6 exercices populaires qui sont une perte de temps

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Les abdominaux ciselés et les épaules rocheuses que vous voyez sur `` ce gars '' dans votre salle de sport peuvent sembler impressionnants, mais ils ne lui donneront pas un avantage lorsqu'il entrera sur le terrain. Les exercices qui développent ces `` muscles de la plage '' peuvent même nuire à la capacité athlétique d'une personne, pour une raison assez évidente: le corps est plus qu'une collection de parties impressionnantes. Un athlète doit savoir comment déplacer ces pièces de manière fluide. C'est beaucoup plus important que l'apparence d'une partie du corps.

Vous ne voulez pas jouer comme M. Bodybuilder Guy, vous ne devriez donc pas vous entraîner comme lui. Malheureusement, de nombreux exercices populaires sont dérivés d'entraînements de style bodybuilder, et ils font travailler vos `` muscles du spectacle '' plus que les `` muscles aller '' qui relient ces parties ensemble.

STACK a pris contact avec certains des esprits les plus brillants à l'entraînement - Lee Boyce, Alan Stein, Sean Hyson et Steve Grosso - pour identifier certains mouvements voyants qui vous font perdre votre temps, ou pire, qui entravent votre développement. ?? afin que vous puissiez les supprimer de vos séances d'entraînement aujourd'hui. Voici six exercices qu'ils ont identifiés comme les pires contrevenants, ainsi qu'un remplacement plus efficace pour chacun.



Les abdominaux ciselés et les épaules rocheuses que vous voyez sur `` ce gars '' dans votre salle de sport peuvent sembler impressionnants, mais ils ne lui donneront pas un avantage lorsqu'il entrera sur le terrain. Les exercices qui développent ces `` muscles de la plage '' peuvent même nuire à la capacité athlétique d'une personne, pour une raison assez évidente: le corps est plus qu'une collection de parties impressionnantes. Un athlète doit savoir comment déplacer ces pièces de manière fluide. C'est beaucoup plus important que l'apparence d'une partie du corps.

Vous ne voulez pas jouer comme M. Bodybuilder Guy, vous ne devriez donc pas vous entraîner comme lui. Malheureusement, de nombreux exercices populaires sont dérivés d'entraînements de style bodybuilder, et ils font travailler vos `` muscles du spectacle '' plus que les `` muscles aller '' qui relient ces parties ensemble.


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STACK a contacté certains des esprits les plus brillants de l'entraînement - Lee Boyce, Alan Stein, Sean Hyson et Steve Grosso - pour identifier certains mouvements voyants qui vous font perdre votre temps, ou pire, qui entravent votre développement - afin que vous puissiez les frapper de votre séances d'entraînement aujourd'hui. Voici six exercices qu'ils ont identifiés comme les pires contrevenants, ainsi qu'un remplacement plus efficace pour chacun.

6. Élévation des mollets

Pourquoi ils sont inutiles: `` L'entraînement direct des mollets est très mal compris '', déclare Sean Hyson, directeur du fitness de Fitness pour hommes magazine et auteur de Les 101 meilleurs entraînements de tous les temps . Les mollets élèvent les mollets, mais les rendent plus aptes à «gonfler» en courant et en sautant. C'est un problème, car les mollets pompés peuvent être douloureux à jouer et peuvent ralentir un athlète.

Ce que vous devriez faire à la place: «Les athlètes qui laissent leurs mollets se développer naturellement en tant que sous-produit de l'accroupissement, de la corde à sauter et de leur entraînement sportif [réussissent] généralement mieux», déclare Hyson.

5. Decline Bench Press

Pourquoi c'est inutile : Bien sûr, celui-ci fonctionne. Mais ce n'est pas particulièrement utile pour les athlètes. «[Decline Bench Presses] peut aider à rendre les muscles plus forts ou plus gros, mais le mouvement n'a vraiment aucun rapport avec le sport», dit Lee Boyce , un formateur basé à Toronto. «Il existe des moyens beaucoup plus efficaces pour un athlète d'entraîner la poitrine. Pensez-y - dans n'importe quel jeu, à quand remonte la dernière fois que vous aviez les genoux pliés, les pieds fixés et le dos soutenu pendant que vous poussiez un objet vers le haut? Cela n'arrive tout simplement pas.

Ce que vous devriez faire à la place: Boyce recommande les presses à câble debout (comme Presse pectorale à bras unique debout ), qui offrent une meilleure approximation des mouvements que vous effectuez sur le terrain ou sur le court, comme repousser un défenseur.

4. Presse pour jambes

Presses à jambes

Pourquoi c'est inutile: Les presses à jambes «n'ont aucune utilité fonctionnelle», selon Steve Grosso, CSCS. «Il renforce certains groupes musculaires, mais [seulement] dans une amplitude de mouvement guidée.


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Ce que vous devriez faire à la place: Grosso suggère Squats fendus surélevés à une jambe à l'arrière du pied . Les mouvements sportifs vous obligent souvent à décoller d'une jambe, et cet exercice renforce votre capacité à le faire.

3. Curls des biceps

Pourquoi ils sont inutiles: Vous tirez rarement quelque chose avec juste vos biceps. La plupart du temps, les muscles plus gros et plus forts de votre dos font la majorité du travail. Les biceps fournissent juste un petit coup de pouce supplémentaire. «Les entraîneurs ont tendance à programmer les Curls dans le régime d'un athlète principalement pour le garder heureux», explique Hyson. `` En d'autres termes, les gars aiment faire des boucles, et des bras plus grands et plus définis peuvent contribuer à un look plus intimidant, ce qui peut donner à un athlète un avantage psychologique. Mais en termes de performances, ils n'aident pas du tout.

Ce que vous devriez faire à la place: «Le Biceps Curl n'est pas le moyen le plus efficace de renforcer la force [de ce groupe musculaire]», déclare Alan Stein, propriétaire de Équipe plus forte et ancien entraîneur de force et de conditionnement pour le match All-American de McDonald's. «Vous voulez des biceps gros et forts? Faites des tractions! En outre, intégrez des mouvements comme l'haltère ou la ligne d'haltères.

2. Extensions de jambe de machine

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Pourquoi c'est inutile: Il est destiné à renforcer vos quadriceps, mais comme les autres exercices de cette liste, il entraîne vos muscles dans une gamme de mouvements très limitée. «[Les extensions de jambe] ne servent pas à grand-chose en ce qui concerne la fonction sportive», dit Stein.

Ce que vous devriez faire à la place: Stein recommande Squats avant ou Fentes , qui nécessitent tous deux d'équilibrer votre corps dans l'espace, ce qui est de la plus haute importance dans le sport.

1. Smith Machine (tout exercice)

Pourquoi ils sont inutiles: «Même les athlètes les plus novices devraient utiliser des exercices qui les obligent à contrôler leur corps dans l'espace», dit Grosso. La Smith Machine ne vous oblige pas à le faire. Il faut des mouvements qui mettraient normalement tout votre corps au défi - comme le squat et le soulevé de terre - et les priveraient d'une grande partie de leur puissance.

Ce que vous devriez faire à la place: Utilisez des poids libres pour ces grands mouvements difficiles. Oui, ils seront plus durs qu'ils ne l'étaient lorsque vous étiez sur la Smith Machine, mais c'est un peu le problème. Si cela semble trop difficile, utilisez un poids plus léger.

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