La force de la cheville chez les nageurs est souvent négligée, mais elle ne devrait pas l'être. Des chevilles solides vous aident à vous propulser dans l'eau lorsque vous donnez des coups de pied. Ils aident également à chronométrer le coup de pied et aident à prévenir les blessures aux pieds. De plus, une importante dorsiflexion et une flexion plantaire facilitent les démarrages de bloc.
Idéalement, les nageurs ont besoin de chevilles flexibles qui permettent au pied de fléchir au-delà d'une ligne droite.
La force de la cheville chez les nageurs est souvent négligée, mais elle ne devrait pas l'être. Des chevilles solides vous aident à vous propulser dans l'eau lorsque vous donnez des coups de pied. Ils aident également à chronométrer le coup de pied et aident à prévenir les blessures aux pieds. De plus, une importante dorsiflexion et une flexion plantaire facilitent les démarrages de bloc.
Idéalement, les nageurs ont besoin de chevilles flexibles qui permettent au pied de fléchir au-delà d'une ligne droite.
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Des chevilles raides peuvent causer de la traînée. Mais une plus grande amplitude de mouvement de la cheville réduit la surutilisation des ischio-jambiers et des quadriceps, qui est causée par des coups de pied du genou au lieu de la hanche.
Renforcer la force et la flexibilité de la cheville implique plus que des exercices de cheville. Vous devez également vous concentrer sur les restrictions corporelles qui peuvent restreindre vos chevilles. Des stratégies correctives et des exercices du pied au genou peuvent aider. Combinez des techniques de tissus mous avec des exercices de cheville pour les meilleurs résultats.
Pour améliorer la flexibilité de vos chevilles, étirez vos orteils en utilisant vos mains et votre poids corporel.
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Utilisez une balle de baseball ou de tennis pour roulez la partie extérieure de votre tibia .
Utilisez une bande, une corde, une serviette ou votre main pour créer une résistance ou une assistance dans ces techniques d'étirement dynamique.
L'exercice inchworm est efficace pour entraîner la mobilité de la cheville. Faire la exercice inchworm :
J'ai mentionné la traînée plus tôt. Le soulèvement du talon peut réduire la traînée excessive pendant la phase de poussée du coup. La phase de poussée nécessite une flexion plantaire pour se rationaliser. Essayez différentes variantes de soulèvement du talon pour entraîner la pointe neutre des orteils et améliorer la flexibilité.
La Drop Squat est un exercice d'atterrissage qui enseigne la mobilité et les atterrissages en douceur. Les Drop Squats sont particulièrement utiles pour les nageurs juniors pour leur enseigner des techniques d'atterrissage efficaces.
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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock