5 stratégies que les athlètes peuvent utiliser pour prévenir les tensions à l'aine

Formation

Avez-vous déjà été frustré de vous demander pourquoi tous les arrières défensifs de votre équipe préférée sont mis à l'écart avec des souches à l'aine? Ou bouleversé parce que vous ne semblez pas pouvoir sortir de coupures ou de pannes sans ressentir de douleur à l'intérieur de la cuisse?

Tu n'es pas seul; cela se produit partout dans le sport du football, et cela fait trop longtemps que cela sévit dans les arrières défensifs. Les arrières défensifs sont plus sensibles aux blessures à l'aine que tout autre athlète; cependant, d'autres athlètes ne sont pas à l'abri.

C'est pourquoi il est essentiel de prendre les mesures appropriées pour éviter une tension à l'aine.



Avez-vous déjà été frustré de vous demander pourquoi tous les arrières défensifs de votre équipe préférée sont mis à l'écart avec des souches à l'aine? Ou bouleversé parce que vous ne semblez pas pouvoir sortir de coupures ou de pannes sans ressentir de douleur à l'intérieur de la cuisse?

Tu n'es pas seul; cela se produit partout dans le sport du football, et cela fait trop longtemps que cela sévit dans les arrières défensifs. Les arrières défensifs sont plus sensibles aux blessures à l'aine que tout autre athlète; cependant, d'autres athlètes ne sont pas à l'abri.

C'est pourquoi il est essentiel de prendre les mesures appropriées pour éviter une tension à l'aine.


quelles sont les dimensions d'un terrain de football en mètres

Comment se produisent les souches de l'aine

Blessure à l

Le football est unique en ce que chaque position sur le terrain diffère grandement des autres. Les différences vont des responsabilités sur le terrain aux schémas de mouvements répétitifs typiques. Si vous êtes un arrière défensif, un cornerback en particulier, beaucoup de stress est placé sur votre adducteur long lorsque vous passez soudainement et de manière explosive d'une rétropédale à un autre mouvement pour casser sur un joueur ou sur le ballon en l'air.

Alors qu'un cornerback passe d'une pédale arrière à un sprint complet (comme pour couvrir un poteau, un virage ou tout autre itinéraire profond), le stress du mouvement explosif de son corps est placé presque entièrement sur le muscle adducteur de la jambe opposée à la direction dans laquelle il tourne. Sans un entraînement et un échauffement appropriés, ce stress pourrait être trop important pour l'adducteur, produisant un autre arrière défensif mis à l'écart.

Tout sport caractérisé par de fréquents changements de direction et des mouvements latéraux peut entraîner une blessure à l'aine. Les souches de l'aine sont courantes au hockey, en particulier chez les gardiens de but, et affectent fréquemment les joueurs de football en raison de leurs changements rapides de direction.

Que peut-on faire pour éviter les blessures à l'aine?

Mobilité de la hanche


deadlift barre hexagonale vs deadlift haltères

Heureusement, il est possible de réduire votre risque de tension à l'aine, mais vous devez adopter une approche proactive. Ajoutez les cinq conseils suivants à votre routine pour éviter cette blessure courante.

1. Statique Chaud -up

Faites ces exercices avant les entraînements, les entraînements et les jeux:

  • Étirement de l'aine en position de prière
  • Étirement de l'aine à genoux

2. Échauffement dynamique

Avant les entraînements, les entraînements et les jeux, faites ces exercices:

  • Balançoires dynamiques sur le mur
  • Léger (vitesse sous-maximale) La hanche tourne pour courir

3. Roulage de mousse

Ciblez les muscles de l'aine avec un rouleau en mousse pour soulager la tension musculaire, favoriser la circulation sanguine vers le muscle et amorcer le muscle pour l'activité.

Quatre. Entraînement en force adducteur

Vous évitez peut-être la machine à adducteurs de votre salle de gym locale par honte, mais si vous voulez rester sur le terrain, montez sur cette machine au moins trois fois par semaine pendant 3-4 séries de plages de répétitions élevées (15-20).

5. Exercices spécifiques à la position

La meilleure façon de préparer vos muscles à l'activité est de ne jamais les laisser au dépourvu. De nombreuses blessures à l'aine surviennent pendant le camp ou en début de saison, car les joueurs ne sont pas encore habitués à la réintroduction de mouvements explosifs et à leur impact sur les petits groupes musculaires. Continuez à effectuer vos exercices toute l'année et votre corps ne sera jamais au dépourvu.


les barres de céréales sont-elles bonnes pour vous


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock