5 choses à savoir avant de commencer un programme d'entraînement

Motivation

Après avoir coaché ​​pendant un certain temps maintenant, j'aimerais énumérer cinq choses que vous devez savoir avant de commencer un programme d'entraînement sérieux. Et par entraînement sérieux, je fais référence à l'entraînement pour un événement, à l'entraînement en tant qu'athlète, à l'entraînement au CrossFit ou à l'entraînement par intervalles à haute intensité associé à un type de levage intense - tout ce qui comprend trois jours d'entraînement ou plus par semaine et un mélange d'intensité et de volume élevés utilisant des poids modérés à lourds.

Tout d'abord, chaque type de formation que je viens de mentionner est excellent à sa manière et confère ses propres avantages. Je ne veux pas vous dissuader de suivre un entraînement intense. Mon objectif est de vous faire prendre conscience des types de choses qui peuvent arriver lorsque vous vous entraînez rigoureusement et de vous faire savoir que tout va bien. Le corps est beaucoup plus durable et plus intelligent que vous ne le pensez.

Après avoir coaché ​​pendant un certain temps maintenant, j'aimerais énumérer cinq choses que vous devez savoir avant de commencer un programme d'entraînement sérieux. Et par entraînement sérieux, je fais référence à l'entraînement pour un événement, à l'entraînement en tant qu'athlète, à l'entraînement au CrossFit ou à l'entraînement par intervalles à haute intensité couplé à un type de levage intense - tout ce qui comprend trois jours d'entraînement ou plus par semaine et un mélange de intensité et volume élevés en utilisant des poids modérés à lourds.



Tout d'abord, chaque type de formation que je viens de mentionner est excellent à sa manière et confère ses propres avantages. Je ne veux pas vous dissuader de suivre un entraînement intense. Mon objectif est de vous faire prendre conscience des types de choses qui peuvent arriver lorsque vous vous entraînez rigoureusement et de vous faire savoir que tout va bien. Le corps est beaucoup plus durable et plus intelligent que vous ne le pensez.

1. Méfiez-vous de Déformé Vues et attentes

4 raisons pour lesquelles vous

Je veux mettre cela là-bas pour les femmes et les hommes qui suivent un régime d'entraînement intense. Si vous craignez de devenir trop volumineux, vous êtes mal informé; mais malheureusement, c'est un concept incroyablement difficile à abandonner. D'un autre côté, si vous pensez que vous allez rapidement développer le corps et les capacités d'un athlète professionnel ou d'un concurrent de CrossFit Games, vous pourriez être sérieusement déçu de vos résultats.


types de tractions et quels muscles ils travaillent

Il semble y avoir un décalage entre l'apparence des professionnels et ce qu'il faut pour développer ce type de physique. Bien que vous puissiez vous entraîner de la même manière, votre intensité et votre engagement en temps seront probablement bien inférieurs à ceux d'un pro. En tant qu'entraîneur, je reçois plus de femmes qui craignent de devenir trop `` toniques '' en m'entraînant trois jours par semaine et les jeunes hommes pensant que quelques semaines d'entraînement les laisseront ressembler aux statues grecques qu'ils ont vues en cours d'histoire de l'art.

Il faut beaucoup plus de muscle que de simplement s'entraîner, et il faut des années pour développer le type de corps exceptionnel que les clients de la salle de sport essaient d'obtenir ou d'éviter.

2. Vos entraînements devraient vous faire Inconfortable

Athlète fatigué au gymnase

S'entraîner pour atteindre un objectif est différent d'aller au gymnase afin que vous puissiez vous enregistrer sur Facebook. Chaque jour, je vois des clients franchir les portes, et bien qu'ils soient là en personne, ils ne sont pas là mentalement. Jour après jour, ils font les mouvements et transpirent rarement, ils n'ajoutent pas de poids à la barre ni ne voient de réels progrès. Ensuite, j'ai quelques personnes qui viennent tôt, écoutent attentivement et font tout ce qu'elles peuvent pour profiter au maximum de leur temps. La seule différence entre les deux groupes est le niveau d'inconfort qu'ils sont prêts à endurer.

Il existe également deux types d'inconfort différents, l'un lié au poids lourd et l'autre lié à la performance à des fréquences cardiaques haut de gamme. Comme le dit le proverbe, «si c'était facile, tout le monde le ferait». Cela ne veut pas dire que pour voir les progrès, vous devez annoter jusqu'à ce que vous vous évanouissiez tous les jours. Mais vous devez faire plus que vous présenter. Être à l'aise avec l'inconfort est une caractéristique de tous les athlètes qui réussissent, et cela vient de l'intérieur. Je dis à mes cours pendant les séances d'entraînement de se reposer au besoin, et il est également facile de voir qui reprend son souffle et qui fait une pause.

3. Minimisez votre Chance des blessures, mais n'ayez pas peur des entraînements intenses

Burpee

Si vous vous entraînez à haute intensité, il y a de fortes chances que vous subissiez une blessure à un moment donné. Nous y avons tous été. Lorsque vous poussez votre corps plus fort, il y a plus de chances que quelque chose se passe mal. L'objectif général est de s'entraîner intelligemment et d'essayer de réduire les risques de blessures.

S'entraîner en tant qu'athlète et s'entraîner pour être en bonne santé nécessitent différents protocoles. L'un améliorera votre santé tout en minimisant tous les risques, et l'autre améliorera votre santé, mais mettra davantage l'accent sur la création de positions et de stress que vous rencontrerez probablement dans votre sport.

Si vous voulez vous entraîner comme un athlète, sachez que les blessures font partie du processus. Muscles serrés, courbatures, raideurs, ajustements, pincements - tout cela arrive. C'est comme ça que ça se passe. Lorsque vous vous entraînez à des intensités élevées, une sorte de douleur ou de douleur persistera toujours. Si ce n'est pas une chose, c'est une autre. Cela ne devrait pas vous effrayer, car il s'agit sans aucun doute d'un risque à prendre. Mais vous ne serez pas le seul à ressentir parfois moins de 100%. En fait, pour être tout à fait honnête, il est assez rare de se sentir complètement rafraîchi, et je suis sûr que tout le monde s'entraînant à côté de vous est dans le même bateau.

4. Faites votre Devoirs

poumon

Je comprends que la plupart des gens ne sont pas comme moi et n'ont pas accès à une salle de sport 24h / 24. Mais comme tout le monde, j'ai aussi un emploi à temps plein et je travaille actuellement au lancement de ma propre entreprise. Inutile de dire que le temps est un facteur. Lorsque vous vous entraînez intensément, vous avez presque toujours des «devoirs» - vous étirer, vous faire masser, préparer vos repas, lire sur la technique et les compétences, regarder des vidéos. Je pourrais continuer, mais le fait est que la formation, même quatre fois par semaine, ne dépasse pas 6 heures. Faire des devoirs d'une heure facilite les choses et vous permet de passer plus de temps à vous entraîner et moins de temps à vous étirer, à vous mobiliser et à apprendre.

5. Vous faites concurrence à ce que vous mangez

Dîner sain

La formation seule ne changera pas grand-chose en soi, même si c'est un énorme pas dans la bonne direction. J'entends régulièrement des commentaires comme «Je me sens beaucoup mieux / plus fort / en meilleure santé, mais je ne perds pas de poids / ne gagne pas de muscle significatif». Ma réponse est toujours la même: «Comment votre alimentation a-t-elle changé depuis que vous avez commencé à vous entraîner?

Les réponses impliquent généralement un certain nombre d'excuses. «Eh bien, ça n'a pas changé, je mange toujours ce que je veux. Excuse. «Je n'ai pas le temps. Excuse. Si vous voulez maximiser votre succès, votre alimentation et vos méthodes de récupération doivent être contrôlées. Vous pouvez voir des progrès décents avec l'exercice seul, mais cela ne vous mènera que si loin.

Je n'aime rien de plus que de travailler avec des gens qui veulent vraiment réussir. J'ai demandé à une athlète de télécharger une vidéo où, après avoir frappé un PR, je lui ai montré la chair de poule sur mon bras. Je vis pour ce genre de choses, et je ne veux pas que cela se présente comme une diatribe ou de la négativité. Mon objectif en écrivant ceci est de rendre les futurs athlètes conscients de ce qui vient avec un entraînement rigoureux, afin qu'ils ne soient pas aveuglés par ses effets.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock


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