraînement efficace tout en incluant une bonne quantité de travail. Si votre programme comprend trois entraînements pour tout le corps chaque semaine, vous souhaitez inclure au moins un exercice de chacun des six groupes suivants dans chaque entraînement.

  • Poussez: Bench Press, DB Bench Press, Incline Press, Variations Push-Up, etc.
  • Tirer: Rangée pondérée, poids corporel ou rangée TRX, pull-ups, etc.
  • Charnière de hanche: Deadlift, RDL, Glute Bridge, KB Swing, etc.
  • Genou dominant: Squat, variations de fente, variations de step-up, etc.
  • Coeur: Planches, supports de valise, insectes morts, rollouts, presses Pallof, etc.
  • Autre: Porte-bagages lestés, marches de traîneau, traîneaux de traîneau, etc.

N'oubliez pas que ces cinq règles sont classées par ordre d'importance. Vous remarquerez que les règles 1 à 3 n'ont vraiment aucune implication scientifique. Cependant, si vous les suivez vraiment, ils peuvent grandement contribuer à la réussite d'un programme de musculation. Éviter les préjudices, avoir un «pourquoi» fort derrière chaque partie de votre programme et être un «entraîneur transformationnel» élèvera immédiatement votre programme et vos athlètes. Faire en sorte que vos athlètes maîtrisent les bases et construire un programme bien équilibré est directement lié à ces trois règles, car cela aidera vos athlètes à éviter les dommages, à comprendre le but de leur entraînement et à améliorer leur développement à long terme. Mettez en œuvre ces cinq règles dans votre programmation et votre entraînement et vos athlètes s'épanouiront.

Crédit photo: Georgijevic / iStock

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