5 conseils d'entraînement que vous devriez voler aux superstars de la WWE et de NXT

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Connectez-vous à un épisode de WWE Raw ou NXT, et vous trouverez certains des plus grands athlètes de la planète mettant en valeur leurs talents.

De nombreuses superstars modernes ont des antécédents en tant que joueurs de football collégiaux ou lutteurs, tandis que d'autres ont une expérience en gymnastique ou en MMA. Le résultat est une marque de divertissement sportif plus impressionnante sur le plan athlétique que jamais.

Au fur et à mesure que les capacités des superstars à l'intérieur du cercle carré ont évolué, leur entraînement a évolué. «Nous ne sommes pas des bodybuilders, nous sommes des athlètes. Nous sommes des athlètes fonctionnels », déclare Sean Hayes, entraîneur de force et de conditionnement au WWE Performance Center à Orlando, en Floride.



Connectez-vous à un épisode de WWE Raw ou NXT, et vous trouverez certains des plus grands athlètes de la planète mettant en valeur leurs talents.


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De nombreuses superstars modernes ont des antécédents en tant que joueurs de football collégiaux ou lutteurs, tandis que d'autres ont une expérience en gymnastique ou en MMA. Le résultat est une marque de divertissement sportif plus impressionnante sur le plan athlétique que jamais.

Au fur et à mesure que les capacités des superstars à l'intérieur du cercle carré ont évolué, leur entraînement a évolué. «Nous ne sommes pas des bodybuilders, nous sommes des athlètes. Nous sommes des athlètes fonctionnels », déclare Sean Hayes, entraîneur de force et de conditionnement au WWE Performance Center à Orlando, en Floride.

Hayes, qui travaillait auparavant pour le football des Texans de Houston et de Penn State, s'efforce de faire des entraînements au sein du WWE Performance Center orientés équipe. Alors que de nombreuses superstars recherchent les mêmes ceintures, elles se poussent les unes les autres pour atteindre leur plein potentiel dans la salle de musculation.

«Tout ce que nous faisons est ensemble. Oui, c'est un sport individuel. Oui, tout le monde va pour la ceinture. Mais c'est une équipe. (Le premier jour, je leur ai fait savoir) que «les gars, les filles, nous nous entraînons en équipe». Nous travaillons ensemble, nous parlons, nous nous poussons les uns les autres, nous nous repérons, nous faisons des courses de luge », dit Hayes.

Mais les similitudes entre les entraînements des équipes sportives de haut niveau et les superstars de la WWE / NXT ne s'arrêtent pas là. Bon nombre des concepts et des stratégies qu'emploie Hayes à l'intérieur du Centre de performance peuvent être utiles à tout athlète, quel que soit le sport. Dans cet esprit, voici cinq conseils d'entraînement que vous devriez voler aux superstars de la WWE et de NXT.

1. Créez un plan d'échauffement et respectez-le

Selon Hayes, la moitié de chaque séance d'entraînement à l'intérieur du WWE Performance Center est consacrée à l'échauffement.

«Le processus d'échauffement est aussi long que la musculation, et je pense que c'est important», dit Hayes. «Nous nous en tenons à ce plan avec notre échauffement. Je veux qu'ils se sentent mieux lorsqu'ils franchissent cette porte que lorsqu'ils entrent.

Les quatre étapes que les superstars terminent avant chaque entraînement sont, dans l'ordre:

  • Libération auto-myofasciale
  • Mobiliser les muscles que vous pouvez voir dans le miroir
  • Activer les muscles que vous ne pouvez pas voir dans le miroir
  • Réveiller votre système nerveux central avec un mouvement agressif

Alors que les exercices et les mouvements exacts changent d'une séance d'entraînement à l'autre, les superstars suivent toujours ce modèle de base. «Je ne veux pas qu'ils aillent un jour dans une salle de sport et qu'ils prennent quelque chose et commencent à le soulever», dit Hayes. «La séance d'entraînement est aussi bonne que l'échauffement ... Ce processus d'échauffement est ce que je veux qu'ils retiennent (lorsqu'ils sont appelés sur la liste principale).

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L'une des raisons pour lesquelles le processus d'échauffement est si long est que les superstars de la WWE et de la NXT n'ont pas d'intersaison - on s'attend à ce qu'elles s'affrontent 52 semaines par an. Bien que vous n'ayez peut-être pas besoin de passer la moitié de votre temps au gymnase pour votre échauffement, créer un modèle qui passe de la mobilisation à l'activation à un mouvement de haute intensité est une excellente idée pour tout athlète.

2. Minimisez les machines, maximisez les poids libres

Quand vient le temps de la partie entraînement en force de l'entraînement, vous trouverez des superstars utilisant beaucoup de mouvements composés multi-articulaires avec des haltères ou des haltères. Les machines ont tendance à isoler un groupe musculaire à la fois, ce qui peut être excellent pour les culturistes, mais ce n'est pas si bon pour les performances sportives.

«Nous allons commencer la séance d'entraînement avec des mouvements composés. Squat, Deadlift, mouvements multi-articulaires. Les mouvements articulaires isolés ne sont pas très rentables », dit Hayes. `` Je ne veux pas m'asseoir sur une machine et faire un Leg Press, je n'engage pas vraiment beaucoup de muscles ou ne brûle pas beaucoup de calories. Je veux mettre une barre sur notre dos ou dans nos mains, nous allons brûler beaucoup de calories et augmenter notre rythme cardiaque métabolique, nous allons engager beaucoup de muscle et obtenir beaucoup de bang pour notre mâle. Nous faisons de la formation au sol. Nous obtenons notre cœur tout en nous entraînant avec la barre et des exercices de poids libres à l'intérieur de l'entraînement.

Bien que les machines aient certainement leur place dans la programmation d'un athlète, la majorité de l'entraînement en force d'un athlète en bonne santé devrait être effectué avec des poids libres . Ils activent plus de muscle, ils se traduisent mieux par la nature chaotique de la performance sportive et ils sont sans doute plus sûrs que les machines.

3. Apprenez à atterrir

Presque tous les sports exigent que leurs athlètes sautent à un moment ou à un autre. Et selon les lois de la physique, chacun de ces sauts se terminera par un atterrissage. Pour les superstars de la WWE et de la NXT, ces atterrissages proviennent souvent d'énormes hauteurs. Selon Hayes, le protocole de prévention des blessures du WWE Performance Center met fortement l'accent sur les mécanismes d'atterrissage appropriés.

«L'atterrissage est plus important que le saut. La mécanique juste avant de sauter devrait être la même lorsque vous atterrissez. Quand je saute, je devrais avoir les genoux. Puis j'atterris en position athlétique, les genoux en l'air. Quand j'atterris, je devrais pouvoir avancer, reculer, côte à côte, où je veux », dit Hayes. `` Nous lançons constamment les signaux de `` genoux dehors, tenez l'atterrissage '' lorsque le talent fait des Box Jumps ou des Broad Jumps. Je veux que cela devienne une seconde nature.

Les genoux qui s'effondrent vers l'intérieur lors de l'atterrissage, ce que l'on appelle communément «genou valgus» ou «valgus collapse», augmentent considérablement le risque de douleur au genou et de blessure du LCA chez les athlètes. C'est pourquoi il est si important de se concentrer sur l'atterrissage avec les genoux en l'air. Demandez à un entraîneur de regarder vos mécaniciens d'atterrissage ou une vidéo d'un coéquipier sur l'un de vos atterrissages pour voir si vous souffrez de ce problème. Si vous trouvez extrêmement difficile d'empêcher vos genoux de s'effondrer vers l'intérieur lors de l'atterrissage, vous voudrez travailler sur renforcer vos abducteurs de la hanche avec des exercices comme les marches latérales de bande ou les planches latérales avec des levées de jambe.

4. Ditch Crunches en faveur d'un entraînement de base plus fonctionnel

Vous pouvez ressentir une brûlure dans votre abdomen pendant un marathon de Crunches, mais ils ne font pas grand-chose pour votre performance athlétique. Non seulement le mouvement se traduit mal en performance athlétique, mais il fléchit également à plusieurs reprises votre colonne lombaire. Cela vous expose au risque de souffrir d'un certain nombre de blessures débilitantes, comme un disque bombé. C'est pourquoi Hayes remplace Crunches par un entraînement de base plus fonctionnel pour ses superstars.

«Faisons-nous un tas de Crunches? Non, nous ne le sommes pas », dit Hayes. «Tout ce que nous faisons ici doit être lié à cet anneau. Je ne vois personne dans ce ring faire des Crunches. Je vois des gens prendre des gens, presser des gens, jeter des gens, donc nos exercices de base doivent refléter cela.

Cela signifie beaucoup de mouvements comme Dead Bugs, Farmer's Walks, Pallof Presses et Croc Walks. Hayes est également sûr d'inclure un certain type d'activation du noyau pendant l'échauffement qui imite la façon dont il devra fonctionner pendant le levage suivant. «Nous allons activer ce noyau, c'est tellement important. Si je demande aux athlètes de se préparer au Squat et d'avoir une bonne forme, je dois le faire pendant l'échauffement. Donc, quand ils arrivent sous le bar, ce n'est pas la première fois qu'ils le font ce jour-là », dit Hayes.

Si vous avez du mal à trouver des mouvements de base que vous croyez fonctionnels, concentrez-vous sur les anti-mouvements. La vraie fonction du noyau est de résister au mouvement, pas de le créer. Les exercices anti-extension (Dead Bugs, Ab Rollouts), les exercices anti-rotation (Pallof Presses, Renegade Rows) et les exercices de flexion anti-latérale (Farmer's Walks, Side Planks) sont toujours d'excellents choix. «Si je peux intégrer des schémas anti-mouvement dans notre routine, je touche le noyau (d'une manière fonctionnelle)», dit Hayes.

Voici une liste de 27 exercices de base fonctionnels qui sont parfaits pour les athlètes.

5. Concurrence, compétition, compétition

L'environnement à l'intérieur du WWE Performance Center est constamment dynamisé par la compétition. Ce n'est pas une erreur. Venant des Texans et de Penn State, Hayes savait qu'une salle de musculation mûre avec la concurrence est celle qui tirera le meilleur parti des personnes qui s'y trouvent.

«Je mettrais notre atmosphère à l'épreuve de n'importe qui d'autre dans le pays - je m'en fiche que ce soit du football universitaire, de la NFL ou d'un centre d'entraînement olympique. Notre niveau d'énergie et notre travail d'équipe sont au sommet '', a déclaré Hayes à WWE.com en 2017.

Les superstars s'efforcent constamment d'afficher des chiffres plus impressionnants que le prochain athlète, créant un environnement où il est facile de rester investi. «J'ai des gars du groupe 3 qui demandent qui était le meilleur sur Squat aujourd'hui. `` Eh bien, Big Dozer (Otis Dozovic) a obtenu 600, bonne chance pour battre ça. '' Ensuite, c'est `` Ok, qui était le suivant? '', Et c'est untel a obtenu 405 pour 5. Tout ce que j'ai fait, c'est en faire un concept d'équipe, c'est tout ce que je savais de Penn State et de Houston, et ils l'ont mangé, Dit Hayes.

Il publie également occasionnellement des `` défis '' facultatifs sur un tableau de nettoyage et publie les résultats de ceux qui ont choisi de le relever pour que toutes les superstars puissent les voir. «Vous n'êtes pas obligé de le faire. Mais beaucoup d'entre eux le font! Un couple que je trouve plutôt cool est un Farmer's Carry, la moitié de votre poids dans chaque main. Jusqu'où pouvez-vous aller (avant l'échec)? Ou un défi Push-Up avec un poids sur le dos. Combien pouvez-vous en faire en quatre minutes? », Dit Hayes. «Vous ne le faites pas tous les jours, car c'est 52 semaines par an. Nous voulons nous entraîner régulièrement, puis une ou deux fois par semaine, nous organisons une compétition. C'est la bonne sauce, les bons ingrédients pour s'amuser, aller mieux et ne pas brûler et me détester.

Hayes répète que ces mesures ne peuvent pousser l'atmosphère que jusqu'à présent - en fin de compte, c'est l'énergie et la passion que les superstars apportent qui font du WWE Performance Center l'environnement électrisant qu'il est aujourd'hui. «Les athlètes, ça ne marcherait pas sans eux. Je les vois travailler tous les jours, et j'ai juste tout le respect du monde pour eux », dit Hayes. «Le type de personnes que nous recrutons ici, qui sont dans ce bâtiment, ils font passer l'énergie.

Crédit photo: WWE

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