Entraînement de gardien de but de football de 6 semaines

Formation

C'est une idée fausse que parce que les gardiens de but de football ne se déplacent pas autant que les autres joueurs sur le terrain, ils pourraient avoir besoin de moins de conditionnement. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. La force et le conditionnement des gardiens de but sont extrêmement importants, car ils doivent effectuer des mouvements explosifs à tout moment. Les gardiens de but ont besoin d'un large éventail de compétences sportives pour réussir - à savoir la puissance, des réflexes rapides et un excellent contrôle du corps. Assurez-vous que votre entraînement de gardien de but contient ces éléments importants.

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C'est une idée fausse que parce que les gardiens de but de football ne se déplacent pas autant que les autres joueurs sur le terrain, ils pourraient avoir besoin de moins de conditionnement. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. La force et le conditionnement des gardiens de but sont extrêmement importants, car ils doivent effectuer des mouvements explosifs à tout moment. Les gardiens de but ont besoin d'un large éventail de compétences athlétiques pour réussir, à savoir la puissance, les réflexes rapides et un excellent contrôle corporel. Assurez-vous que votre entraînement de gardien de but contient ces éléments importants.



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Entraînement de puissance

La puissance est d'une grande importance pour les gardiens de but, car la position les oblige à effectuer de nombreux mouvements explosifs tout au long d'un match. Les gardiens de but de football exécutent généralement des mouvements explosifs comme sauter, plonger et donner des coups de pied. Pour augmenter la puissance, il faut inclure l'entraînement en force, des exercices de vitesse maximale et des exercices qui entraînent l'explosivité, comme les sauts et les lancers.


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Réflexes rapides

La capacité d'anticiper et de réagir est une compétence athlétique essentielle pour tous les gardiens de but. Ils doivent réagir rapidement aux mouvements des autres joueurs sur le terrain pour éviter un but. L'entraînement réflexe consiste à développer la capacité d'observer un stimulus, de traiter l'information et de réagir de manière appropriée et rapide. Ce type d'entraînement implique souvent des exercices de situation qui simulent des scénarios que les gardiens de but connaîtront probablement pendant un match.

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Conscience kinesthésique

Le contrôle corporel est obligatoire pour que les gardiens de but utilisent correctement et efficacement les deux attributs susmentionnés (puissance et réflexes). Les gardiens d'élite peuvent réagir à un stimulus, ajuster le positionnement de leur corps en conséquence et changer de direction rapidement. Pour développer ces attributs, les gardiens de but doivent entraîner les mouvements fondamentaux d'une manière multiplanaire contrôlée. Cela comprend les exercices unilatéraux, le chargement décalé et les ascenseurs composés. Essayez l'entraînement de gardien de but de football suivant pendant six semaines pendant la saison morte.

Routine de renforcement et de conditionnement du gardien de but

  • Lundi: Propulseurs de mines terrestres, balançoires Kettlebell, Chin-Ups, arcs-en-ciel de mines terrestres - 3 x 8 de chaque
  • Mardi: Squats sautés, sauts côte à côte, sauts longs debout, tableau de bord de 30 mètres - 5 x 5 de chaque
  • Mercredi: Soulevé de terre roumain à une jambe, fentes curtsy, lignes TRX, pompes TRX, torsions russes - 3 x 8 de chaque
  • Jeudi : Passes de poitrine de médecine-ball, lancers de médecine-ball au-dessus de la tête, lancers rotatifs de médecine-ball, tiret de 30 mètres - 5 x 5 de chaque
  • Vendredi : Exercices réflexes de situation

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