5 conseils pour des virages plus rapides

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Lorsque les nageurs pensent à améliorer leurs performances, la conversation tend à s'orienter vers le conditionnement - plus de mètres, plus de mètres, plus de séances. Mais il existe un moyen de tirer le meilleur parti de votre nage qui ne nécessite pas de nager un coup supplémentaire: améliorer vos virages.

Vous en faites peut-être des centaines chaque jour à l'entraînement, mais combien d'entre eux sont faits à grande vitesse et en mettant l'accent sur l'accélération dans le mur et l'explosion?

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Lorsque les nageurs pensent à améliorer leur performance, la conversation tend à s'orienter vers le conditionnement - plus de mètres, plus de métrage, plus de séances. Mais il existe un moyen de tirer le meilleur parti de votre nage qui ne nécessite pas de nager un coup supplémentaire: améliorer vos virages.

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Accélérer les virages inversés est particulièrement important pour les nageurs en petit bassin, où les courses sont gagnées et perdues sur les murs. Pensez-y: si vous pouviez vous raser juste un dixième de seconde environ de chacun de vos murs, vous pourriez réduire considérablement votre temps libre sans avoir à assister à un seul entraînement supplémentaire.


que puis-je faire pour aller plus vite

Voici cinq façons de commencer à améliorer vos virages:

1. Améliorez votre force de base

Une erreur courante que font les nageurs lorsqu'ils exécutent un virage inversé est d'utiliser leurs bras pour tirer l'eau vers eux tout en donnant un coup de pied avec un gros coup de pied papillon pour initier la rotation. Bien que ce ne soit pas complètement incorrect, cela signifie que les nageurs laissent leur cœur en dehors de l'équation. Un virage rapide commence par un menton replié et un noyau renforcé. UNE exercice de base pour les nageurs qui traite spécifiquement de ce mouvement est Crunches sur un ballon suisse avec vos bras fuselés au-dessus de votre tête. Le profil renforce quelque chose d'autre que vous devriez faire à la sortie du virage: avoir les bras au-dessus de vous et être prêt à pousser lorsque vos pieds heurtent le mur.

2. Ne respirez pas dans le mur

L'un des moyens les plus simples d'accélérer vos virages est de ne pas respirer pendant les deux derniers coups dans le mur. C'est l'une des premières habitudes d'entraînement que les jeunes nageurs de compétition apprennent et l'une des plus efficaces pour les virages rapides. Cela nécessite une discipline constante pendant entraînements de natation , mais le gain est indéniable. Savoir juste avant le virage que vous n'absorberez pas d'oxygène vous oblige à accélérer dans le virage.

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3. Rentrez votre menton

Votre menton doit être rentré dans votre poitrine lorsque vous commencez chaque retournement . La plupart des nageurs le savent, mais beaucoup relèvent la tête pour jeter un long regard sur le mur entrant. Cela équivaut à pomper le frein à main sur votre nage. Un virage rapide commence par une approche rapide. Vous devriez toujours penser à accélérer dans le mur au lieu de ralentir comme le font la plupart des nageurs - et avoir le menton rentré vous aide à maintenir votre élan dans le mur.


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4. Dormez plus

Votre coach vous a sans aucun doute dit maintes fois à quel point il est important d'être complètement reposé. Et bien que les horaires des nageurs soient difficiles - deux par jour, une saison d'un an et ainsi de suite - les avantages d'une nuit de sommeil complète sont impossibles à ignorer. Dans recherche effectuée dans les équipes universitaires de Stanford, les nageurs ont ajouté 1 à 2 heures de sommeil par nuit sur une période de six semaines. Ce qui a suivi a été stupéfiant: les temps de sprint de 15 mètres ont chuté de plus d'une demi-seconde; temps de réaction améliorés; et les nageurs étaient capables de tourner 0,10 seconde plus vite dans leurs virages. Alors oui, vous pouvez améliorer vos demi-tours en dormant simplement une heure ou deux de plus par nuit. Voilà, mes amis chlorés, ce que nous appelons un gagnant-gagnant.

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5. Pratiquez les virages au rythme de la course

Aux ressortissants américains de 2014, Michael Phelps , le plus grand nageur de l'histoire, a commis une erreur de recrue en nageant le 100 m libre masculin - il a complètement mal évalué le mur et les virages. En conséquence, il s'est retourné trop tôt et a poussé avec juste le bout de ses orteils. Ce qui nous amène à notre dernier point: effectuez des demi-tours à la même vitesse en pratique que vous le ferez en compétition. La réalité est que lorsque vous serez complètement reposé et que vous aurez terminé le cône de nage à la perfection, vous volerez absolument dans l'eau. Ces virages progresseront plus vite que prévu. Vous pouvez vous préparer à cela en effectuant des virages lors d'un sprint total à l'entraînement ou en portant une paire de palmes pour simuler le rythme de la course.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock