5 exercices d'entraînement de football qui valent vraiment votre temps

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'Ralentir!'

«Pompez vos bras!

'Sprint!'



'Ralentir!'

«Pompez vos bras!

'Sprint!'

'Plus vite!'

Avez-vous déjà entendu un entraîneur aboyer une liste continue d'ordres qui ont en fait rendu leurs joueurs plus mauvais et plus frénétiques? Je sais que j'ai.

Pire encore, ces ordres sont souvent lancés lors d'une série d'exercices banals qui ne permettent pas aux enfants d'explorer leurs capacités, de trouver des solutions créatives ou de concourir à haute intensité.


comment lancer une spirale serrée

Bien qu'instruire et fournir des conseils soit la viande du coaching, il est parfois préférable de laisser vos exercices s'exprimer. Mais des exercices mal conçus ne fournissent pas ce type de rétroaction. Ce sont des exercices qui doivent être bien pensés et qui ont un objectif distinct en tête. Plutôt que de les exécuter à plusieurs reprises dans les mêmes exercices insensés, ajouter des éléments de compétition peut fournir des commentaires instantanés et précieux aux athlètes.

Mes exercices préférés sont ceux qui permettent aux enfants de s'amuser pendant qu'ils travaillent dur et aller mieux.

Dans cet esprit, voici cinq exercices d'entraînement de football qui valent vraiment votre temps.

1. Cone Twister

Prêt pour un retour en arrière? Entrez, Cone Twister. Vous vous souvenez du jeu d'enfance populaire qui impliquait de mettre chaque main et chaque pied sur une couleur différente, laissant votre corps tordu dans une position semblable à un bretzel?

Ramenons-le.

Ce que j'aime à ce sujet, c'est que je n'ai pas besoin de dire aux enfants de ramper ou de marcher en crabe, de faire de la planche ou de l'équilibre. Le jeu accomplit tout cela et se concentre sur la force totale du corps, l'équilibre, la coordination et la conscience spatiale. Mieux encore, les enfants rient et sourient et apprécient le défi. Et si vous voulez augmenter la mise sur le plaisir, en tant qu'entraîneur, vous entrez et demandez à vos joueurs de crier les couleurs pour vous faire tomber.

2. Poursuite à grande vitesse

Vous n'avez pas besoin d'être un entraîneur de piste pour enseigner la vitesse. Si vous êtes un entraîneur de football et que vous avez de la coordination, de la stabilité et de la force corporelle totale dans votre programme, vous êtes en avance sur le match. Toutes ces choses nettoient naturellement la forme en cours d'exécution, il est donc temps que vos joueurs effectuent des exercices à des vitesses maximales.

J'adore ce jeu de poursuite car il couvre 40 mètres, varie la position de départ et donne envie aux joueurs de courir vite et d'être tenace.

3. Exercice d’accélération auditive

S'appuyant sur le Speed ​​Chase Drill, l'utilisation d'un modèle similaire comme course à l'accélération rend les joueurs plus explosifs lors de leur premier pas. La meilleure partie de cet exercice est que vous n'avez pas besoin de dire aux joueurs d'exploser dans leur premier pas. Le fait qu'il s'agisse d'une course suffit à manifester cette action physique. De plus, le signal auditif de la chute de balle est une touche agréable pour travailler sur la réaction à différents stimuli.

4. Jeu Block-the-Gate 1v2

Les exercices d'habileté au football peuvent devenir monotones pour les jeunes enfants s'ils reçoivent l'ordre de dribbler à travers des cônes pendant toute la durée d'une séance d'entraînement. Bien qu'il soit important d'enseigner des dribbles nets et des mouvements et des virages 1v1 nets, que diriez-vous de les laisser résoudre eux-mêmes les problèmes?

C'est mon jeu préféré pour une multitude de raisons: les enfants peuvent créer, appliquer des compétences et apprendre à relever la tête et à éviter la pression. Et bien sûr, c'est aussi amusant. Pour augmenter l'intensité, fixez une limite de temps sur le nombre de portes dont ils ont besoin pour passer et faites-les affronter leurs coéquipiers à chaque tour.

5. Divers jeux d'agilité

Dire à vos jeunes athlètes d'avoir de meilleurs «angles de tibia» ou «décélération» ou «centre de masse bas» sonne comme une langue étrangère pour eux. À cette fin, ils ne se soucient pas des termes que vous avez appris dans vos cours de science de l'exercice. Ce qui les intéresse, c'est de faire un exercice d'agilité qui les incite à aller à toute vitesse, à changer de direction rapidement et à s'amuser sans même se rendre compte qu'ils s'entraînent.

Certains de mes jeux d'agilité préférés incluent Hungry Hippos, Packman Tag et 1v1 Dodgeball.

Qu'est-ce que cela fait: améliore les angles des tibias, abaisse le centre de masse de manière organique, provoque une intensité élevée, prend moins de 10 secondes pour le développement de la puissance anaérobie

Qu'est-ce que cela fait: améliore la conscience spatiale, prend 60 secondes pour le développement des capacités anaérobies

Qu'est-ce que cela fait: éloigne les enfants de la routine des exercices de football tout au long de l'année, tout en remplissant les qualités athlétiques dont les joueurs de football ont besoin, telles que la conscience spatiale, le développement de la puissance du haut du corps et l'agilité réactive.

J'espère que ces exercices vous inspireront à organiser une session de pitch amusante pour vos jeunes joueurs! Non seulement vous construirez de meilleurs athlètes polyvalents, mais vous créerez en eux une nouvelle excitation de s'entraîner. Les meilleures pratiques sont celles qui sont amusantes, mais qui donnent également aux joueurs le sentiment d'avoir travaillé dur et se sont améliorés.

Beaucoup de ces exercices se traduiraient également à merveille par les athlètes d'autres sports, alors n'ayez pas peur d'expérimenter!

Crédit photo: Pollyana Ventura / iStock

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