5 exercices de dribble à deux balles que chaque joueur de basketball devrait essayer

Entraînement

Avec tous les différents entraîneurs Instagram disponibles, les exercices de dribble à deux balles ne manquent pas en ligne.

Mais ce n'est pas parce que vous voyez quelqu'un d'autre le faire que cela a du sens pour vous. Un grand nombre des «exercices» de dribble que vous voyez sur les réseaux sociaux sont plus flash que fonctionnels. Sur ce, je veux simplifier les choses et vous donner cinq exercices de dribble à deux balles que chaque joueur devrait faire régulièrement.

Mais d'abord, pourquoi même pratiquer le dribble avec deux balles? Vous vous demandez peut-être: «À quoi servent les exercices à deux balles? Vous n'utiliserez jamais qu'une seule balle dans un match, alors pourquoi vous entraîner avec deux? Tout d'abord, ce n'est pas une chose de type soit / soit. De nombreux exercices de dribble à une balle sont également excellents. Mais ajouter un deuxième ballon de basket va faire quelques choses très positives.



Avec tous les différents entraîneurs Instagram disponibles, les exercices de dribble à deux balles ne manquent pas en ligne.


transformez votre corps en une machine à brûler les graisses

Mais ce n'est pas parce que vous voyez quelqu'un d'autre le faire que cela a du sens pour vous. Un grand nombre des «exercices» de dribble que vous voyez sur les réseaux sociaux sont plus flash que fonctionnels. Sur ce, je veux simplifier les choses et vous donner cinq exercices de dribble à deux balles que chaque joueur devrait faire régulièrement.

Mais d'abord, pourquoi même pratiquer le dribble avec deux balles? Vous vous demandez peut-être: «À quoi servent les exercices à deux balles? Vous n'utiliserez jamais qu'une seule balle dans un match, alors pourquoi vous entraîner avec deux? Tout d'abord, ce n'est pas une chose de type soit / soit. De nombreux exercices de dribble à une balle sont également excellents. Mais ajouter un deuxième ballon de basket va faire quelques choses très positives.

Premièrement, cela vous obligera à dribbler avec votre main gauche. Lorsque vous utilisez un ballon de basket, la tendance est de passer à votre main forte chaque fois que vous commencez à vous sentir mal à l'aise. Mais, si vous avez déjà un ballon de basket dans les deux mains, vous n'avez pas ce luxe, vous obligeant à continuer à travailler de votre côté.

Deuxièmement, l'ajout d'un autre ballon de basket augmentera la difficulté globale de l'exercice. Comptabiliser deux ballons de basket sera évidemment beaucoup plus difficile que d'en utiliser un seul, donc si vous pouvez gérer systématiquement deux ballons, alors votre coordination œil-main et votre exécution tout en manipulant un seul ballon de basket seront bien meilleures.

Enfin, travailler à deux mains en même temps maximisera votre temps d'entraînement. Plutôt que d'avoir à passer 30 à 60 secondes sur chaque main, vous pouvez faire les deux simultanément et créer un entraînement de dribble plus efficace.

L'avantage des exercices de dribble à deux balles suivants est qu'ils sont tous stationnaires, vous pouvez donc les faire à peu près partout où vous avez une surface plane et dure. Si vous effectuez les exercices tous à la suite, accordez-vous une pause entre chaque exercice, puis faites de votre mieux pour chaque exercice. Mieux vaut se reposer et faire un maximum d'efforts que de s'aggraver à mesure que la fatigue augmente.

Essuie-glaces

Il existe plusieurs variantes de cet exercice à deux billes. Vous pouvez effectuer le mouvement des essuie-glaces simultanément de droite à gauche en même temps, ou . Ce n'est pas un exercice très compliqué, mais c'est vraiment génial pour échauffer vos mains et travailler à développer un excellent contrôle du ballon.

Concentrez-vous sur le fait de laisser le ballon entrer dans votre main et de vous sentir en contrôle des ballons lorsque vous dribble. Vous pouvez également faire un version latérale de cette perceuse . Pour chaque variation, passez 30 à 45 secondes sur l'exercice.

Crossover sur le dessus

Un autre excellent exercice de contrôle de balle, l'exercice de croisement sur le dessus va vous permettre de travailler sur le dribble des ballons, puis de les contrôler avec un mouvement de croisement sur le dessus. Commencez par aller de droite à gauche, puis de gauche à droite, puis en alternant d'avant en arrière. Une grande clé de cet exercice est de ne pas laisser tomber les ballons de basket comme vous le faites le crossover over-the-top. Vous devez le dribbler avec force à chaque dribble. Faites chaque partie de l'exercice pendant 30 à 40 secondes.

Perceuse circulaire

Vous pouvez faire cet exercice en passant par l'avant ou inverser entre vos jambes , les deux vont vous aider à améliorer vos poignées. Concentrez-vous vraiment sur le contrôle des ballons de basket et mettez-les là où vous voulez qu'ils aillent. Ne laissez pas tomber les ballons de basket entre vos jambes, mais dribblez-les avec le rythme. Cela vous permettra de passer au coup suivant sans avoir à prendre des dribbles supplémentaires. Exécutez chaque mouvement de l'exercice pendant 30 à 40 secondes.

Série Crossover

Donc techniquement, il s'agit de quatre exercices différents, mais ils jouent tous avec la même idée, alors je les ai combinés. Sur les croisements, qu'ils soient entre les jambes , derrière le dos ou marche arrière entre les jambes , vous allez vraiment pouvoir travailler à développer des mains rapides et votre coordination œil-main.

Si vous avez l'espace et que vous souhaitez vous mettre au défi, vous pouvez faire ces différents exercices en marchant en avant puis en reculant. Faites chaque mouvement pendant 30 à 40 secondes.

Moulin à vent et moulin à vent alterné

Semblable à certains des autres exercices de cette liste, le moulin à vent alterné et régulier perceuse de moulin à vent sont d'excellents moyens de travailler la coordination œil-main, le contrôle du ballon et la dextérité. Vous pourrez travailler sur le dribble du ballon de basket, puis le contrôler et le mettre là où vous le souhaitez.

Faites de votre mieux pour dribbler les ballons avec rythme lorsque vous passez entre les jambes, car cela vous permettra de continuer à exécuter des mouvements de dribble serrés. Faites chaque exercice pendant 30 à 40 secondes.

Comme mentionné, il existe différentes variantes pour chacun de ces exercices qui vous permettent d'augmenter ou de diminuer la difficulté de chaque exercice. Quel que soit votre point de départ, ne soyez pas frustré et continuez à travailler sur l'exercice. En outre, une technique appropriée est la clé de ces exercices. Restez dans une position athlétique basse, gardez les yeux levés et dribblez les ballons de basket avec force et sous contrôle.

Crédit photo: Montes-Bradley / iStock

LIRE LA SUITE: