5 façons d'améliorer votre jeu de golf dans la salle de musculation

Formation

Si vous cherchez à améliorer votre jeu de golf, il est temps de vous diriger vers la salle de musculation.

Comme pour la plupart des sports, le golf est maintenant un sport à l'année pour de nombreux jeunes athlètes. Les mérites de cette approche sont tout un débat en soi, mais si vous enregistrez de longues heures sur le parcours et sur le practice jour après jour, vous augmentez votre risque de blessure.

Parce que vous ne vous balancez que d'un côté et que c'est une action qui a été effectuée des milliers et des milliers de fois, les blessures par surutilisation sont assez courantes chez les golfeurs.



Si vous cherchez à améliorer votre jeu de golf, il est temps de vous diriger vers la salle de musculation.

Comme pour la plupart des sports, le golf est maintenant un sport à l'année pour de nombreux jeunes athlètes. Les mérites de cette approche sont tout un débat en soi, mais si vous enregistrez de longues heures sur le parcours et sur le practice jour après jour, vous augmentez votre risque de blessure.

Parce que vous ne vous balancez que d'un seul côté et que c'est une action qui a été effectuée des milliers et des milliers de fois, les blessures par surutilisation sont assez courantes chez les golfeurs.

Pour éviter ces blessures, les golfeurs doivent s'entraîner de manière à les combattre. Les deux côtés du corps doivent être entraînés car nous travaillons dans des plans de mouvement différents. Il doit y avoir une accumulation de qualités athlétiques. Lorsque nous avons des qualités athlétiques, cela améliore notre jeu de golf et nous aide à rester en bonne santé.

Comment cela se traduit-il dans votre jeu de golf?

Le facteur le plus important pour rendre un athlète plus fort est de traiter tous les plans de mouvement. Plus vous êtes fort dans tous les plans, plus vous pouvez être puissant dans n'importe quel plan spécifique. Contrairement à d'autres sports, les golfeurs n'ont généralement à se soucier que d'un seul plan de mouvement. Bien sûr, lorsque vous avez différents clubs et que vous voulez un coup différent, votre plan de swing peut être un peu différent, mais le swing de golf est en grande partie statique.

Le fait que vous ne vous balancez que d'un seul côté de votre corps au golf peut amener les gens à croire qu'ils n'ont pas besoin de s'entraîner des deux côtés de leur corps.

Ils pensent que s'ils veulent améliorer leur swing, ils doivent simplement renforcer leur côté dominant. En réalité, c'est à peu près la pire approche que vous puissiez adopter. Non seulement vous manquez une meilleure puissance et un meilleur contrôle, mais vous augmentez également considérablement votre risque de blessure.

Lorsque vous êtes plus fort dans tous les plans, vous libérez une augmentation du potentiel de puissance, car vous donnez à votre corps la force d'accélérer et de ralentir le mouvement. Lorsqu'un corps peut ralentir efficacement ses mouvements, il crée également plus de chances de l'accélérer. Cela se produit parce que si le côté gauche est assez fort pour contrôler mon corps, nous pouvons laisser plus de force passer par la droite.

Méthodes d'entraînement au golf

Je traite avec beaucoup de joueurs de baseball et au début de l'intersaison, l'accent est mis sur la reconstruction. Avec nos mouvements de plan bilatéral et sagittal et notre travail de puissance, nous essayons d'utiliser des mouvements qui ne reflètent pas le swing ou le lancer.

Pour les golfeurs, il n'y a vraiment aucune différence, sauf pour eux ayant une intersaison plus courte. Il est donc essentiel de s'entraîner toute l'année. En trouvant des moyens pour les golfeurs de s'entraîner quotidiennement, nous leur permettons de rester vigilants et d'éviter les pannes tout au long de la saison. Dans cet esprit, voici cinq qualités clés qui devraient constituer le programme de formation d'un golfeur.

Mobilité

Pour les golfeurs, pouvoir séparer le tronc et les hanches est essentiel. Plus vous pouvez séparer ces parties du corps, plus vous pouvez créer de couple dans votre swing, ce qui crée plus de puissance.

Du point de vue de la résistance aux blessures, plus vous avez de mobilité dans vos hanches et votre tronc, plus vous soulagerez le bas du dos. La lombalgie est une maladie courante chez les golfeurs, car ils répètent un swing violent encore et encore. Comme toute personne qui a souffert de lombalgies peut en témoigner, elle peut être assez débilitante. Faire de la mobilité un élément essentiel de tout programme d'entraînement permet aux athlètes de rester performants et les aide à rester sur la bonne voie.

Utilisez ces exercices de mobilité pour commencer à améliorer votre capacité à séparer le haut et le bas du corps.

Ne sautez pas sur votre mobilité; c'est un élément essentiel pour votre santé à long terme et votre capacité de jeu.

Puissance

Il existe de nombreuses façons pour les athlètes de créer du pouvoir. Vous pouvez utiliser des ascenseurs olympiques, différents forets pliométriques, des exercices de médecine-ball ou même un excellent outil connu sous le nom de TRX Rip Trainer.

Une erreur courante avec l'entraînement de puissance est d'être trop spécifique au plan. Nous ne voulons pas simplement imiter le swing de golf, nous voulons créer de la puissance grâce à de multiples mouvements et plans.

Nous avons un Scoop Toss qui imite étroitement un swing de golf. Les lancers de scoop sont importants, mais ce n'est pas là que nous devrions mettre tous nos efforts. Nous ne voulons pas surentraîner et abuser d'un mouvement. Nous voulons créer de la force et de la puissance à partir de multiples mouvements.


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Avec tout exercice de pouvoir, l'intention est ce qui compte le plus. Il ne suffit pas de suivre les mouvements. Nous devons être aussi puissants que possible avec chaque représentant. La plupart de ces exercices doivent être effectués dans une plage de 3 à 8 répétitions, permettant à l'athlète de se concentrer sur la puissance sans se fatiguer.

Tous ces exercices permettent à l'athlète d'améliorer sa capacité à créer de la force à partir de zéro.

Passez de la focalisation spécifique à l'avion à celle de l'athlète pour permettre un plus grand développement de puissance.

La vitesse

Le développement de la vitesse est un trait athlétique oublié lorsqu'il s'agit de former des golfeurs. Un entraînement à la vitesse approprié améliore l'équilibre, la coordination et le timing, ce qui contribuera à améliorer l'athlétisme. C'est ce que la plupart des athlètes d'athlétisme et de sports d'équipe utilisent, mais les golfeurs peuvent également bénéficier d'un entraînement de vitesse.

L'entraînement à la vitesse apprend à votre corps à produire plus de force. L'entraînement à la vitesse vous permet également de mieux comprendre votre corps, car un meilleur mouvement signifie un meilleur contrôle du corps.

Utilisez certains de ces exercices pour créer plus de force, avoir un meilleur contrôle du corps et être capable de séparer les épaules et les hanches.

  • Suivre les sprints
  • Mélange latéral
  • Sprint croisé
  • Tour de hanche

Force

Nous entrerons dans plus d'exercices de rotation dans une seconde, mais d'abord, nous devons parler des exercices les plus rentables.

La charnière et le squat.

La charnière peut être n'importe quel type de variation de Deadlift - soit une barre hexagonale, un sumo ou un soulevé de terre traditionnel. Cela pourrait aussi être une sorte de variation RDL. Quelle que soit la variante que vous choisissez, la charnière est parfaite pour le développement sportif. La force de la chaîne postérieure est essentielle pour tout athlète, mais en raison de la nature du golf et de la quantité de rotation effectuée, nous devons protéger ce bas du dos. Si nous pouvons renforcer les fessiers et les ischio-jambiers de la bonne façon, cela finira par renforcer le bas du dos et vous gardera en santé plus longtemps.

Le squat, lorsqu'il est exécuté correctement, est un autre excellent exercice. Certaines de mes variations préférées pour le Squat sont le Goblet, le Front, le Back et le Safety Bar Squat.

Alors que la charnière est idéale pour la résistance de la chaîne postérieure, le Squat renforce également la partie antérieure du corps. Nous avons besoin d'un équilibre.

Ce que ces deux variations ont en commun, c'est qu'elles améliorent la capacité de production de force d'un athlète. Lorsque l'un ou l'autre de ces exercices est exécuté correctement, l'athlète doit créer de la force à partir de zéro. En apprenant à un athlète à se déplacer sur le terrain, vous améliorez sa capacité à produire de l'énergie. Si un athlète ne peut pas utiliser le sol, cela nuit à sa capacité à générer de la force.

Exercices de force rotationnelle

Améliorer votre force de rotation améliorera votre mobilité, vous permettant de vous mettre dans de meilleures positions. La force de rotation aide également à augmenter votre capacité de rotation en renforçant la capacité de structuration et de liaison de votre corps.

Ces exercices améliorent votre capacité à tourner en améliorant votre chaîne cinétique. L'enchaînement cinétique est important pour les athlètes car il s'agit d'améliorer la hanche et l'épaule opposées. Lors de l'amélioration de la hanche opposée à l'épaule, nous recherchons un moyen de stocker plus d'énergie. C'est ainsi que toute l'énergie est produite. Si vous n'êtes pas fort de l'épaule opposée à la hanche, il vous sera difficile de générer toute la force dont vous êtes capable.

L'une des choses importantes à retenir ici est de s'assurer que vous faites les choses des deux côtés de votre corps. Ne faites pas seulement les choses de votre côté dominant; Nous avons besoin des deux côtés de notre corps pour être forts. Plus votre côté non dominant est fort, plus votre côté dominant peut produire de force. Cela se produit parce que votre côté non dominant peut être plus stable et permettre à l'avant de traverser le mouvement.

Lorsque votre face avant est plus forte, elle peut résister à plus de force produite par votre face arrière. Si votre face avant ne peut pas résister à cette force, votre swing de golf va être chaotique.

Fentes latérales

Les fentes latérales ne sont peut-être pas un exercice de rotation exact, mais elles permettent à l'athlète de sortir du plan sagittal et de se déplacer latéralement. Nous avons besoin de fentes latérales car cela améliore notre capacité à gagner en force d'une jambe à l'autre.

Rotation des mines terrestres

Presse rotative

Rangée de rotation

Crossover Step-Up

Hache rotationnelle

Ascenseur rotatif

Mettre tous ensemble

En ce qui concerne le golf, nous jouons beaucoup, nous devons donc nous assurer que nous faisons du travail de force. Vous trouverez ci-dessous une séparation complète du corps de deux jours. Ce type de programme est excellent pour tout débutant ou pour quelqu'un en pleine saison qui cherche à maintenir sa force. Il s'agit d'un programme modèle, ce qui signifie que vous pouvez remplacer des exercices tant que vous utilisez correctement le modèle.

La répartition est simple: nous sommes avec mobilité → puissance → vitesse → force → force de rotation.

Jour A

Mobilité

  • Bretzel 1x6
  • Demi-côtelette à genoux 1x8
  • Côtelette Wide Stance 1x8

Puissance

  • Scoop Toss 2x5
  • Accroupissez-vous pour appuyer 2x5

La vitesse

  • Suivre les sprints 4x 10 mètres
  • Crossover Sled Sprints 4x10 verges

Force

  • Barre hexagonale DeadLift 4x8
  • Rangée de poitrine soutenue 4x10

Force de rotation

  • Fente latérale 3x8
  • Presse rotative pour mines terrestres 3x8
  • Hache rotative 3x8

Jour B

Mobilité

  • Attrape côtes 1x6
  • Rotation de la colonne vertébrale Quad T 1x8
  • Demi-élévateur à genoux 1x8

Puissance

  • Lancer de tir 2x5
  • Granny Toss 2x5

La vitesse

  • Shuffle latéral 4x 10 mètres
  • Tour de hanche 4x3 / de chaque côté

Force

  • Squat avant 4x8
  • Pull Ups 4x8

Force de rotation

  • Crossover Step Lunge 3x8
  • Rangée rotative 3x8
  • Ascenseur rotatif 3x8

La chose la plus importante pour tout programme de musculation est la cohérence. Chaque fois que vous voulez vous améliorer dans quelque chose, nous devons être cohérents. C'est la seule façon d'obtenir des résultats. Vous étiez cohérent avec la pratique de vos compétences de golf, il est maintenant temps d'ajouter la cohérence de la salle de musculation pour faire passer votre jeu au niveau suivant.

Si vous êtes prêt à vous sentir fort et en bonne santé chaque fois que vous montez sur le tee-box, c'est votre entraînement hors parcours qui le rendra possible.

Crédit photo: Yuri_Arcus / iStock


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