6 principes de base de la science de l'exercice que vos frères ne comprennent pas

Formation

À présent, nous avons tous entendu parler des mots `` gnar '' et `` gains '', et nous incorporons le mot `` swole '' dans tout, de `` Swoldier Nation '' et `` Swolemate '' à la flexion telle que nous l'énonçons dans nos céréales Alpha-Bits. . Le meilleur pré-entraînement est celui qui nécessite un DEA et «a le goût de la musique house pure», tandis que le meilleur repas après l'entraînement est un pré-entraînement. . . pour vous faire pomper pour votre entraînement post-entraînement.

Je parle, bien sûr, de Bro Science, la méthodologie de levage comique dirigée par le personnage de YouTube Dom Mazzetti et BroSciencelife.co. Ses croquis ignorent intentionnellement la science de l'exercice et satirisent certains des «truismes» culturels malheureux mais répandus dans l'industrie du levage et du fitness.



À présent, nous avons tous entendu parler des mots `` gnar '' et `` gains '', et nous incorporons le mot `` swole '' dans tout, de `` Swoldier Nation '' et `` Swolemate '' à la flexion telle que nous l'énonçons dans nos céréales Alpha-Bits. . Le meilleur pré-entraînement est celui qui nécessite un DEA et «a le goût de la musique house pure», tandis que le meilleur repas après l'entraînement est un pré-entraînement. . . pour vous faire pomper pour votre entraînement post-entraînement.



Je parle, bien sûr, de Bro Science, la méthodologie de levage comique dirigée par le personnage de YouTube Dom Mazzetti et BroSciencelife.co. Ses croquis ignorent intentionnellement la science de l'exercice et satirisent certains des «truismes» culturels malheureux mais répandus dans l'industrie du levage et du fitness.

Alors, remettons la science dans le 'Bro:'




pourquoi le houmous est-il bon pour vous

Bro-isme 1: «Les élevages de veaux sont à peu près aussi bons pour faire pousser vos veaux que pour élever des veaux.

Pourquoi c'est faux: Les augmentations de mollets sont certainement bénéfiques pour la croissance de vos mollets si vous êtes un culturiste ou un compétiteur physique, et elles peuvent adopter une approche plus isolée après avoir développé une base solide; mais ce n'est peut-être pas le meilleur exercice pour les athlètes. Nous sommes tous familiers avec la raideur et la sensation de pompage associées à l'épuisement des mollets. Cela peut limiter la mobilité sportive et ne parvient pas à entraîner le même modèle de triple extension (hanches, genoux, chevilles) qui prévaut dans le sprint et la plupart des sports anaérobies.

Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer davantage sur les activités pliométriques comme le saut à la cheville, la corde à sauter ou les sauts de profondeur pour améliorer la force de la cheville et la production d'énergie. Si vous avez des antécédents de blessures à la cheville, un renforcement en 4 directions est nécessaire pour traiter tous les muscles autour de la cheville, pas seulement le gastroc et le soléaire entraînés pendant les variations de Calf Raise.

Soulèvement des mollets



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Bro-ism 2: 'Faire des tractions lestées, c'est comme dire que je suis trop fort pour mon propre corps.'

DANS parce que c'est faux : Lorsqu'elles sont effectuées dans le bon contexte, les tractions lestées sont un excellent outil pour améliorer la traction fonctionnelle et la force de préhension. Ils aident également à développer votre rapport force / masse (SMR), qui améliore votre masse fonctionnelle maigre pour des performances améliorées sur le terrain. Cela dit, il y a des situations où vous pouvez en fait être «trop fort pour votre propre corps». Nous voyons cela tout le temps chez les adolescents présentant des fractures par avulsion. Dans cette situation, le muscle se contracte rapidement avec une force supérieure à ce que les os peuvent supporter, et l'attache osseuse à l'origine ou à l'insertion du muscle se détache légèrement. Ceci est également courant au niveau de l'ASIS (site d'attachement du fléchisseur de la hanche) des joueurs de football et des botteurs de football du collège au lycée, car le rectus femoris se contracte rapidement lors de l'impact avec le ballon.

Demandez aux jeunes athlètes de maîtriser d'abord les exercices de poids corporel et les schémas de mouvement fonctionnels, avant de les charger avec tout ce qui peut être ramassé et posé.

Pull-Ups pondérés

Bro-ism 3: 'Je n'ai pas de jours de la semaine sur mon calendrier, seulement des jours forts.'

Pourquoi c'est faux: Remarquez que vous n'entendez jamais quelqu'un dire que ses divisions sont «bi et tri» 7 jours sur 7. Le fait est que le corps ne récupère pas complètement du jour au lendemain et les jours de repos sont tout aussi importants que les jours de travail dans votre programme d'entraînement.

Entraîner la même partie du corps tous les jours, c'est comme essayer d'utiliser de l'acier fondu pour construire un gratte-ciel avant de le laisser refroidir et durcir. Bien qu'il s'agisse d'un matériau incroyablement résistant, il n'est tout simplement pas fonctionnel dans un état affaibli. Les meilleurs programmes incluent une période de déchargement après la troisième ou quatrième semaine exactement pour cette raison.

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Vous n'êtes pas obligé de faire de chaque jour de la semaine un faible jour en vous asseyant sur le canapé et en mangeant des croustilles, mais vous pouvez ajuster votre charge de travail en diminuant le volume total et en favorisant la mobilité. Cela vous permettra de faire des progrès spectaculaires lors de votre prochaine semaine d'entraînement.

Calendrier d

Bro-ism 4: «La forme physique est un éclairage à 98%. Les 2% restants sont l'effet du soleil sur Instagram.

Pourquoi c'est faux: La forme physique devrait représenter zéro pour cent de l'une ou l'autre de ces choses. Internet est une chose merveilleuse. Il permet aux informations de voyager à des vitesses record et d'être partagées sur toutes les plateformes accessibles aux consommateurs. Le problème est la qualité de la plupart de ces informations. Quiconque sait épeler le mot `` gym '' peut aller sur Instagram et publier une image flexible avec toutes sortes de filtres améliorant leurs muscles, de sorte qu'ils ressemblent aux Adonis de l'industrie du fitness, convaincant le grand public qu'ils sont des experts en le domaine malgré une faible expérience du monde réel et aucune formation ou certification pour le soutenir.

Filtrer cela en recherchant des formations en science de l'exercice, en physiologie, en biomécanique ou en médecine du sport avec des certifications d'organisations réputées comme NSCA et NASM. Regardez leurs années d'expérience dans le domaine et leur clientèle antérieure avant de vous engager dans un forfait de 12 séances avec Joe Schmo, qui semble également pouvoir bénéficier d'un coaching.

Haltérophile

Bro-isme 5: «Rien ne vous prépare à un lifting comme un étirement violent et un conflit d'épaule.

Pourquoi c'est faux: Rien ne vous envoie plus rapidement que des étirements violents et un conflit d'épaule. Les étirements balistiques ont été jetés de la falaise de mauvais gadgets de fitness il y a des années, car il n'a tout simplement pas de sens d'étirer rapidement un muscle froid au-delà de ses limites. Au lieu de cela, envisagez des étirements dynamiques qui acclimatent le corps à la vitesse du jeu dans un format progressif et fonctionnel, ou des ensembles d'activation musculaire et d'échauffement pour vous préparer à des levées plus lourdes.

Au lieu de faciliter délibérément les conflits d'épaule, envisagez des exercices de stabilité de l'omoplate et de l'épaule les jours de récupération ou entre les séries pour développer la stabilité là où vous en avez besoin et obtenir de meilleures performances dans vos exercices de levage du haut du corps.

Élongation

Bro-isme 6: «Soulevez le poids avant que la gravité n'ait une chance de le rendre lourd.

Pourquoi c'est faux: Se branler dans le poids, c'est comme coller sa langue à un lampadaire gelé et courir à toute vitesse. Prenez le deadlifting, par exemple: vous voulez sentir le poids de la barre avant de l'accélérer vers le haut, sinon vous sacrifiez l'élan, ressentez les forces de freinage à mi-levage et risquez de vous blesser en raison d'un mouvement discordant des muscles, qui peut affecter le dos et le postérieur. chaîne. Cela peut être appliqué à la plupart des ascenseurs en termes de risque de blessure, mais un autre fait important est rappelé: le but de l'haltérophilie est de voir des résultats, et si vous comptez sur l'élan ascendant pour la majorité d'un ascenseur, vous diminuez le temps total sous tension. Vous auriez à augmenter considérablement votre temps dans la salle de gym pour stimuler adéquatement vos «gains» recherchés. Au moment où vous atteignez ce point, cependant, vous aurez probablement une commotion cérébrale et / ou une déchirure bilatérale de la coiffe des rotateurs.

Musculation


Crédit photo: Getty Images // Thinkstock