5 conseils pour un meilleur contrôle du ballon de basket

Entraînement

Le contrôle du ballon de basket est une compétence importante à enseigner. La capacité de bien dribbler le ballon de basket est essentielle à tous les niveaux du sport. Mais c'est une compétence qui peut être difficile à apprendre pour certains athlètes. Voici plusieurs concepts pour améliorer votre capacité à contrôler le ballon de basket.

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Lorsque vous dribblez, vos doigts contrôlent le ballon de basket. De nombreux débutants font l'erreur de frapper le ballon avec leurs paumes. Cela a souvent pour conséquence que le ballon est frappé trop fort, et cela signifie qu'ils n'ont pas un bon contrôle sur le ballon.



Le contrôle du ballon de basket est une compétence importante à enseigner. La capacité de bien dribbler le ballon de basket est essentielle à tous les niveaux du sport. Mais c'est une compétence qui peut être difficile à apprendre pour certains athlètes. Voici plusieurs concepts pour améliorer votre capacité à contrôler le ballon de basket.

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Contrôle du bout des doigts

Lorsque vous dribblez, vos doigts contrôlent le ballon de basket. De nombreux débutants font l'erreur de frapper le ballon avec leurs paumes. Cela a souvent pour conséquence que le ballon est frappé trop fort, et cela signifie qu'ils n'ont pas un bon contrôle sur le ballon.

Un exercice peut être fait pour enseigner ce concept.

  • Prenez le ballon de basket et tenez-le devant vous.
  • En gardant vos mains rapprochées, lancez le ballon d'avant en arrière.
  • Pendant que vous faites cela, concentrez-vous à ne garder que le bout de vos doigts en contact avec le ballon.
  • Une fois que vous êtes à l'aise, soulevez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. En levant les bras, continuez à lancer le ballon d'avant en arrière du bout des doigts.
  • Maintenant, descendez jusqu'à ce que le ballon soit au niveau de vos genoux, continuez à le lancer d'avant en arrière en utilisant vos doigts.

En plus d'enseigner le concept, c'est un excellent exercice d'échauffement.


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Sensibilisation au ballon

Les joueurs de basket-ball doivent développer une conscience de l'endroit où se trouve le ballon dans l'espace sans avoir besoin de le regarder. Ceci est important car en plus de dribbler le ballon, ils doivent lire la défense, y réagir et profiter des opportunités que crée l'attaque. Cette compétence est également difficile à développer pour les débutants.

Un exercice pour améliorer cette compétence consiste à tenir le ballon de basket et à faire des cercles avec lui autour de votre corps.

  • En partant de votre taille, faites voyager la balle autour de votre taille en un grand cercle sans la laisser toucher votre corps.
  • Faites des cercles dans les deux sens.
  • Maintenant, faites-le sans regarder le ballon.
  • Au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise, continuez à faire des cercles, mais déplacez le ballon le long de vos jambes jusqu'à ce que vous atteigniez la hauteur des genoux.
  • Maintenant, faites un huit autour de vos genoux.
  • N'oubliez pas de faire cet exercice dans les deux sens!

C'est un autre excellent exercice d'échauffement.


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Progressions de dribble

J'aime passer beaucoup de temps à dribbler sur place. Cela me permet d'avoir un bon aperçu de ce que mes athlètes font avec le dribble. Une erreur que de nombreux joueurs débutants font est de permettre beaucoup de mouvement de leur poignet tout en dribblant. Il en résulte un dribble vraiment inefficace. Les athlètes doivent être encouragés à garder leur poignet neutre et à appuyer sur le ballon.

Commencez par dribbler sur place et en regardant le ballon. Dribblez avec votre main préférée, puis changez de main. Après cela, regardez un point en face de vous. Progressez pour regarder l'entraîneur. Ensuite, dribblez le ballon d'une main à l'autre avec les yeux baissés, les yeux vers l'avant et les yeux vers le haut, dans une progression. Enfin, dribblez le ballon de l'avant de votre corps à un point juste derrière vous avec les mêmes progressions oculaires.

Bouger avec le ballon, réagir

Au fur et à mesure que vous vous améliorez avec le dribble stationnaire, vous devez réaliser que le dribble en descendant le terrain est une compétence différente, et vous devez garder les yeux ouverts pour savoir ce qui se passe. Pour enseigner cette compétence, j'ai des joueurs qui me font face et commencent à dribbler. Je leur donne des signes de la main comme marcher vers moi, marcher en arrière, bouger vers la droite, se déplacer vers la gauche, etc.

Exercices de garde de point

Les exercices qui se concentrent sur le dribble de manière isolée deviennent ennuyeux après un certain temps, et les athlètes doivent être en mesure de voir comment ils s'appliquent. Un exercice que j'aime utiliser, qui incorpore également des layups, est exécuté sur un demi-terrain.

Commencez à mi-terrain sur la ligne de touche gauche face au panier. Commencez à dribbler avec votre main droite, déplacez-vous vers le but et faites un lay-up. Rebondissez votre tir, puis dribblez sur la ligne de touche opposée jusqu'à la moitié du terrain. Répétez avec votre main gauche. Finalement, vous voulez être en mesure d'exécuter cet exercice à une course morte et à partir d'un dribble croisé.


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