5 façons dont les jeunes athlètes peuvent réduire le stress et l'anxiété

Motivation

Les sports sont remplis d'une énorme quantité de contraintes physiques.

Des coups de pied à des coups de pied, en passant par le grattage des genoux ou les os meurtris, le gazon brûle jusqu'aux ligaments déchirés. Le côté physique des sports de la jeunesse est rigoureux et il faut s'y préparer avec ferveur. Nous devons faire tout ce qui est en notre pouvoir pour aider ces jeunes athlètes à surmonter ces batailles physiques, que ce soit la force et le conditionnement, la gestion de la charge, la vitesse et l'agilité, etc.



Mais cette pièce ne concerne pas l'entraînement physique.



Les sports sont remplis d'une énorme quantité de contraintes physiques.

Des coups de pied à des coups de pied, en passant par le grattage des genoux ou les os meurtris, le gazon brûle jusqu'aux ligaments déchirés. Le côté physique des sports de la jeunesse est rigoureux et il faut s'y préparer avec ferveur. Nous devons faire tout ce qui est en notre pouvoir pour aider ces jeunes athlètes à surmonter ces batailles physiques, que ce soit la force et le conditionnement, la gestion de la charge, la vitesse et l'agilité, etc.



Mais cette pièce ne concerne pas l'entraînement physique.

Parcourez les médias sociaux et de nombreux articles expliquent comment s'entraîner et devenir plus résilient physiquement.

D'un autre côté, il y a un manque de couverture sur la composante mentale des sports pour les jeunes.



C'est triste, car si les enfants ne maîtrisent pas leur esprit, leur force physique importe peu.

Honnêtement, je me fiche de la force, de la rapidité, de l'agilité ou des compétences d'un jeune athlète s'il ne peut pas gérer l'échec ou affronter l'adversité avec confiance.

S'ils ne peuvent pas faire ces choses, ils craqueront sous la pression et stagneront dans leur carrière.

Les plus performants, à cette fin, sont physiquement forts, mais aussi mentalement résilients. Ils peuvent éliminer les distractions, ils peuvent utiliser l'anxiété pour les alimenter, ils peuvent gérer le stress, ils peuvent transformer l'énergie négative en énergie vibrante et ils peuvent voir la lueur d'espoir à travers les moments les plus sombres et les échecs.

Alors, comment les jeunes athlètes deviennent-ils mentalement forts? Comment peuvent-ils s'aider eux-mêmes à réduire le stress et l'anxiété pour dépasser le bruit?

Voici 5 étapes concrètes pour passer à l'action.

1. Demandez: 'Que puis-je contrôler?'

Malheureusement, les sports pour les jeunes ne sont jamais faciles. Il se produira des choses qui nous laisseront dégonflés et désorientés - perdre des matchs, se blesser, ne pas commencer, ne pas faire partie de l'équipe universitaire ou «A», ou être joué dans une position différente de celle que nous avions imaginée.

Il est tout à fait normal de se sentir à plat lorsque des choses décevantes se produisent. En fait, je vous exhorte à vous pencher un peu sur les sentiments de détresse plutôt que de les enterrer ou d'essayer de les ignorer complètement.

Mais finalement, se sentir désolé pour vous-même ne résoudra pas ces problèmes.

Donc, au lieu de simplement dire «tout ça craint» et de vous sentir désolé pour vous-même, demandez-vous: «Que puis-je contrôler dans cette situation?

Séparez les actions qui sont entre vos mains des actions qui ne sont pas entre vos mains.

Ensuite, agissez radicalement.

Si vous êtes un footballeur blessé, par exemple, y a-t-il d'autres parties de votre corps que vous pouvez entraîner et renforcer? Pouvez-vous regarder des vidéos de Lionel Messi et étudier le jeu pendant que vous êtes sur la touche? Pouvez-vous nettoyer votre alimentation? Pouvez-vous prendre du temps pour d'autres loisirs, comme écrire, jouer de la musique ou créer de l'art?

Lorsque vous vous concentrez sur ce que vous pouvez contrôler et que vous transformez votre énergie négative en tâches édifiantes, vous reprenez votre pouvoir. C'est soulageant, non?

2. Moins de médias sociaux, s'il vous plaît

Ce que je sais: les athlètes qui exécutent constamment à un niveau élevé ont un désir insatiable d'éviter les distractions. Ils maîtrisent l'art de couper le bruit, le drame et le doute extérieur.

Un conseil que j'aime donner à mes jeunes athlètes est de quitter les réseaux sociaux, en particulier à l'heure des matches. Il n'y a rien de pire que de voir quelque chose sur Instagram qui vous dérange, ou un commentaire méchant que quelqu'un a laissé sur une photo juste avant un match.

Demandez-vous: 'Qu'est-ce qui m'améliore mentalement et physiquement en tant qu'athlète?' ou «sur quelles activités puis-je me concentrer aujourd'hui pour me rendre meilleur?


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Les chances sont, les médias sociaux ne sont pas la réponse. Ni jouer à des jeux vidéo, envoyer des selfies ou bavarder avec des amis.

Ces choses sont formidables pour vous aider à vous détendre et à vous défouler, mais si elles se font au détriment de vos performances sportives et / ou académiques, vous devez faire un choix.

N'oubliez pas que votre carrière sportive est votre cheminement. Vous pouvez l'écrire comme vous le souhaitez. Votre éthique de travail est votre choix, votre nutrition est votre choix, votre récupération est votre choix, votre motivation intrinsèque à prendre en compte les commentaires et à vous améliorer est votre choix.

Des obstacles apparaîtront inévitablement, et personne ne sait exactement où leur histoire les mènera, mais je vous promets que le fait d'éviter les distractions peut vous aider à transformer votre histoire sportive en quelque chose de magique.

3. Avoir un groupe de soutien

Les humains ont besoin les uns des autres. Et il y a de fortes chances que si vous pratiquez un sport d'équipe, vous comptez sur vos coéquipiers pour vous aider sur le terrain.

Alors que diriez-vous de vous appuyer sur les autres en dehors du terrain aussi?

En termes de santé mentale, d'anxiété et de stress, plus nous pouvons dire notre vérité aux autres, plus ils peuvent nous rapporter et nous inspirer à guérir. Et parfois, nous avons juste besoin d'une caisse de résonance pour nous entendre. Exprimer nos sentiments nous soulage de l'agonie déchirante du stress et de l'anxiété.

Alors, qui sont vos plus grands supporters? Tes parents? Vos coéquipiers? Vos meilleurs amis à l'école?


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Tout le monde ne conviendra pas à votre groupe de soutien. C'est à vous de décider qui vous élève et qui vous abaisse, et d'adapter votre groupe en conséquence.

Ensuite, connectez-vous régulièrement avec eux et donnez-leur une épaule sur laquelle s'appuyer également.

4. Soyez votre plus grand hype man

Parler de vous-même est la pire chose que vous puissiez faire lorsque vous traversez l'adversité.

Et ce qui est triste, c'est que le biais de négativité est réel: la plupart des humains se concentrent sur les pires aspects de leur vie, même lorsque des choses incroyables se produisent en même temps.

Cela dit, soyez votre plus grand battage publicitaire.

Lorsque vous vous encouragez sans relâche, vous augmentez votre confiance, vous regagnez confiance en vous et vous réalisez à quel point vous êtes une bête.

Alors, comment vous encouragez-vous?

Écrire des affirmations tous les jours, surtout au petit matin, vous prépare pour la journée avec une intention positive.

Ces affirmations pourraient être quelque chose comme:

  • 'Je suis un bon coéquipier.'
  • «Je suis un ami formidable.
  • «Je suis rapide et fort.
  • 'Je suis un buteur et j'aide mon équipe.'
  • «Je suis un modèle et un leader pour mon équipe.

Alors, quelles sont vos forces? Et pouvez-vous les amplifier quotidiennement en les écrivant et en les lisant à voix haute?

Si vous faites des efforts et soyez cohérent avec cela, je vous promets que les résultats seront tout simplement incroyables.

5. Reconnaissez le chemin parcouru

Je comprends qu'il est facile de se concentrer sur vos échecs en cours de route, mais que diriez-vous de vous accorder du crédit là où cela est dû?

Le fait de regarder en arrière le chemin parcouru dans votre carrière est un excellent moyen de reprendre pied et de réaliser que vous êtes incroyable dans ce que vous faites.

Prenez le temps de dresser une liste de toutes les merveilleuses choses que vous avez accomplies dans votre carrière sportive jusqu'à présent. Quels défis avez-vous surmontés? Quelles grandes pièces as-tu faites? Pour quels objectifs avez-vous travaillé dur et avez-vous atteint?

Le sport, comme la vie, n'est pas parfait.

Plus vous pouvez accepter ce fait et réaliser le flux oscillant du voyage, plus vous pouvez laisser le stress, l'anxiété et le doute s'envoler comme une brise qui passe.

Crédit photo: Moore Media / iStock

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