5 exercices de traîneau qui vous rendront plus rapide et plus fort
Formation
Muscles «Show and Go». C'est ce que nous recherchons avec ces cinq exercices de traîneau.
De quoi je parle?
Muscles «Show and Go». C'est ce que nous recherchons avec ces cinq exercices de traîneau.
De quoi je parle?
Montrer les muscles sont les muscles à l'avant de votre corps. Ce sont vos muscles de plage - vos pectoraux, vos quadriceps, vos biceps, vos épaules, etc.
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Aller Muscles sont les plus importants. Ce sont les muscles de votre dos qui bougent vraiment votre corps, vous permettant de faire des pauses (arrêts) et de vous éviter les blessures. Pensez à vos fessiers et à vos muscles du dos. Ils sont votre fondation.
Ces cinq incroyables exercices de traîneau clouent à la fois le spectacle et les muscles. Rob Gronkowski est un excellent exemple de personne avec des muscles show and go. Le gars est déchiqueté. Il a définitivement les muscles du spectacle. Regardez-le sur le terrain et vous ne verrez rien d'autre que de l'explosivité, de la rapidité et des performances musclées.
1. Sled Pousser à la planche
Comment:
- Chargez une motoneige avec un poids adéquat
- En restant bas et dans une bonne position athlétique (poitrine relevée, dos plat, tronc engagé), poussez la motoneige aussi vite que possible pendant 30 secondes
- Descendez immédiatement au sol et tenez une planche avant (ne vous touchez jamais les genoux) pendant 45 secondes
- C'est 1 tour
- Répétez cette séquence pendant 5 tours
Ce que ça marche:
Les muscles du spectacle
En restant en position basse et en conduisant vos jambes, vous développerez sérieusement vos quadriceps, votre tronc et tous les muscles situés à l'avant de votre corps. Votre cœur sera taxé comme jamais auparavant, et c'est ce que vous voulez! Celui-ci demande de la discipline et du cœur pour le terminer. Verrouillez, broyer et continuez à exploser pendant les 5 tours entiers.
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2. Sled Push to Sprint
Comment:
- Chargez une motoneige avec un poids adéquat
- En restant bas et dans une bonne position athlétique (poitrine relevée, dos plat, tronc engagé), poussez la motoneige aussi vite que possible sur 10 mètres
- Faites immédiatement glisser votre corps vers la droite ou la gauche et allez à droite dans un sprint de 20 mètres
- Reposez-vous pendant 1 minute
- Répétez cette séquence pendant 4 tours.
Ce que ça marche:
Montrer les muscles et la forme du sprint
Le traîneau est l'outil ultime pour vous apprendre à enfoncer vos pieds directement dans le sol avec une force intense. En poussant le traîneau lesté, vous dites à votre cerveau et à vos muscles d'enfoncer vos pieds dans le sol d'une manière droite et puissante. En entrant directement dans le sprint, vous trompez votre cerveau et vos muscles, car ils penseront toujours qu'ils conduisent le traîneau. Boom! Vos muscles «show» se développent et votre forme de sprint s'améliore.
3. Traînée inversée du traîneau
Comment:
- Chargez une motoneige avec un poids adéquat
- En restant bas, attrapez le traîneau et la pédale arrière aussi vite que possible pendant 30 secondes
- Restez bas avec le dos plat tout le temps
Ce que ça marche:
Les muscles Go
Celui-ci écrase absolument vos ischio-jambiers et tout votre dos. Vous développerez sérieusement vos ischio-jambiers, vos érecteurs de la colonne vertébrale, vos mollets et tous les muscles que vous utilisez lorsque vous faites vos pauses, coupures et bien sûr votre backpedal.
4. Battle Rope Slams to Pull
taille d'un terrain de football en mètres
Comment:
- Chargez une motoneige avec un poids adéquat
- Obtenez une corde de combat (j'utilise la nouvelle corde de 50 pieds et 30 livres de Produits de fitness Gronk) et attachez-le à travers le traîneau.
- Restez bas et dans une bonne posture athlétique, allez aussi fort que vous le pouvez avec des vagues à un bras pendant 20 secondes
- Allez immédiatement à droite en tirant le traîneau vers vous en utilisant les cordes pendant 20 secondes
- Sauvegardez-le et revenez aux poignées de corde
- Répétez cette séquence 3 fois de plus
Ce que ça marche:
Les Go Muscles et le conditionnement complet du corps
Celui-ci entraîne votre système cardio-respiratoire et tous vos muscles de traction en même temps. Ce que j'aime, c'est que cela vous oblige à apprendre à garder votre cœur stable lorsque vous êtes fatigué. Chaque fois que vous tirez le traîneau, vous entraînez vos muscles arrière. Faire cela est difficile en soi, mais l'ajout de la pré-fatigue des cordes de combat l'amène à un tout autre niveau.
5. Traînée latérale du traîneau
Comment:
- Chargez un traîneau avec un poids adéquat
- Prenez une corde de combat et attachez-la à travers le traîneau.
- Faites face au traîneau perpendiculairement et saisissez les poignées sur la corde.
- Penchez-vous légèrement loin du traîneau
- En restant bas, enfoncez vos pieds dans le sol en les gardant perpendiculaires pendant 30 secondes
- Reposez-vous pendant 10 secondes
- Retournez votre corps et faites face dans l'autre sens
- Répétez le même processus dans l'autre sens.
- Faites ceci pendant 4-5 tours
Ce que ça marche:
Les Go Muscles et faire vos coupes.
Celui-ci est un joyau. J'ai eu tellement d'athlètes qui ont augmenté leur capacité à enfoncer leurs pieds dans le sol au bon angle et à faire des coupes époustouflantes qui laissent leurs adversaires au sol. Lorsque vous faites glisser le traîneau latéralement, vous apprenez aux muscles de vos jambes à s'enfoncer dans le sol à l'angle droit avec une bonne quantité de force. Lorsque vous allez sur le terrain, votre corps s'en souviendra et vous permettra de faire ces coupes de type Barry Sanders.
Donnez-leur une chance aujourd'hui et améliorez ces muscles «show» et «go».
Le traîneau que j'utilise dans la vidéo est le nouveau Professional Driving Power Sled Rouge de Gronk Fitness Products. J'aime particulièrement les poignées, le cadre et la douceur de cette motoneige.
Crédit photo: Getty Images // Thinkstock
Mis à jour: 1 juillet 2016
Je suis Boudro - Le professionnel du fitness Ben Boudro est le propriétaire du gymnase d'entraînement personnel n ° 1 à Metro-Detroit, Xceleration Fitness. Ben possède une installation de 10 000 pieds carrés qui aide à changer la vie de milliers de mères, de pères et d'athlètes de haut niveau qui travaillent dur. Ben écrit actuellement pour plusieurs magazines tels que Fitnes Devenez un expert contributeur