5 suppléments pour les athlètes qui ne sont pas un gaspillage d'argent

Nutrition

Le nombre de suppléments sportifs disponibles à l'achat est de nos jours stupéfiant. Apparemment, tous les produits destinés aux athlètes prétendent «vous faire courir plus vite, frapper plus fort» ou vous faire prendre », tout simplement en avalant une pilule.

Si seulement c'était si simple. La triste vérité est que la plupart des suppléments - ne parviennent pas à tenir les promesses exagérées - qu'ils font pour les vendre. Cela ne veut pas dire que tous les suppléments sont inutiles. Lorsqu'ils sont construits autour d'une alimentation saine, ils peuvent être très efficaces pour améliorer les performances sportives. L'astuce consiste à savoir quels types de suppléments parmi les milliers d'options potentielles à cibler. Dans cet esprit, voici cinq suppléments qui, je crois, dépassent l'huile de serpent et offrent un réel avantage aux athlètes.

La créatine est un acide aminé naturel que l'on trouve le plus souvent dans la viande rouge. Aucun autre supplément ne peut se vanter d'avoir des antécédents - aussi prouvé que la créatine - en ce qui concerne la force et la masse musculaire, surtout lorsqu'il est combiné avec entraînement en résistance. En termes simples, â ???? si vous cherchez à devenir plus gros et plus fort (et la plupart des athlètes le sont), la créatine peut vous aider à y arriver.



Le nombre de suppléments sportifs disponibles à l'achat de nos jours est stupéfiant. Apparemment, tous les produits destinés aux athlètes prétendent vous faire courir plus vite, frapper plus fort ou vous faire prendre - tout simplement en avalant une pilule.

Si seulement c'était si simple. La triste vérité est que la plupart des suppléments ne tiennent pas les promesses exagérées qu'ils font pour les vendre. Cela ne veut pas dire que tous les suppléments sont inutiles. Lorsqu'ils sont construits autour d'une alimentation saine, ils peuvent être très efficaces pour améliorer les performances sportives. L'astuce consiste à savoir quels types de suppléments parmi les milliers d'options potentielles à cibler. Dans cet esprit, voici cinq suppléments qui, je crois, dépassent l'huile de serpent et offrent un réel avantage aux athlètes.


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1. Créatine

La créatine est un acide aminé naturel que l'on trouve le plus souvent dans la viande rouge. Aucun autre supplément ne peut se vanter d'avoir des antécédents aussi prouvés que la créatine en ce qui concerne la force et les muscles, en particulier lorsqu'il est combiné avec un entraînement en résistance. En termes simples, si vous cherchez à devenir plus gros et plus fort (et la plupart des athlètes le sont), la créatine peut vous aider à y parvenir.

De plus, la créatine est très bon marché par rapport à la plupart des autres suppléments. Qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer à ce sujet? Une chose à garder à l'esprit sur la créatine est que des recherches récentes montrent qu'elle peut mieux vaut en fait le prendre immédiatement après l'entraînement en résistance plutôt que de le précéder immédiatement.

2. Vitamine D.

La supplémentation en vitamine D exogène est associée à une augmentation de la force du haut et du bas du corps, à une réduction du risque de blessure, ainsi qu'à une amélioration des temps de sprint et de la hauteur de saut vertical. De plus, avoir des taux sériques plus élevés de vitamine D diminue le risque de nombreuses maladies graves, allant de la dépression au diabète de type 2, en passant par le cancer et même la mortalité globale.

Les sources alimentaires de vitamine D sont assez rares, limitées en grande partie aux jaunes d'œufs, aux poissons gras et aux produits enrichis comme les céréales et le lait. Le moyen le plus simple d'obtenir de la vitamine D est la lumière du soleil. La peau humaine crée des quantités importantes de vitamine D exposée au soleil.

La plupart de mes athlètes sont des joueurs de hockey. Le hockey est un sport en salle pratiqué pendant les mois les plus sombres de l'année dans certaines des régions les plus froides du monde. Les athlètes qui passent beaucoup de temps à s'entraîner et à jouer à l'intérieur sont particulièrement susceptibles de souffrir de faibles niveaux de vitamine D. cependant, études ont constaté que même les athlètes vivant dans des régions chaudes et ensoleillées risquent de recevoir des niveaux insuffisants ou déficients en vitamine D.

La vitamine D a même été associée à la prévention des souches à l'aine, ce qui est une très bonne nouvelle sachant la prévalence des blessures à l'aine dans des sports comme le hockey.

Alors, de combien de vitamine D avez-vous réellement besoin? L'Institut de médecine recommande 600 unités internationales quotidiennes pour la plupart des adultes, mais de nombreux diététistes sportifs recommandent des quantités plus élevées pour les athlètes. Un article récent de Le journal de Wall Street déclare que «certains diététistes sportifs encouragent les athlètes à consommer 1 000 à 2 000 UI [de vitamine D] par jour». Si vous êtes carence en magnésium , comme beaucoup d'Américains le sont, cela peut sérieusement entraver la façon dont votre corps utilise la vitamine D. Ce qui nous amène à notre prochain supplément ...

3. Magnésium

Comme mentionné, la plupart des athlètes ne consomment pas des quantités adéquates de magnésium dans leur alimentation. Bien que le magnésium n'améliore pas directement les performances sportives, une carence en magnésium peut certainement affecter votre jeu.

Les symptômes courants d'une carence en magnésium comprennent:

  • Faiblesse musculaire
  • Fatigue générale
  • Perte d'appétit
  • Insomnie

Se sentir fatigué pendant la journée, manger comme un oiseau et avoir du mal à dormir sont garantis pour réduire les performances sportives, mais tout cela est incroyablement courant car la plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium. On estime que jusqu'à 75% de la population américaine totale consomme un régime carencé en magnésium.

Le magnésium aide à l'activation de la vitamine D. Sans des niveaux de magnésium suffisants, la vitamine D ne peut pas être métabolisée. En termes simples, si vous avez une carence en magnésium, la vitamine D reste stockée et inactive dans votre corps et vous n'obtiendrez pas ses avantages.

À moins que vous ne soyez prêt à manger une cargaison de bananes ou à subir des bombes à gaz corporelles après avoir consommé quelques boîtes de haricots chaque jour, votre meilleur plan d'action pour assurer l'apport recommandé en magnésium est une supplémentation quotidienne. De cette façon, vous obtiendrez également les avantages optimaux pour la santé et les performances de la vitamine D.

4. Huile de poisson (oméga-3)

Une inflammation inappropriée, excessive ou incontrôlée contribue à une gamme de maladies humaines , y compris les maladies cardiaques et Polyarthrite rhumatoïde. Les oméga-3 à longue chaîne présents dans l'huile de poisson réduisent l'inflammation, offrant ainsi une protection contre de telles maladies.


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En matière de performance athlétique, une étude de 2018 publiée dans le Journal européen des sciences du sport ont constaté que la supplémentation en huile de poisson entraînait une réduction des douleurs musculaires du bas du corps chez les joueurs d'élite de Rugby Union. Se sentant moins fatigués, les athlètes ont alors pu mieux conserver leur puissance explosive lors des entraînements de pré-saison.

Il est normal de se sentir mal de temps en temps. Mais si vos jambes sont comme du ciment à chaque fois que vous entrez sur le terrain, le court, la piste ou la glace, quelque chose se passe. La supplémentation en oméga-3 peut également augmenter votre temps de réaction, réduire votre risque de blessures par surutilisation et améliorer la composition corporelle, ce qui en fait un complément puissant pour les athlètes.

5. Protéine en poudre

De nombreux athlètes n'auront pas besoin de consommer de la poudre de protéines car ils consomment déjà suffisamment de protéines dans les aliments solides.

Mais pour ceux qui peuvent bénéficier d'une plus grande consommation de protéines, vous ne pouvez pas battre la commodité d'un shake protéiné. Aussi bons que soient les aliments entiers, il n'est pas toujours facile de faire cuire quelques poitrines de poulet, une petite montagne de riz et une assiette de légumes à chaque fois que vous devez consommer des calories / protéines.

Cela peut prendre entre 15 et 30 minutes selon vos compétences en cuisine. Mélanger quelques cuillères de poudre de protéines dans de l'eau est une affaire de 30 secondes, ce qui en fait une excellente option lorsque vous êtes pressé par le temps. Voici comment choisir la bonne poudre de protéines , plus la quantité de protéines dont vous avez réellement besoin en une journée .

Crédit photo: JackF / iStock

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