5 façons de rester en forme à votre bureau

Aptitude

Passer des heures par jour devant un ordinateur fait désormais partie de presque toutes les descriptions de poste. Combinez cela avec un trajet, des heures de repas et des divertissements, et la personne moyenne peut passer jusqu'à neuf heures par jour sur une chaise. Il n'est pas étonnant que les gens arrivent à la fin de leur semaine de travail avec une sensation de raideur et de fatigue.

S'asseoir pendant de longues périodes est mauvais pour la santé. En fait, les scientifiques ont lié les modes de vie sédentaires aux maladies cardiaques et au diabète. Heureusement, il existe un moyen de rester en forme à votre bureau. Simples, faciles et conçus pour être effectués sur un bureau, ces mouvements courts sont un excellent moyen de continuer à bouger pour ceux qui ne peuvent pas sortir du bureau.


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Passer des heures par jour devant un ordinateur fait désormais partie de presque toutes les descriptions de poste. Combinez cela avec un trajet, des heures de repas et des divertissements, et la personne moyenne peut passer jusqu'à neuf heures par jour sur une chaise. Il n'est pas étonnant que les gens arrivent à la fin de leur semaine de travail avec une sensation de raideur et de fatigue.



S'asseoir pendant de longues périodes est mauvais pour la santé. En fait, les scientifiques ont lié modes de vie sédentaires avec maladie cardiaque et le diabète. Heureusement, il existe un moyen de rester en forme à votre bureau. Simples, faciles et conçus pour être effectués sur un bureau, ces mouvements courts sont un excellent moyen de continuer à bouger pour ceux qui ne peuvent pas sortir du bureau.

Faire du yoga de bureau

Bureau

Les étirements aident à maintenir la circulation sanguine et vous empêchent de rester assis trop longtemps. Certains mouvements d'étirement aident également à améliorer votre posture.

Le yoga de bureau ne nécessite aucun matériel spécial, ni ne signifie vous embarrasser devant vos collègues. Fais juste un peu postures simples au fauteuil , comme une torsion assise, une flexion arrière assise et un relâchement du poignet.

Parfait pour ceux qui ont des projets de bureau ouvert ou pour toute personne novice dans l'exercice de bureau, ce sont les mêmes postures que vous pratiqueriez dans un cours de yoga normal, et elles se traduisent bien dans le lieu de travail.

Faites des pauses toutes les heures

Bureau de travail

Il est facile de s'asseoir à un bureau toute la journée et de ne jamais bouger. Combattez cette tendance en réglant une alarme pour vous lever et marcher toutes les heures . Cela vous permettra de vous lever et de bouger, ce qui est idéal pour la posture, la circulation et brûler quelques calories supplémentaires. Cela contribuera également à améliorer la productivité en vous donnant la possibilité de vous recentrer.

Faites un entraînement abdominal

Heureux au travail

La position assise offre des opportunités pour améliorer votre paroi abdominale. Utilisez ces opportunités pour engager vos abdos de différentes manières.

Commencez par effectuer un exercice discret comme l'Ab Lift. Placez les deux mains sur le siège de votre chaise. Gardez les genoux pliés et utilisez vos bras pour vous sortir du siège tout en essayant de soulever vos genoux aussi haut que possible.

N'oubliez pas que la chose la plus importante à propos des entraînements au bureau est l'efficacité du temps. C'est pourquoi vous devriez sortir des sentiers battus. Par exemple, une option consiste à acheter un coussin spécial pour votre chaise. Un coussin oscillant sur votre chaise vous aide à travailler vos abdominaux toute la journée en forçant votre corps à s'équilibrer et à stimuler vos muscles abdominaux. C'est une façon de s'entraîner sans avoir à s'entraîner.

Faites de l'exercice avec votre chaise

Bureau à domicile

Les chaises sont bonnes pour plus que s'asseoir. Ils font également d'excellents accessoires d'exercice. Ceux d'entre vous qui recherchent un entraînement plus intense peuvent utiliser votre mobilier de bureau.

Levez-vous, secouez-le et utilisez votre chaise comme accessoire pour certains Chair Squats. Pour augmenter votre fréquence cardiaque, faites 3 séries de 20 répétitions avec une pause entre les séries.

Utilisez la chaise pour le haut de votre corps en effectuant des plongeons. Placez vos mains à l'avant du siège, le dos face à la chaise. Étirez vos jambes devant, pliez vos bras pour plonger et poussez vers le haut. Faites 3 séries de 10 répétitions.


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Bureau debout

Ajoutez du mouvement à la journée en livrant des messages à la main. Si une question ou un commentaire peut être adressé directement à un collègue, traversez le bureau et faites-le. Cela ajoute l'avantage de bouger davantage et favorise également la productivité en réduisant le jeu d'envoi et d'attente que nous appelons le courrier électronique.

Le mouvement fonctionnel tout au long de la journée est la clé de la santé et de la productivité. Utilisez au moins un de ces cinq conseils chaque jour pour passer votre journée de travail sans nuire à votre santé.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock