6 aliments anti-inflammatoires pour soulager les douleurs musculaires

Nutrition

Lorsqu'il s'agit d'être un meilleur athlète, les douleurs musculaires [et même l'inflammation] font partie intégrante de l'entraînement et du processus de récupération. L'inflammation est la première réponse du corps à une infection ou à une irritation, même lorsqu'elle survient à la suite d'un surmenage d'un muscle. Une bonne façon de prévenir l'inflammation et de lutter contre les douleurs musculaires est une bonne alimentation. Voici six aliments anti-inflammatoires à intégrer à votre alimentation.

Saumon Anti-inflammatoire: les acides gras oméga-3 toujours puissants Bonus: les protéines post-entraînement [en savoir plus sur le pouvoir des protéines ici]



Lorsqu'il s'agit d'être un meilleur athlète, les douleurs musculaires [et même l'inflammation] font partie intégrante de l'entraînement et du processus de récupération. L'inflammation est la première réponse du corps à une infection ou à une irritation, même lorsqu'elle survient à la suite d'un surmenage d'un muscle. Une bonne façon de prévenir l'inflammation et de lutter contre les douleurs musculaires est une bonne alimentation. Voici six aliments anti-inflammatoires à intégrer à votre alimentation.

Saumon
Agent anti-inflammatoire: les acides gras oméga-3 toujours plus puissants
Bonus: protéines post-entraînement [ en savoir plus sur le pouvoir des protéines ici ]

Essayez de manger un morceau de poisson pour le dîner deux à trois fois par semaine.

Papaye
Agent anti-inflammatoire : une enzyme appelée papaïne [ en savoir plus ici ] et vitamines C et E
Bonus: la papaïne aide à la digestion des protéines

Mangez de la papaye [ou une version jus] pour un booster de glucides en milieu de matinée ou d'après-midi.

Brocoli [et la plupart des légumes]
Agent anti-inflammatoire: phytonutriments (composants organiques des plantes) [ Plus d'infos ici ]
Bonus: centrale nutritive, plus beaucoup de fibres


planche avant pour remonter la planche

Mangez autant de légumes que vous le souhaitez! Faites le plein de brocoli et d'autres légumes à chaque repas.

Huile d'olive extra vierge
Agent anti-inflammatoire: graisses monoinsaturées saines
Bonus: Riche en polyphénols, qui protègent le cœur et les vaisseaux sanguins de l'inflammation

Arrosez une à deux cuillères à soupe de légumes ou d'une source de protéines.

Myrtilles
Agent anti-inflammatoire: phytonutriments
Bonus: rempli d'antioxydants

Dégustez-les sur vos céréales le matin et / ou dégustez-en comme collation en milieu de journée.

Thé vert
Agent anti-inflammatoire: flavonoïdes [ obtenir le scoop ici ]
Bonus: favorise un cœur et un métabolisme sains

Boire à tout moment; essayez une tasse de thé vert décaféiné le soir.

Check-out plus de suggestions sur la façon de combattre les douleurs musculaires avec des aliments anti-inflammatoires.

La source: Theconsciouslife.com , ehow.com, webmd.com
Photo: pbase.com


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