5 conseils pour devenir un patineur plus rapide et plus puissant

Entraînement

Le hockey est appelé le «jeu le plus rapide au monde» pour une raison. Le jeu se caractérise par une vitesse et une puissance incroyables. Les joueurs de hockey d'élite cherchent constamment à améliorer leurs performances sur glace en effectuant des entraînements conçus pour améliorer ces compétences.


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L'été est la meilleure période de l'année pour vous concentrer sur l'amélioration de vos performances avec un programme d'entraînement hors saison. Puisque vous n'êtes pas aussi occupé par les entraînements et les matchs, vous avez plus de temps pour consacrer du temps à la salle de musculation qui vous donnera la force et la puissance dont vous avez besoin pour devenir un meilleur joueur de hockey.

Cela semble assez évident, mais de nombreux joueurs de hockey ne savent pas comment devenir plus forts de manière efficace. Je vois de nombreux athlètes effectuer 10 à 15 répétitions, ce qui est plus approprié pour développer la taille musculaire que la force. Idéalement, vous devriez effectuer entre deux et cinq répétitions pour stimuler les gains de force. Au fur et à mesure que vous augmentez votre force maximale, vous vous améliorerez au check, en restant équilibré dans les virages et en gagnant en position sur votre adversaire devant le filet. En outre, la force supplémentaire jette les bases du développement de la puissance.




Le hockey est appelé le «jeu le plus rapide au monde» pour une raison. Le jeu se caractérise par une vitesse et une puissance incroyables. Les joueurs de hockey d'élite cherchent constamment à améliorer leurs performances sur glace en effectuant des entraînements conçus pour améliorer ces compétences.

L'été est la meilleure période de l'année pour vous concentrer sur l'amélioration de vos performances avec un programme d'entraînement hors saison. Puisque vous n'êtes pas aussi occupé par les entraînements et les matchs, vous avez plus de temps pour consacrer du temps à la salle de musculation qui vous donnera la force et la puissance dont vous avez besoin pour devenir un meilleur joueur de hockey.

Augmenter la force maximale

Cela semble assez évident, mais de nombreux joueurs de hockey ne savent pas comment devenir plus forts de manière efficace. Je vois de nombreux athlètes effectuer 10 à 15 répétitions, ce qui est plus approprié pour développer la taille musculaire que la force. Idéalement, vous devriez effectuer entre deux et cinq répétitions pour stimuler les gains de force. Au fur et à mesure que vous augmentez votre force maximale, vous vous améliorerez au check, en restant équilibré dans les virages et en gagnant en position sur votre adversaire devant le filet. En outre, la force supplémentaire jette les bases du développement de la puissance.

Effectuer des exercices explosifs

La force est excellente, mais vous devez être puissant pour être plus rapide, améliorer votre agilité et augmenter votre vitesse de tir. La puissance est une mesure de la vitesse à laquelle vous pouvez appliquer la force, et non de la force dont vous disposez. Plus vite vous atteindrez la force maximale, plus vous serez puissant.

La meilleure façon d'augmenter la puissance est d'effectuer des exercices de manière explosive. Bien que certains exercices comme le Power Clean soient intrinsèquement explosifs, vous pouvez adapter n'importe quel exercice à la production d'énergie en effectuant une phase concentrique rapide. Par exemple, sur le développé couché, évacuez le poids de votre poitrine le plus rapidement possible. Pour ce faire, vous devrez utiliser environ 85% de votre maximum d'une répétition.


plié sur la rangée vs la rangée de câbles

Améliorer la technique accroupie

Pour aller plus vite, vous devez augmenter la force et la puissance du bas du corps. Pour les joueurs de hockey, le meilleur exercice pour y parvenir est le squat. Mais avant de commencer à ajouter des quantités folles de poids à vos squats, assurez-vous d'affiner votre technique . S'accroupir avec une mauvaise forme - en particulier avec de lourdes charges - est une recette pour passer du temps sur le canapé avec une blessure. De plus, avec une forme correcte, vous tirerez plus d'avantages de chaque représentant.

Effectuez deux exercices de traction pour chaque exercice de poussée

Tout le monde veut de gros chiffres Bench Press, et c'est très bien, tant que vous êtes également, sinon plus, concentré sur l'amélioration de vos numéros Row et Pull-Up. Les joueurs de hockey effectuent plus de mouvements de poussée que de mouvements de traction sur la glace pendant la saison, il est donc important de se concentrer sur la correction des déséquilibres musculaires pour éviter les blessures. En effectuant deux exercices de traction, comme des rangées ou des pull-ups, pour chaque exercice de poussée, vous renforcerez votre dos, corrigerez votre posture à partir de la flexion vers l'avant constante que vous faites lorsque vous patinez et, accessoirement, améliorerez votre banc en renforçant votre dos.

Augmentez votre vitesse en sprintant

Bien sûr, aller courir aidera votre conditionnement, mais cela ne vous aidera pas à aller plus vite . Les jours sans levage, trouvez un terrain de football ou de soccer et lancez des sprints. Il est préférable de sprinter de 40 à 100 mètres et de se reposer au moins deux minutes entre les sprints. Cela vous permet de récupérer pour votre prochain sprint afin que vous puissiez effectuer avec un maximum d'effort. Gardez l'entraînement de vitesse et le conditionnement séparés dans votre esprit. L'objectif ici est de augmenter la vitesse .

N'oubliez pas que le hockey est un jeu d'intensité maximale en équipes courtes. Pour améliorer votre façon de jouer dans ces conditions, vous devez vous entraîner intelligemment pour maximiser votre temps sur la glace. Découvrez mon programme de force maximale 1ère étoile pour avoir une longueur d'avance sur vos concurrents.


personne moyenne 40 mètres de temps de tableau de bord

Photo: Wikimedia Commons


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock