5 effets secondaires d'un régime pauvre en protéines pour les athlètes

Nutrition

La plupart des gens savent généralement que les protéines sont liées à la construction musculaire, même s'ils ne comprennent pas la science qui les sous-tend. Les protéines sont un macronutriment essentiel nécessaire pour maintenir le corps des athlètes et les aider à suivre leurs entraînements. Un régime riche en protéines a tendance à générer une controverse (quelle quantité de protéines est trop?), Mais sans aucun doute, un régime pauvre en protéines peut avoir des effets secondaires négatifs, nocifs et potentiellement mortels pour les athlètes, c'est pourquoi il n'est presque jamais recommandé. pour ceux qui sont particulièrement actifs.

Même si un régime pauvre en protéines ne cause pas de graves problèmes de santé, un régime trop bas peut encore entraîner de nombreux effets secondaires désagréables et déplaisants. Voici quelques-uns des symptômes classiques d'un régime pauvre en protéines à surveiller.

La plupart des gens savent généralement que les protéines sont liées à la construction musculaire, même s'ils ne comprennent pas la science qui les sous-tend. Les protéines sont un macronutriment essentiel nécessaire pour maintenir le corps des athlètes et les aider à suivre leurs entraînements. Un régime riche en protéines a tendance à générer une controverse (quelle quantité de protéines est trop?), Mais sans aucun doute, un régime pauvre en protéines peut avoir des effets secondaires négatifs, nocifs et potentiellement mortels pour les athlètes, c'est pourquoi il n'est presque jamais recommandé. pour ceux qui sont particulièrement actifs.




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Même si un régime pauvre en protéines ne cause pas de graves problèmes de santé, un régime trop bas peut encore entraîner de nombreux effets secondaires désagréables et déplaisants. Voici quelques-uns des symptômes classiques d'un régime pauvre en protéines à surveiller.

1. Faible énergie

Gym fatigué

Les protéines contiennent 20 types d'acides aminés, qui sont essentiels pour déplacer l'oxygène dans le sang. L'oxygène est essentiel à toutes les fonctions du corps. Sans suffisamment de ces acides aminés, le corps commence à ressentir les signes subtils d'un faible taux d'oxygène, qui se manifeste généralement par faibles niveaux d'énergie , fatigue et fatigue. En raison de ne pas consommer suffisamment de protéines, vous pouvez ressentir une atrophie musculaire, lutter contre la prise de poids et ressentir un besoin constant de dormir. En plus de cela, une faible teneur en protéines a des effets négatifs sur tout, de votre foie à votre peau en passant par vos cheveux et votre cerveau. Les dommages qui en résultent pour votre corps produisent également l'effet d'une faible énergie, car votre corps tente de fonctionner sans suffisamment de protéines pour alimenter vos muscles et vos organes.

2. Perte de masse musculaire

Athlète en miroir

Pour les sportifs, le pire symptôme d'un régime pauvre en protéines est sans aucun doute la perte de masse musculaire. Les protéines sont nécessaires à la construction de muscles sains. À l'inverse, lorsque votre apport alimentaire ne donne pas à votre corps la quantité de protéines dont il a besoin pour fonctionner, il commencera à cannibaliser le protéines dans vos muscles afin de se maintenir. Vos muscles commencent à s'atrophier, en l'absence de SARM , même si vous continuez à vous entraîner et essayez de les développer. La perte de muscle entraîne un métabolisme et une prise de poids plus lents, créant un cycle de gain de poids qu'aucune quantité d'exercice ne peut combattre efficacement. La perte de masse musculaire aggrave également la fatigue et vous fait vous sentir plus faible, et peut produire des symptômes inconfortables comme des crampes musculaires qui causent de la douleur et rendent l'exercice plus difficile.

3. Système immunitaire affaibli

Athlète fatigué


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Un régime pauvre en protéines peut avoir un effet nocif et affaiblissant sur votre système immunitaire . Sans la gamme complète d'acides aminés, en particulier la glutamine et l'arganine, votre système immunitaire ne peut pas fonctionner efficacement. L'absence de protéines peut épuiser votre nombre de globules blancs, ce qui rend difficile pour votre corps de lutter contre l'infection. Les chercheurs ont établi un lien entre une carence en protéines et des infections par le VIH, car le corps est moins préparé à combattre le virus, vous laissant plus susceptible d'être infecté.

4. Œdème

Avec un régime pauvre en protéines, votre corps peut commencer à retenir l'eau , ce qui peut entraîner une prise de poids et des ballonnements inconfortables; cela s'appelle un œdème. En effet, l'albumine d'acide aminé présente dans les protéines est normalement utilisée pour empêcher les liquides de traverser les cellules des vaisseaux sanguins. Lorsque vous n'avez pas assez de cet acide aminé, les fluides commencent à s'infiltrer et à s'échapper dans vos tissus, les inondant et produisant un gonflement et une douleur. Il descend généralement jusqu'aux membres inférieurs, provoquant un gonflement des jambes, des chevilles, des pieds et des mains. Une augmentation des protéines aiderait à introduire l'albumine dont votre corps a besoin pour traiter l'œdème.

5. Problèmes de glycémie

Shake protéiné


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Une alimentation insuffisante en protéines peut entraîner des problèmes de glycémie, en particulier si les glucides remplacent les protéines de votre alimentation. La protéine est décomposé en glucose , ce qui aide votre glycémie, mais elle se décompose lentement, ce qui évite la nécessité d'une augmentation soudaine des taux d'insuline. Les protéines vous permettent également de rester rassasié plus longtemps, ce qui aide à stabiliser la glycémie. Une variation erratique et fréquente de la glycémie est liée à une augmentation des taux de diabète, alors qu'une glycémie régulière, contrôlée par une alimentation riche en protéines et en glucides complexes, peut aider à maintenir votre glycémie stable.

Les protéines sont nécessaires au bon fonctionnement de pratiquement tous vos organes et à la santé de vos muscles. Ne négligez pas ce macronutriment dans votre alimentation, ou vous pourriez trouver qu'il nuit plus que vos séances d'entraînement.

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