5 façons dont l'alcool mine votre entraînement

Nutrition

Note de l'éditeur: cet article traite des effets négatifs de la consommation d'alcool sur les athlètes. Si vous n'avez pas l'âge légal pour boire, vous ne devriez en aucun cas boire d'alcool.

L'alcool ruine les entraînements. Même un seul verre peut faire la différence. Ce qui est plus significatif, c'est le nombre d'athlètes du secondaire et des collèges qui s'exposent à des fêtes et à des rassemblements sociaux où l'alcool est une grande partie de l'action.

Note de l'éditeur: cet article traite des effets négatifs de la consommation d'alcool sur les athlètes. Si vous n'avez pas l'âge légal pour boire, vous ne devriez en aucun cas boire d'alcool.




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L'alcool ruine les entraînements. Même un seul verre peut faire la différence. Ce qui est plus significatif, c'est le nombre d'athlètes du secondaire et des collèges qui s'exposent à des fêtes et à des rassemblements sociaux où l'alcool est une grande partie de l'action.

Face à cette tentation, les sportifs me demandent souvent comment la consommation d'alcool peut affecter leurs performances. En tant que professionnel de la santé et du fitness, je n'approuverai jamais que les athlètes boivent. Je dis souvent aux athlètes avec qui je travaille que c'est leur décision et leur vie, mais ils devraient d'abord être armés de connaissances. Dans cet esprit, explorons comment la consommation d'alcool peut affecter l'entraînement et la performance athlétiques.

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Affecte négativement la construction musculaire

Il a été démontré que la consommation d'alcool affecte négativement la capacité du corps à récupérer, réparer et développer ses muscles. Boire de l'alcool est l'une des pires choses qu'un athlète puisse faire si son objectif est de développer une masse musculaire maigre et de récupérer après des séances d'entraînement intenses. L'alcool est un nutriment comme les autres; il sera métabolisé avant les glucides, les protéines et les graisses, dont le corps a besoin pour se rétablir et se réparer. Étant donné que l'alcool est métabolisé en premier, il prive votre corps de nutriments clés qui pourraient être utilisés pour développer les muscles.

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Interfère avec le sommeil réparateur

La consommation d'alcool peut vous rendre somnolent, mais cela ne signifie pas que vous êtes en réserve pour un sommeil réparateur profond. Le sommeil paradoxal (REM) est nécessaire pour permettre au corps de se réparer et de se remettre des séances d'entraînement, des compétitions et d'autres événements stressants. Le sommeil paradoxal aide également les athlètes à consolider leurs schémas et techniques de mouvement et à mémoriser des informations clés. L'alcool interrompt ce processus et limite le cycle de sommeil paradoxal. En conséquence, toute cette pratique de compétences supplémentaires ou cette étude de film peut avoir été pour rien au moment du jeu.

Abaisse les niveaux de testostérone

La plupart des athlètes ont entendu la testostérone communément appelée une hormone masculine, car les hommes en produisent naturellement plus. La testostérone est une hormone circulant dans le corps qui est importante pour la croissance et la réparation musculaire. De faibles niveaux de celui-ci sont associés à des réductions de la masse musculaire et à la récupération musculaire. Avoir de l'alcool dans votre corps peut déclencher une vaste gamme de processus chimiques, y compris la libération de toxines dans votre foie qui attaquent la testostérone. Les buveurs fréquents peuvent avoir des niveaux de testostérone nettement inférieurs et des niveaux d'œstrogènes plus élevés. Aucun de ces résultats n'est une bonne nouvelle pour les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances.

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Augmente la production de cortisol

Le cortisol est l'hormone du stress du corps. Il peut avoir une foule d'effets négatifs sur le corps lorsque l'élévation est trop élevée ou relâchée au mauvais moment, y compris des troubles de la pensée, une augmentation de la pression artérielle, une diminution de la densité osseuse, une diminution du tissu musculaire et une augmentation du stockage des graisses. Par conséquent, les athlètes qui boivent continuellement soumettent leur corps aux nombreux effets négatifs des niveaux élevés de cortisol.


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Réduit les temps de réaction

L'alcool est métabolisé par l'organisme à un rythme relativement lent (environ 1 heure par verre). Les effets de la consommation d'alcool persistent encore plus longtemps en raison des facteurs aggravants de la déshydratation, de la perturbation de la construction et de la récupération musculaires, de la perturbation des cycles de sommeil et de l'affectation des niveaux de testostérone. Ces effets altèrent vos performances longtemps après que tout l'alcool a été métabolisé, car des études ont montré que la réduction des performances peut durer jusqu'à 60 heures.

Comme vous pouvez le voir, la consommation d'alcool peut être responsable de nombreux effets négatifs sur l'organisme. Ces effets ne sont peut-être pas trop préoccupants pour la personne moyenne, mais pour l'athlète de haut niveau, ils vous éloigneront davantage de l'atteinte des objectifs de performance que vous pourriez avoir. Il convient de noter que bon nombre de ces effets peuvent être minimisés en pratiquant la modération lors de la consommation d'alcool.


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock