6 raisons pour lesquelles vous devriez manger des amandes tous les jours

Nutrition

Les amandes pourraient être la collation la plus populaire en Amérique. Selon certaines estimations, les Américains consomment 10 fois plus d'amandes qu'en 1965. Les raisons de l'explosion de la consommation d'amandes ne sont pas un grand mystère - elles sont savoureuses, elles sont pratiques et elles sont devenues synonyme d'une alimentation saine. Mais connaissez-vous vraiment les pouvoirs de l'amande? Les chances sont, les avantages de cette noix sont encore plus grands que vous ne l'imaginez. Voici six raisons pour lesquelles vous devriez manger des amandes tous les jours.

Une portion d'amandes (environ 23 grains) contient 3,5 grammes de fibres alimentaires, soit 14% de votre valeur quotidienne. En ce qui concerne les nutriments bénéfiques, il est difficile de surpasser les merveilleux effets des fibres.


Les amandes pourraient être la collation la plus populaire en Amérique. Selon certaines estimations, les Américains consomment 10 fois plus d'amandes qu'en 1965. Les raisons de l'explosion de la consommation d'amandes ne sont pas un grand mystère: elles sont savoureuses, elles sont pratiques et elles sont devenues synonymes de santé. en mangeant. Mais connaissez-vous vraiment les pouvoirs de l'amande? Les chances sont, les avantages de cette noix sont encore plus grands que vous ne l'imaginez. Voici six raisons pour lesquelles vous devriez manger des amandes tous les jours.



1. Les amandes aident à contrôler l'appétit

Ruban à mesurer en amande

Une portion d'amandes (environ 23 grains) contient 3,5 grammes de fibres alimentaires, soit 14% de votre valeur quotidienne. En ce qui concerne les nutriments bénéfiques, il est difficile de surpasser les merveilleux effets des fibres.

Selon la clinique Mayo, les fibres peuvent aider à normaliser les selles, réduire le taux de cholestérol, contrôler la glycémie, maintenir la santé intestinale et aider à atteindre un poids santé. La Harvard School of Public Health déclare que la fibre semble réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de maladie cardiovasculaire.

L'un des effets les plus intéressants des fibres est qu'elles ralentissent la digestion, ce qui vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. Cela peut être un grand avantage pour les personnes qui souhaitent réduire leurs calories et perdre du poids, ou pour ceux qui recherchent une collation l'après-midi pour les retenir jusqu'au dîner. UNE Étude 2013 trouvé que manger des amandes comme collation réduisait efficacement la faim tout au long de la journée.

2. Les amandes préviennent le stress oxydatif


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Bol aux amandes

Le stress oxydatif est le terme utilisé pour décrire ce qui se passe lorsque le corps n'est pas correctement équipé pour lutter contre les radicaux libres. Des quantités élevées de stress oxydatif peuvent avoir un large éventail d'effets néfastes sur le corps humain, y compris une augmentation des dommages cellulaires et un risque plus élevé de maladie. Une façon de prévenir le stress oxydatif? Consommez des aliments riches en antioxydants.

Les amandes (et en particulier les peaux d'amande) sont une excellente source d'antioxydants et ont fait leurs preuves pour combattre le stress oxydatif. Dans un Étude 2007 , les chercheurs ont découvert que la consommation quotidienne de 84 grammes (environ 3 onces) d'amandes aidait les fumeurs à «renforcer les défenses antioxydantes et à diminuer les biomarqueurs du stress oxydatif».

3. Les amandes repoussent la carence en magnésium

Sachet d

Une portion d'amandes contient 19% de votre valeur quotidienne de magnésium. Le magnésium est peut-être le minéral le moins apprécié. Chaque organe du corps en a besoin pour fonctionner correctement. Cependant, le Institut national de la santé rapporte que l'Américain moyen consomme systématiquement moins que la quantité recommandée.

De faibles niveaux de magnésium alimentaire ont été associés à une vaste gamme de problèmes de santé défavorables, notamment l'asthme, la dépression, le diabète et l'insuffisance cardiaque. Le magnésium joue également un rôle crucial dans la production d'énergie, ce qui en fait un minéral essentiel pour les athlètes qui veulent faire de leur mieux.

EN RELATION: Pourquoi le magnésium est important pour les athlètes

4. Les amandes améliorent la santé de la peau et des cheveux

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Les amandes regorgent de biotine. Une seule portion contient plus de 50% de votre valeur quotidienne. Biotine (également appelée vitamine H ) contribue à un certain nombre de processus corporels, mais son rôle le plus important est peut-être d'aider à la formation d'une peau et de cheveux sains.

En plus des affections cutanées telles que la dermatite, une carence en biotine peut entraîner un cuir chevelu malsain et des cheveux cassants et clairsemés. Puisqu'une seule portion d'amandes contient plus de la moitié de vos besoins quotidiens, elles constituent un aliment fantastique pour garder votre peau et vos cheveux forts, sains et beaux.

5. Les amandes font fondre la graisse du ventre

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Beaucoup de gens trouvent qu'il est extrêmement difficile de se débarrasser de l'excès de graisse du ventre. Ce n'est pas seulement une question de vouloir un corps de plage, non plus - l'excès de graisse du ventre vous expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque. Si vous recherchez un aliment qui peut vous aider à perdre ce tremblement de ventre tenace, les amandes sont votre réponse.

À Étude 2015 a découvert que la consommation de 1,5 once d'amandes par jour aidait non seulement les participants en surpoids à améliorer leur profil de cholestérol, mais elle réduisait également considérablement leur «adiposité centrale» - a.k.a. gros ventre. Résultat: les participants ont aminci leur section médiane et réduit leur risque de maladie cardiaque.

6. Les amandes aident votre cœur à s'épanouir

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Voici une équation simple: manger plus d'amandes équivaut à un cœur en meilleure santé. Cela ressemble à une simple affirmation, mais la recherche le confirme.

Un article de 2009 dans L'American Journal of Clinical Nutrition a analysé un certain nombre d'études sur le sujet et a conclu que le participant moyen réduisait son risque de décès par maladie cardiaque de 8,3% avec une portion hebdomadaire de noix.

Pourquoi les amandes sont-elles si bonnes pour votre cœur? Cela a probablement beaucoup à voir avec leurs niveaux élevés de graisses monoinsaturées et polyinsaturées . Aussi connus sous le nom de «bons gras», il a été démontré qu'ils ont un impact positif significatif sur le cholestérol. Un meilleur profil de cholestérol réduit considérablement le risque d'artères obstruées, le principal responsable des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

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