6 raisons pour lesquelles vous ne devriez plus jamais sauter le jour des jambes

Entraînement

«Les amis ne laissent pas les amis sauter une journée de jambe. Google cette phrase et vous verrez un certain nombre de photos montrant des gars qui ont soulevé le haut du corps et les jambes de brindilles.

Voici un exemple:

«Les amis ne laissent pas les amis sauter une journée de jambe. Google cette phrase et vous verrez un certain nombre de photos montrant des gars qui ont soulevé le haut du corps et les jambes de brindilles.



Voici un exemple:

Jambes maigres

Et en voici un autre:

Jour de la jambe

Cette phrase est un bon conseil car il est trop courant pour les gens de sauter une journée de jambe.

Les entraînements pour les jambes sont difficiles, sans aucun doute. Les squats, Deadlifts et autres exercices pour les jambes sont physiquement exigeants, et la douleur qui s'ensuit peut être plus que désagréable. Associez ces faits à la préférence générale pour les ascenseurs du haut du corps et vous avez une liste parfaite d'excuses pour que quelqu'un justifie de sauter le jour de la jambe.

Mais c'est l'une des pires choses que vous puissiez faire dans vos entraînements. Donc, dans cet article, je serai votre ami et tenterai de vous convaincre de ne jamais sauter le jour de la jambe.

Raison 1: Vous aurez l'air ridicule

Bancé

Nous pouvons tous convenir que les gars sur les photos ci-dessus ont l'air idiot. Ils passent clairement la plupart de leur temps dans le gymnase à marteler leur poitrine, leurs bras et leurs épaules. Peut-être qu'ils reçoivent des boucles et des extensions de jambe de temps en temps. Mais même cela est un peu exagéré.

Le résultat est des fessiers et des quadriceps embarrassants. Vous pourrez peut-être vous en sortir en sautant un entraînement pour les jambes ici et là (pas idéal pour toutes les raisons ci-dessous), mais devenir un skipper d'entraînement pour les jambes en série entraînera votre exposition sur Internet, vous transformant en un mème comme le versez les âmes au-dessus.

Tu as été prévenu.

Raison 2: Vous allez sucer au sport

S

Sauf pour les sports de piscine, les sports sont pratiqués à partir de zéro. Des exemples de compétences évidents sont le sprint et le saut.

Cependant, même les compétences centrées sur le haut du corps comme lancer une balle, balancer une batte et prendre une claque suivent cette règle. Vos muscles du bas du corps pénètrent dans le sol pour créer de la puissance, qui monte dans votre tronc et dans tout mouvement du haut du corps que vous effectuez.


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«Dans la plupart des sports, la puissance et tout ce que vous avez provient de la production de la force terrestre. Tout commence au sol, allant de vos chevilles, genoux et hanches au haut du corps '', déclare Je suis Boudro , propriétaire de Xceleration Sports (Auburn Hills, Michigan). «Vos jambes sont votre fondement. Plus vos bases sont solides, plus vos compétences seront fortes et rapides.

Essayez d'exécuter l'une de ces compétences sans utiliser le bas du corps et remarquez comment votre performance en souffre.

Les principaux muscles des jambes sont les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. D'autres muscles sont impliqués, mais nous nous concentrerons sur ces trois pour des raisons de simplicité. Si vous n'entraînez pas ces muscles, il est presque impossible d'améliorer vos compétences sportives et d'atteindre votre potentiel, quel que soit votre talent.

En termes simples, vous serez un athlète lent et faible en raison de mauvais choix d'entraînement.

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Raison 3: Vous négligerez 2 des 3 grands ascenseurs

Soulevé de terre

Les 3 grands ascenseurs sont le Bench Press, le Squat et le Deadlift. Ils travaillent les principaux groupes musculaires du corps. (Nous pourrions soutenir qu'un exercice de traction du haut du corps devrait être ajouté, mais c'est pour un autre article.)

Vous devriez faire ces ascenseurs si votre objectif est de devenir plus fort, de développer vos muscles et même de perdre du poids (plus d'informations ci-dessous). C'est pourquoi une grande majorité des programmes d'entraînement comportent ces exercices et leurs variations. Il n'y a aucun doute sur leur efficacité.

Pourtant, trop souvent, les bancs de la salle de sport sont occupés à 100%, tandis que les racks de squat et les zones où il est possible de soulever sont complètement vacants. C'est très révélateur des priorités de la plupart des gens.

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Raison 4: Il est plus difficile de se muscler

S

Les muscles de vos hanches et de vos jambes sont les plus gros de votre corps. Boudro explique que l'entraînement de ces muscles entraîne une libération massive d'hormone de croissance et de testostérone, éléments clés pour la construction musculaire.

En supposant que vous le fassiez correctement, l'entraînement des muscles du bas du corps les fait croître. Mais cela crée également un environnement anabolique dans votre corps qui peut améliorer les effets de renforcement musculaire de vos ascenseurs du haut du corps.

Voulez-vous obtenir un torse plus épais? Faites des Deadlifts. Bien qu'il soit considéré comme un lifting du bas du corps, supporter des centaines de livres est l'un des meilleurs moyens de renforcer le haut du dos, les pièges et l'adhérence.

Les personnes les plus grandes et les plus fortes entraînent leurs jambes régulièrement. Ce n'est pas négociable.

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Raison 5: Il est plus difficile de brûler les graisses

Blessure à la cuisse

Encore une fois, négliger les plus gros muscles de votre corps pose un problème.

Disons que vous voulez perdre du poids. Vous recherchez probablement des entraînements qui brûlent le plus de calories. La solution: faire plus d'exercices pour le bas du corps. Les plus gros muscles de votre corps ont besoin de plus d'énergie pour fonctionner, donc travailler vos jambes augmentera probablement la quantité de calories que vous brûlez lors d'un entraînement typique.

Boudro ajoute: «L'un des meilleurs exercices est le squat. Cela va faire travailler tout le corps et toucher les plus gros muscles du corps, donc cela brûle beaucoup de calories et vous allez continuer à brûler plus de calories une fois votre entraînement terminé.

Vous devez également tenir compte du fait que l'ajout de masse musculaire augmente votre taux métabolique au repos, c'est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Il est donc logique de concentrer une grande partie de vos entraînements sur l'entraînement des plus gros muscles de votre corps, la clé d'une perte de graisse efficace à long terme.

Raison 6: Vous serez plus vulnérable aux blessures

Si vous êtes un athlète, vous comprenez probablement le concept selon lequel un bas du corps plus fort est plus résistant aux blessures.

Mais parfois, les athlètes tombent dans un piège où ils pensent que leur sport entraîne suffisamment leurs jambes. Le problème est que la plupart des mouvements sportifs mettent trop l'accent sur les quadriceps, créant ce qu'on appelle la dominance quad.

Un résultat commun de la dominance quad? Blessures du LCA, en particulier chez les athlètes féminines.

«Si vos ischio-jambiers ne sont pas développés et que vous ne faites pas de travail de la hanche, vous êtes tellement surdéveloppé sur la partie avant de votre corps et sous-développé à l'arrière de votre corps, cela finira par vous blesser», explique Boudro.

C'est pourquoi il est absolument essentiel de faire régulièrement un travail des jambes, et plus précisément de renforcer ses fessiers et ses ischio-jambiers.

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Crédit photo: Getty Images // Thinkstock