5 conseils pour éliminer les nerfs le jour du match

Force Mentale

Chaque athlète a eu peur. Chaque athlète a été nerveux. Cette précipitation dans votre gorge et cette difficulté à respirer arrivent à nous tous qui craignons de sortir sur le terrain et d'échouer. Et bien que nous sachions tous que les nerfs du jour du match nuisent à notre performance, la sensation continue d'exister, peu importe à quel point nous essayons de la supprimer.

Mais vous ne devez pas simplement supprimer votre peur. La peur est fondamentalement liée à l'inconnu, vous devez donc apprendre à vous concentrer et à penser pour que votre peur se dissipe naturellement. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour vous assurer d'être calme, posé et sans peur le jour du match.


faire des injections d'énergie de 5 heures

Chaque athlète a eu peur. Chaque athlète a été nerveux. Cette précipitation dans votre gorge et cette difficulté à respirer arrivent à nous tous qui craignons de sortir sur le terrain et d'échouer. Et bien que nous sachions tous que les nerfs du jour du match nuisent à notre performance, la sensation continue d'exister, peu importe à quel point nous essayons de la supprimer.



Mais vous ne devez pas simplement supprimer votre peur. La peur est fondamentalement liée à l'inconnu, vous devez donc apprendre à vous concentrer et à penser pour que votre peur se dissipe naturellement. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour vous assurer d'être calme, posé et sans peur le jour du match.

EN RELATION: 6 étapes pour réduire l'anxiété grâce à la visualisation

un. Concentrez-vous sur le présent

5 conseils pour éliminer les nerfs le jour du match

En compétition sportive, nous voulons gagner le match pour atteindre un objectif.

'Si je gagne le match, mon équipe peut atteindre les éliminatoires.'

'Si je marque un but, je peux montrer à mon entraîneur que je mérite d'être dans l'équipe.'

Mais ce genre de réflexion peut vous amener à vous concentrer sur l'avenir, pas sur la réalité immédiate du terrain ou du court où vous êtes en compétition.

Même les grands athlètes ne sont pas à l'abri de cela. Selon Bill Simmons dans son Livre de basket-ball, Le pilier des San Antonio Spurs, David Robinson, était trop inquiet de la façon dont les séries éliminatoires allaient affecter son héritage, alors il a rétréci à maintes reprises en séries éliminatoires. D'autres joueurs, comme Kobe Bryant et Tim Duncan, ne se sont pas concentrés sur leur héritage, juste sur le coup suivant ou le bon coup en jeu après le jeu.

En fin de compte, vous ne pouvez pas contrôler ce que les médias ou le coach pensent de vous. Tout ce que vous pouvez faire est de penser à vous-même et de faire de votre mieux.

EN RELATION: Focus extrême: profitez de vos nerfs

2. La routine est importante

Lancer franc

Penser dans le sport peut être mauvais. Si vous devez réfléchir à ce que vous devez faire, vous serez un pas plus lent que quelqu'un qui peut faire la même chose automatiquement. Et si vous combinez la pensée avec les nerfs du jour du match, votre cerveau peut commencer à s'engager sur la voie du «et si», et vos performances se détérioreront encore plus.

Une façon de réduire ce que vous pensez est de suivre des routines. Les routines vous apprennent à agir automatiquement, sans penser à ce que vous devez faire. C'est classique peur de la psychologie : faites-le simplement, sans peur ni nerfs.

Même une petite routine insignifiante peut faire la différence. Les basketteurs sont connus pour leur petites routines avant de tirer des lancers francs, ce qui peut être l'une des parties les plus éprouvantes mentalement d'un match de basket-ball. Ils le font parce que cela fonctionne pour les calmer avant qu'ils ne remuent un panier.

3. Respirer profondément

Respiration profonde

Lorsque vous étiez enfant, votre mère vous a probablement dit de vous calmer et de respirer profondément lorsque vous étiez bouleversé. La École de médecine de Harvard a noté que la respiration profonde peut «ralentir le rythme cardiaque et abaisser ou stabiliser la tension artérielle».

La respiration profonde fonctionne mieux lorsque vous trouvez un endroit calme et confortable pour vous asseoir. Prenez cinq à dix respirations profondes. Même quelques respirations profondes prises juste avant un match peuvent vous calmer momentanément et éliminer le stress et l'anxiété.

Quatre. Accepter l'échec

Pratique de baseball

«J'ai échoué encore et encore dans ma vie, et c'est pourquoi je réussis. Michael Jordan ont dit ces mots, mais d'innombrables athlètes sabotent leur succès parce qu'ils sont terrifiés par l'échec. C'est fondamentalement la peur de l'échec et le désir de perfection qui conduisent au stress et détruisent leurs performances.

Alors, comment vaincre cette peur? En ne le laissant pas vous définir. Lorsque vous échouez, ne vous en faites pas. Asseyez-vous, analysez calmement ce qui n'a pas fonctionné et découvrez comment faire mieux la prochaine fois. L'échec doit être traité comme une chose malheureuse, comme se cogner l'orteil, au lieu d'un horrible mal.


comment utiliser un rouleau en mousse pour sa bande

En traitant l'échec comme normal, vous pouvez apprendre à ne pas en avoir peur et à bannir la peur pendant un match.

EN RELATION: 5 façons de vaincre la nervosité d'avant-match

5. S'amuser

Nous faisons du sport parce que nous voulons gagner, faire un bon entraînement et aimer faire partie d'une équipe. Mais sur un plan plus fondamental, nous faisons du sport parce que nous voulons nous amuser.

Dans notre obsession de réussir tout le temps, nous avons tendance à l'oublier, mais nous ne devrions jamais le faire. Si vous vous amusez, vous ne pouvez pas être stressé. Et si vous n'êtes pas stressé, vous n'avez pas peur.

Pour vous amuser, vous devez penser positivement. Si vous affrontez un adversaire redoutable, ne vous inquiétez pas de ce qu'il faut faire. Embrassez-le comme un défi formidable et menez-le de front. Avant et après le match, détendez-vous avec vos amis. Si vous pouvez considérer votre jeu comme agréable au lieu de stressant, cela fera beaucoup pour vaincre votre peur.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock