5 signes que vous avez besoin d'un jour de congé au gymnase

Entraînement

Aujourd'hui, je me suis réveillé mentalement et physiquement épuisé; au cours du dernier mois, ma vie a été en mode vitesse.

Un nouveau petit garçon….

Aujourd'hui, je me suis réveillé mentalement et physiquement épuisé; au cours du dernier mois, ma vie a été en mode vitesse.



Un nouveau petit garçon….

A conduit à de nombreux changements, notamment:

  • Passer l'aspirateur sans arrêt
  • 8,000,000 brassées de linge
  • Laver et frotter le sol de la cuisine si propre que nous pourrions le manger, puis recommencer quelques jours plus tard
  • Courir à l'épicerie plusieurs fois par jour, oublier quelque chose, puis retourner ENCORE
  • Essayer d'une manière ou d'une autre de trouver le temps de rendre les dîners suffisamment comestibles pour être mangés
  • Tenir, réconforter et essayer sacrément près de tout pour empêcher Noah de pleurer et de s'agiter à toute heure du jour / de la nuit
  • Changer et nettoyer le petit homme
  • Aider ma femme à récupérer et à se reposer et à être sa plus grande pom-pom girl à travers quelque chose que je ne peux même pas imaginer faire en tant qu'homme

Ajoutez à cela le manque de sommeil et la gestion d'une entreprise et d'un coach, et je suis un peu fatigué (et parfois plus qu'un peu). Et ça va. Beaucoup d'entre nous sont fiers d'être au gymnase tous les jours. Ce que ce nouvel événement de la vie m'a amené à approfondir, ce sont les signes où une journée de repos est cruellement nécessaire.

Je me suis réveillé ce matin en me sentant comme un homme de 90 ans. La nuit précédente, j'étais tellement épuisée que j'ai accidentellement mis de la sauce soja dans ma boisson BCAA. J'étais à peine capable de rouler hors du lit et pouvais à peine ouvrir les yeux alors que je tentais de m'habiller. Puis et là, je me suis déclaré, «Je prends un jour de congé.

C'est quelque chose d'extrêmement rare pour moi. Mais même alors, alors que mon corps criait à un repos et à un rétablissement supplémentaires, mes démons intérieurs me disent:

  • 'Ne sois pas paresseux.'
  • «Vous allez grossir.
  • «Ne sois pas un wuss.
  • «Mec, arrête d'être si émouvant.
  • 'Tu pourras dormir quand tu seras mort.'

J'entends toutes les voix qui me disent de continuer à avancer et de simplement aller m'entraîner. Mais finalement, j'ai dû me demander: «Pourquoi? À quoi cela servirait-il vraiment?

Je crois vraiment que je suis tout à fait en forme en tant qu'individu. Et bien que ces voix dans ma tête me disant de m'endurcir ou de continuer m'ont aidé à faire de grandes choses, il arrive un moment où vous devez réaliser qu'un jour de congé ici ne va PAS ruiner vos objectifs ou votre physique. Parfois, une journée de planches latérales de canapé est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre esprit, votre corps et votre esprit.

Je pourrais persévérer et me sentir encore plus mal, mais comment cela affecterait-il ma capacité à être un bon mari? Ma femme est celle qui occupe actuellement les emplois les plus importants. Je ne peux pas imaginer faire ce qu'elle fait en ce moment, nourrir et faire son truc en tant que mère d'un nouveau-né. Elle lutte contre la véritable fatigue, les changements émotionnels et toutes sortes de sentiments et d'expériences puissants.

Mais ce ne sont pas seulement les nouveaux papas qui ont besoin d'une journée de repos. S'il est possible de s'entraîner tous les jours et de fonctionner à un niveau élevé à condition de structurer correctement vos entraînements et de récupérer intelligemment , il arrive un moment où, peu importe votre forme ou votre détermination, le meilleur plan d'action est une vraie journée de congé. Voici cinq signes que votre corps réclame une journée de repos et de récupération.

1. Vous ne dormez pas bien

Cela peut sembler à l'envers, mais lorsque vous faites du surentraînement et que vous avez besoin d'une pause, vous aurez souvent du mal à dormir. Cela peut être lié à une fréquence cardiaque au repos élevée et à un système immunitaire affaibli. J'ai découvert qu'à l'époque de mon triathlon, de longs et intenses entraînements me laissaient souvent incapable de dormir. Si vous passez beaucoup de temps au lit sans vraiment dormir (que vous ayez du mal à vous endormir au début et / ou à vous réveiller constamment au milieu de la nuit), c'est un signe auquel vous devez penser. votre charge d'entraînement et votre niveau de stress global.

Pendant le sommeil, vous produisez des hormones pour la croissance et la réparation musculaire. Lorsque vous ne dormez pas, votre cortisol et votre fatigue surrénalienne peuvent augmenter, ce qui aggrave le problème. L'hormone de croissance est une clé pour la construction musculaire, et elle est principalement augmentée pendant ces stades de sommeil profond. En partant de ça, même si vous ne pensez pas que vous en faites assez pour faire du `` surentraînement '' mais que vous dormez encore peu (bonjour, nouveau-né), une journée de repos peut encore être de mise. Le stress est le stress et le repos est toujours la bonne réponse!

2. Vous avez toujours mal


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DOM ( douleur musculaire à retardement ) est une chose, mais se sentir battu, épuisé et incapable d'accomplir ses activités quotidiennes jour après jour, semaine après semaine en est une autre. Si vous vous retrouvez à traîner pendant la journée au point que cela affecte votre capacité à faire votre travail ou même à aider aux tâches ménagères, vous en faites peut-être trop et devez prendre une journée!

Il n'y a aucune raison de s'entraîner à travers la douleur! Écoutez votre corps! J'ai eu du mal à faire cela au fil des ans, mais une fois que j'ai commencé à écouter, mes entraînements et ma récupération ont explosé! Si vous vous sentez «faible» et «redoutez» vos séances d'entraînement, c'est le signe que vous devez prendre un jour de congé!

3. Vous avez extrêmement soif


C'est une chose que beaucoup de gens ignorent. Mais si vous buvez des tonnes d'eau et que vous vous sentez constamment desséché, cela peut être un signe de surentraînement. Pourquoi? Le surentraînement peut mettre votre corps dans un état catabolique où vous brûlez réellement les tissus musculaires pour obtenir de l'énergie. Cela provoque naturellement une déshydratation et pourrait même vous conduire à développer un déséquilibre électrolytique. Une bonne hydratation est extrêmement importante, mais si vous remarquez que votre envie d'eau semble soudainement insatiable, il est temps de prendre du recul et d'examiner ce qui se passe dans votre vie.

4. Vous vous sentez faible


Tout le monde a une journée ici et là où les poids semblent un peu plus lourds que la normale. Mais si vous vous sentez constamment plus faible que vous ne le pensez, neuf fois sur 10, vous en faites trop ou ne vous alimentez pas correctement. Tout ce stress peut interférer avec votre capacité à écraser vos entraînements!

Les signes de ceci peuvent même inclure une sensation d'essoufflement plus que d'habitude ou votre cœur battant plus fort que prévu en réponse à certaines activités (peut-être même simplement en montant les escaliers).

Posez-vous la question lors de vos prochains entraînements:

  • «Est-ce que je me suis senti FORT aujourd'hui?
  • «Comment était ma respiration?
  • «Est-ce que je me suis fatigué plus vite que d'habitude?

Si les poids plus légers que vous pouviez écraser se sentent soudainement lents et épuisants, cela peut être un signe certain de ralentir les choses ou de réduire le volume.

5. Votre motivation a disparu

Lorsque vous êtes stressé ou épuisé ... la salle de sport ressemble plus à une corvée qu'à un privilège. Clair et simple.

Quand je me sens bien, je me sens tellement reconnaissant en allant à une séance d'entraînement. Je remercie Dieu pour la capacité de m'entraîner et la capacité de libérer des endorphines pour m'aider à me sentir plus heureux et à libérer le stress.

Mais si vous redoutez la salle de sport et détestez l'idée de franchir ces portes, il est temps de prendre une journée ou deux de congé. Vous pouvez toujours bouger votre corps en marchant tranquillement ou en faisant du vélo léger ou du roller, mais vous devez vous échapper de la salle de musculation. Faites une randonnée et prenez l'air frais. Je trouve que ces jours viennent assez souvent, et quand je prends ces mini-pauses, je me sens jour et nuit mieux dans ma peau, mon parcours et mes objectifs.


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Nous sommes tellement nombreux à «essayer d'être forts» et à traverser des jours où nous avons juste besoin d'une pause. Vous devez réaliser un jour de congé ici et il ne fera qu'optimiser votre corps et vos progrès, pas le détruire. Si votre corps vous dit de prendre un jour de congé, PRENEZ-LE. N'ignorez pas les signes avant-coureurs. Arrêtez d'acquérir l'idée que «No Days Off» est la meilleure façon de vivre. SOYEZ VOUS.

Si votre journée de repos comprend quelque chose comme la randonnée ou la marche, c'est génial. Si cela ne comprend rien d'autre que de s'allonger sur le canapé et de regarder du sport, c'est aussi génial. Accordez-vous simplement une journée ici et là pour écouter pleinement votre corps.

Et si le simple fait de se rendre à une salle de sport même lorsque vous êtes prêt à vous entraîner peut vous sembler difficile, consultez ma chaîne Playbook où je partage plusieurs entraînements que vous pouvez faire dans votre propre vie.

Et si vous voulez obtenir des séances d'entraînement stimulantes que vous pouvez faire avec un ensemble d'haltères dans votre salon, accédez à ma chaîne Playbook Ici et faites partie de la tribu des hommes et des femmes qui veulent changer de corps sans avoir besoin d'un abonnement au gym!

Crédit photo: skynesher / iStock

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